ما هي الوجبات المثيرة للاهتمام التي نعرفها؟ ذلك يعتمد على ما يعتبر المعيار الرئيسي.
إذا كنت تسترشد بعدد بسيط من عمليات البحث على الإنترنت - فهذه قائمة واحدة. عدد الكتب المنشورة والمدونات التي تم إنشاؤها هو آخر.
دعونا نتحدث عن الأكثر شعبية والأكثر ذكرها في أنظمة الطاقة الأخبار. وقارن هذا السوق على الإنترنت الناطقين باللغة الروسية ، وفي الولايات المتحدة الأمريكية.
ماذا يريد الناس من الوجبات الغذائية المثيرة للاهتمام؟
ماذا يريد أولئك الذين يفقدون الوزن؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا يوجد شيء يجب مراعاته ، وفقًا لأي خطة معينة ، وليس الجوع وعدم الشعور بعدم الراحة. ببساطة ، عليك إعطاء الناس قائمة يمكن أن تلبي احتياجاتهم الغذائية ، وليس عذاب الأشياء الشبيهة بالعلوم.
من المستحسن أيضًا ألا تستمر عملية "فقدان الوزن" إلى الأبد ، حيث تعتبر التواريخ مثل السنة مناسبة في اللياقة البدنية وعلم التغذية ، لكنها لا ترضي القراء في منتديات النساء. الوجبات الغذائية المثيرة للاهتمام مليئة بمختلف "لمدة أسبوع ، لمدة شهر ، بسرعة." لأن كل ما يهم المواطنين ليس هو حلم خبير التغذية والمدرب.
الوجبات الأكثر إثارة للاهتمام من Instagram الناطقة باللغة الروسية
في الشبكة الاجتماعية ، ينتقل Instagram إلى أكثر جمهور الإناث تقدماً. الصور الغذائية بعيدة عن الأخيرة في قائمة الاهتمامات. وهنا ثلاثة وجبات من الجزء باللغة الروسية من هذه الشبكة:
PP أو التغذية السليمة
بيانات مهمة: انقاص وزنه من 5 إلى 60 كجم ، مع النهج الصحيح - مفيد. في حالة سوء المعاملة - يمكن أن تصبح مصدرًا لاضطرابات الأكل حسب نوع الهوس بنظام غذائي صحي (تقويم العظام)
ما هو التغذية السليمة لا يعرفون حتى أولئك الذين يلتزمون بها. لتلخيص ، نحصل على شيء مثل هذا:
• تحتاج إلى تناول الطعام كل 3 ساعات ، على الرغم من العقبات الصغيرة مثل وجود أو عدم وجود شعور بالجوع ، وفرصة حقيقية للجلوس وتناول الطعام أثناء الراحة ؛
• الإفطار أمر حتمي. يجب على "pp-cup" الحقيقي (كما يسميه المتابعون) تناول الكربوهيدرات المعقدة لتناول الإفطار. الحقيقي هو دقيق الشوفان. فقط لسبب ما ، تمتلئ معظم صور Queen's Morning بالملاعق من زبدة الفول السوداني والموز كله والمربى والشوكولاتة المبشورة. بشكل عام ، الكربوهيدرات مصطلح غامض جدًا في عالم "PP" ؛
• بعد ثلاث ساعات من الحبوب مع الإضافات ، تحتاج إلى تناول لقمة. هنا ، كما يقولون ، من يبيع ماذا. الذي يروج لمحلات التغذية الرياضية عبر الإنترنت ، يمضغ "Questbar". هذا هو شريط البروتين الكربوهيدرات مع طعم لائق للشوكولاتة الغذائية الرياضية. الذي ليس لديه شيء بعد - التوت الفاكهة مع الخبز أو الجبن المنزلية.
• العشاء مع محبي "اليمين" ممل ورتيبة. صدر دجاج في شكل مفروم أو مسلوق ، أو الحنطة السوداء أو المعكرونة (نادراً - الشعير اللؤلؤي) ، وحفنة من بعض الخضروات مع الزبدة. يتم تناول الشوربة في بعض الأحيان ، لكن هؤلاء الأفراد يخضعون للرقابة في المجتمع. الأكثر "عنيدة" يكتب إليهم باستمرار أن الحساء ليس طعامًا ، بل ماء ، ولا يشبع ؛
• الوجبة الخفيفة الثانية - عادة ما تكون إما حليب حامض وفواكه ، أو مكسرات بالفواكه المجففة. كل شيء أساسي ، فقط أكثر الرياضيين لديهم عصيدة مع الثدي.
