مما لا شك فيه ، والفتيات ذات الأشكال الرائعة يحلمون بجسد رفيع ومنغم.
ليس فقط الجمال الخارجي والجماليات ، ولكن أيضًا الرغبة في الشعور بالخفة ، الرغبة في التخلص من المشكلات الصحية التي تصاحب الأشخاص البدينين.
حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة ما بين 2 إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد - يكفي اختيار نظام غذائي مثير يمكن أن يصمده الجسم ، اختر تمارين بدنية تستهدف مناطق المشاكل.
سيكون من الممكن تحقيق النتيجة في غضون أسبوعين ، ثم يبقى فقط لتعزيزها.
وماذا عن أولئك الذين يحتاجون إلى خسارة أكثر من ذلك بكثير ، على سبيل المثال ، 20 كجم؟ وفي الوقت نفسه ، لا تجوع نفسك ولا تستنفد الجسم بتمارين بدنية لا تنتهي لعدة أشهر؟ دعونا نرى كيفية فقدان الوزن بشكل فعال بنسبة 20 كجم دون قيود صارمة وكيفية دمج النتائج.
كيفية إنقاص الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل: الدافع
من الواضح أننا سوف نركز على التغذية السليمة والنشاط البدني ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الشيء الرئيسي في مكافحة زيادة الوزن. جانبا هاما من أي فقدان الوزن هو الدافع. سبب وجيه هو بالفعل خطوة كبيرة نحو تحقيق هدفك.
الأشخاص الذين تحركهم الفكرة المجردة عن المطلوب ، والتي تتحكم فيها أنواع مختلفة من نقاط الضعف ، نادراً ما يحققون أي نتائج. تحدث الاضطرابات عادة في المراحل الأولية.
الفتيات والنساء اللواتي اعتادن على الاستيلاء على العواطف ، والمواقف العصيبة ، والملل ليست كافية لقول لأنفسهن فقط: "أريد أن أفقد الوزن". لن تتخطى الرغبة ، إن كان التعب والإجهاد والجوع وبدون حافز مناسب ، سيؤدي إلى اضطرار الشخص إلى القتال ليس فقط مع زيادة الوزن ، ولكن أيضًا مع مزاج سيئ.
لذلك ، ليس فقط لتحقيق الهدف ، ولكن أيضا لتعزيز النتائج ، إلى الأبد جزء مع الطريقة القديمة للحياة الدافع القوي واعية بوضوح اللازمة.
أقوى الدوافع التي يمكن أن تغلب على احتياجات الجسم وتؤدي إلى النتيجة المرجوة:
• مثل الرجل. من الواضح أن أول شيء يلفت انتباه الناس من الجنس الآخر هو شخصية وجمال منغم. ودعنا نقول أن السعادة ليست في الجمال ، ولكن في الروح - من الممتع أن ننظر إلى جسم يجلب المتعة الجمالية للعين.
• مثلك. هناك تعبير مستقر: "إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا ، فأحب نفسك". بالطبع ، من الممتع أن تنظر إلى بطنك المسطح ، والأرداف المرنة ، بدلاً من النظر إلى الخطوط العريضة التي تحتوي على دهون. ولكن هل تريد ، أن تنظر إلى نفسك في المرآة ، أن تكون راضيًا؟
• ابدأ الحياة من الصفر. عاجلاً أم آجلاً ، تأتي نقطة تحول في حياة أي شخص عندما ينظر إلى حياته ، ويقيم أفعاله وإنجازاته. وبعد ذلك ، في كثير من الأحيان ، يأتي الفهم أنه حان الوقت لتلوين الحياة بألوان زاهية جديدة ، ويجب أن تبدأ بجسدك.
• القدرة على ارتداء أي شيء تريده. المشي على طول الشاطئ ، في حمام السباحة دون التفاف نفسك في صوفية ؛ القدرة على الجري والقفز والرقص.
كل شخص يمكن أن يكون الدافع الفعال ، والنتيجة ستكون واحدة - تحقيق الهدف المحدد - فراق مع كيلوغرام مكروه.
كيفية إنقاص الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل: من أين نبدأ
عندما تقرر الدافع وأدركت أنك تريد إنقاص وزنك لسبب وجيه ، وليس لأنك تحتاج إلى أن تكون مثل أي شخص آخر ، يمكنك أن تذهب مباشرة إلى فقدان الوزن في المنزل.
من أين تبدأ؟
1. اتخاذ قرار بشأن الهدف النهائي- ما الوزن الذي لا يكون وزنك ، كم كيلوغراما تحتاج إلى التخلص منها ، ما النتيجة التي يجب أن تكون؟ إذا كنت تعرف مقدمًا ما الذي تبحث عنه ، فسيكون من الأسهل الوصول إلى ذلك.
2. اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائيالتي تحبها أكثر والتي ضد جسمك لن تمرد كثيرا. ومع ذلك ، من الصعب ، على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي يعتمد على استخدام منتجات الألبان ، إذا لم تكن قد عانيت أبدًا من حب خاص لها. ربما كنت من محبي منتجات اللحوم أو الفواكه؟ ثم اختر نظامًا غذائيًا ستستمتع فيه بالطعام المفضل لديك وفي نفس الوقت تفقد الوزن.
3. التقاط ممارسةالتركيز على مجالات مشكلتهم. ليس من الضروري أن تكون موهنة بشكل لا يطاق ، فحتى 10 دقائق في اليوم من التدريب المكثف ستحقق نتائج أكبر بكثير من القيود المعتادة في الطعام.
4. الحصول على دفتر جميل، حيث ستسجل إنجازاتك ومقاييسك والأشياء الصغيرة الأخرى التي ستساعدك على التجمع والتركيز على هدفك.
5. اختيار يوم من أيام الأسبوععندما تتخذ خطوة نحو جسمك الجديد. الأهم من ذلك ، لا تترك هذه اللحظة يوم الاثنين ، الأسبوع المقبل ، بعد العطلة - وهذا يمكن أن يستمر إلى أجل غير مسمى. حدد بوضوح المدة التي ترغب في تحقيقها - كما تلاحظ ، سترى بوضوح إنجازاتك ، ومقدار ما حققته بالفعل ومقدار ما تبقى لديك.
كيف تخسر 20 كجم في المنزل: اختيار النظام الغذائي
النظام الغذائي الأكثر شعبية وفعالية حتى الآن هو نظام Minus 60 ، Five Parts ، والنظام الغذائي المسمى System.
ناقص 60 نظام
• يعتمد النظام الغذائي على قاعدتين: تقليل كمية الطعام المستهلك ومراقبة النظام الغذائي.
• تم تصميم الأسبوع الأول من النظام لفطم النفس عن استهلاك المنتجات الضارة: اللحوم المدخنة ومنتجات الدقيق والأطعمة الدسمة والحلوة والأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة.
• بعد ذلك ، يجب أن تعتاد الجسم على تناول وجبة الإفطار ، حتى لو لم تكن هناك رغبة في الصباح. صحن من عصيدة الشوفان ، شطيرة من خبز الجاودار والدجاج ، واللبن الزبادي - الأطباق البسيطة ستوفر القوة والطاقة طوال اليوم وتغلب على الرغبة في ساعة لتناول الطعام اللذيذ بشكل رائع ، ولكنه ضار.
بشكل عام ، يسمح لك نظام "Minus 60" بتناول الأطعمة اللذيذة والمتنوعة ، فقط تحتاج إلى الالتزام بحدود معينة:
• حتى الساعة 12 ظهرا يمكنك أن تأكل كل شيء.
• بعد 12 ، يحظر تناول الدهون الدهنية والدقيق والدقيق.
• يجب أن يتكون الغداء من الدواجن أو اللحوم أو السمك مع الحنطة السوداء أو الأرز. البطاطا والمعكرونة محظورة. الحلوى يمكن أن يكون أي الخضروات والفواكه.
• يُسمح بالعشاء حتى الساعة 18:00 أو 20:00 ، وهذا يتوقف على الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير. يُسمح بالفواكه ومنتجات الألبان ، كما يُسمح باستخدام الحبوب ، ولكن بدون مكونات اللحوم.
النظام الغذائي "خمسة أجزاء" أو "النظام الغذائي رقم 5"
هذا النظام أكثر صلابة بالمقارنة مع النظام الغذائي السابق. مبدأه الأساسي هو أن أي وجبة يجب أن تتكون من طبق لا يوجد فيه أكثر من منتج واحد في خمسة أجزاء مختلفة.
1. الدهون - الأسماك ، التي تحتوي على الدهون أوميغا 3 والمكسرات والزيتون أو الزيتون.
2. الكربوهيدرات - الحبوب (الدخن ، شعير اللؤلؤ ، الحنطة السوداء ، الأرز). الخضار النيئة أو المسلوقة. الفواكه.
3. البروتينات - الدجاج ، لحم العجل ، المأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان.
4. ألياف نخالة الخبز.
5. المشروبات - عصائر التفاح أو الحمضيات الطازجة والعصائر والشاي.
يجب أن يكون هناك خمس وجبات على الأقل في اليوم ، ويجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي للطبق 300 جرام.
النظام الغذائي النظامية
مبدأ النظام الغذائي هو أنه يمكنك تناول أي شيء ، ولكن ليس أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. في الواقع ، النظام الغذائي ليس جامداً ، نظرًا لأن الشخص يحتاج في المتوسط إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، بل إنه لن يضطر إلى حرمان نفسه من أي شيء.
ولكن هناك أيضًا صعوبات: تحتاج إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية للأطعمة النيئة والمغلية بوضوح ، ومراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
قائمة عينة:
• الفطور (200 سعرة حرارية): 80 غراما من صدر الدجاج المسلوق ، 80 غراما من الحنطة السوداء على البخار مع ملعقة من صلصة الصويا أو قليل من الملح ، طماطم واحدة ، قهوة سوداء.
• الإفطار الثاني (148 سعرة حرارية): 240 مل من حساء الخضار (بدون البطاطس) ، لفائف خبز ، شاي أخضر.
• الغداء (180 سعرة حرارية): 150 جرامًا من بطاطس السترة ، 100 جرام من السمك المسلوق أو المخبوز ، 160 جرام من مخلل الملفوف والشاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر (280 سعرة حرارية): 80 غراما من الأرز المطهو على البخار ، و 70 غراما من اللحم البقري أو لحم العجل ، و 100 غراما من الخضروات ، والشاي.
• العشاء (200 كيلو كالوري): موز ، كوب من الكفير ، الخبز.
ولكن بغض النظر عن مدى فعالية النظم الغذائية ، من المهم أن تتعلم حقيقة واحدة بسيطة: بعد إنقاص الوزن ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وتناول التغذية الصحية والصحية كأساس. عندها لن تقوم فقط بإصلاح النتيجة ، بل ستنسى أيضًا زيادة الوزن إلى الأبد.
كيفية إنقاص الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل: الرياضة
إذا كنت تريد أن تكون النتيجة أكثر فاعلية وأسرع ، بحيث لا تتدلي البشرة بعد إسقاطها للوزن الزائد والعضلات غير مترهلة ، فتأكد من ممارسة الرياضة مع الوجبات الغذائية. يجب القيام بالتمارين ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة ، ولكن بشكل منتظم وكامل.
سيؤدي بطء التدريب إلى نمو العضلات ، وبالتالي لن تشعر بفقدان الكثير من الوزن ، لكنك تعلم أن الدهون تغادر ، فهذا يزيد من كتلة العضلات. بوتيرة سريعة - يتم حرق السعرات الحرارية بشكل نشط ، يتم تسريع عملية فقدان الوزن ، وهي مرئية بشكل ملحوظ أكثر منها بوتيرة بطيئة.
يجب أن يبدأ الدرس بأحمال القلب - في المنزل هو حبل القفز والرقص الإيقاعي والقفز في التسلسل المطلوب. يمكنك اختيار التدريبات التالية على أساس المناطق التي تواجه مشكلتك. إنهاء أي تمارين مع تمارين تمتد لاستعادة لهجة العضلات بعد التدريب.
تتمثل مزايا هذه الأنشطة في المنزل في أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ، ودفع المال ، ويمكنك القيام به في أي وقت يناسبك. ولكن هناك عيبًا كبيرًا: يجب أن تكون مُجمّعًا وأن تكون مسؤولاً عن جسدك أمام نفسك ، وليس أن تمنع نفسك من الركود ولا تفوت يوم دراسي واحد.
إذا كان من الصعب عليك اختيار التمرين ، فيمكنك حضور عدة فصول مع مدرب مؤهل ، حيث سيخبرك بما يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا وبشدة التمرينات التي ستحتاج إلى تنفيذها.
كيفية إنقاص الوزن بنسبة 20 كجم في المنزل: العناية بالجسم
من الواضح أن إلقاء هذا العدد من الكيلوغرامات لا يمكن إلا أن يؤثر على حالة الجلد. لذلك ، بالإضافة إلى الوجبات الغذائية أثناء فقدان الوزن من 20 كجم في المنزل ، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار بعض القواعد بحيث يتم تشكيل الجسم جميلة ومناسبة.
• بغض النظر عن الطريقة التي تريد أن تفقد بها الزائدة في أسرع وقت ممكن ، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن كيلوغرام واحد في الأسبوع. فقدان الوزن بسرعة كبيرة لا يضر بالجلد فحسب ، بل أيضًا بالصحة.
• لا تستبعد البروتينات وحتى الدهون من النظام الغذائي. يجب أن يكون الغذاء متوازنا. إن أوجه القصور في الدهون هي التي تسبب جفاف البشرة وتفقد مرونتها وثباتها.
• حافظ على عضلاتك في حالة جيدة مع الرياضة.
• لا تنسى توازن الماء: اشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا.
• خذ دشًا مغايرًا يحفز الدورة الدموية ، بحيث يصبح الجلد صلبًا ومنغمًا.
• اذهب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع.
• لا تهمل الإجراءات التجميلية. تقشير البشرة وتقشيرها الجلد القديم ، مما يسمح بنمو جلد جديد مرن.
ضعي كريمات الترطيب على البشرة.
• قم بالتدليك. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى شخص خارجي: يمكنك قرصة بشرتك بنفسك ، وفرك نفسك باستخدام اسفنجة جافة مصنوعة من مواد طبيعية. بعد التدليك الذاتي ، استحم.
كما ترى ، فإن خسارة الوزن بمقدار 20 كجم في المنزل أمر حقيقي ، فأنت تحتاج فقط إلى الدافع ونهج مسؤول لجميع الإجراءات. ثم ليس بعيد المنال هو جسم جديد منغم وحياة جديدة. كل شيء في يديك.