• العشاء - مرة أخرى لدينا الثدي أو الأسماك البيضاء "المفضلة" ، بالإضافة إلى الخضار المطهية أو المسلوقة
يبدو لا شيء رهيب ، اتباع نظام غذائي صحي طبيعي. النظر في BBU ، وتناول الطعام كسور ، وتكون سعيدة مع أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. لكنها لم تكن هناك. مثل أي اتجاه شائع ، ولدت pp # مجموعة كبيرة من الخبراء. مع الكثير من المعرفة لا علاقة لها بالتغذية. يبدو أن كل شخص يكتب على Instagram وجبات غذائية مناسبة للجميع. وفي نصفها ، تغيب منتجات الألبان (يتم "سكبها" منها ، وبالنسبة لمعظم المصابين ، لا يُعرف على الإطلاق كيف يحدث الماء بالضبط تحت الجلد في جسم خالٍ من الدهون) ، يتم استبعاد الحبوب ("التهاب منها") ، أو حتى يتم استبدال جميع المواد الغذائية على هذا النحو بمساحيق من شركات رياضية معروفة.
بشكل عام ، التغذية السليمة هي موضوع مثير للاهتمام ، إذا كنت تتعامل معه من وجهة نظر علمية. عد CBJU ، واستمع فقط لجسمك. يمكن أن تتسامح تماما مع منتجات الألبان ولكن الكراهية ، على سبيل المثال ، الثدي البروكلي سيئة السمعة. هذه هي ميزتك فقط ، لا تتشاور معها حول الإنترنت بأكمله.
بي أو التغذية بديهية
بيانات مهمة: تحسن الصحة العقلية ، وتساعد في التثبيت على الوجبات الغذائية والجسم وفقدان الوزن. يتيح لك أن تأخذ "الوزن الطبيعي" ، وهو أسهل لدعم الجسم. فقدان الوزن بنسبة 5-20 كجم أو أكثر. البعض يكتسب ، لأن هناك الكثير من النزاعات حول الملكية الفكرية.
التغذية البديهية هي نتاج عدم المطابقة في عصر يقوم فيه كل شخص بحساب السعرات الحرارية ولا يمكن أن يتخذ خطوة بدون هواتفه الذكية. النقطة الأساسية هي أن تأكل ما تريد ، عندما تريد ذلك.
ولكن ليس كل شيء بسيط للغاية في عالم التغذية البديهية لفقدان الوزن:
• تحتاج أولاً إلى معرفة جوعك في وجهك ، إذا لم يظهر الوجه ، فأنت تحتاج إلى الجوع حتى يصبح الإحساس واضحًا ؛
يجب أن تتعلم كيفية التمييز بين الجوع والتعب والصداع وعبء العمل والإجهاد ؛
• الآن تحتاج إلى صقل مهارة الرغبة في طعام معين. يجب عليك دائما إعطاء الجسم ما يريد. أحد المبادئ الأساسية لمذهب الملكية الفكرية هو أنك بمرور الوقت ستحتاج إلى العصيدة واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه. في غضون ذلك ، لا تريد - يمكنك مضغ البيتزا.
• تناول الطعام مباشرة حتى يزول الجوع. من المهم القيام بذلك ببطء وعدم التركيز على التشبع
التغذية البديهية لا يوجد لديه المحظورات. ويعتقد أن كل شيء يجب أن يؤكل ، بما في ذلك الحلويات ، "الدهون" ، والوجبات الخفيفة وسلطات المايونيز. عندما يختفي الهوس بالتغذية ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تحتاج إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن.
نظرية التغذية البديهية لم تتطور بعد. إذا تحولت إلى مصادر علمية ، يمكنك أن تجد الحجة الأكثر أهمية ضدها - يمكن للشخص أن يقوض بشكل خطير الصحة إذا كان يعاني من اضطرابات في الأكل ، وهوس بالحلويات ورغبة قوية في أن يتغذى بشكل حدسي. بضعة أشهر من التغذية على البيئة تكفي له لنقص الفيتامينات والمعادن والبروتين.
بوميروي أو اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لهالي بوميروي
بيانات مهمة: نظام غذائي قصير الأجل من شأنه أن يعلمك أن تأكل الكربوهيدرات بعد أي نظام غذائي البروتين. انقاص وزنك بمقدار 5-6 كجم في 28 يومًا ، وهو مفيد لأنه يزيل الخوف من الفواكه والحبوب. هل هو ضار؟ فقط لأولئك الذين يعانون من الحمل الزائد الجسدي ولا يلائمون احتياجاتهم في الممر 1400-1600 سعرة حرارية لفقدان الوزن
هذا هو النظام الغذائي للمؤلف من اختصاصي التغذية من الولايات المتحدة. الفتاة ، بالمناسبة ، فخورة بأنها استعارت نظامها الغذائي من ... تربية الخيول بشكل احترافي. نعم ، يومين من طعام الكربوهيدرات ، ويومين من الكربوهيدرات المنخفضة ، ويومين من الدهون العالية ومتوازنة في أول مغذيات - هذا هو نظام غذائي للخيول المشاركة في السباقات.
وأيضا - قديمة إلى حد ما ومعروفة على نطاق واسع في مخطط كمال الأجسام من التناوب الكربوهيدرات. استكملت هالي بومروي لها فقط مع قوائم تقييدية بروح الطعام الحديث "النظيف". إنها توصي بالتخلي عن منتجات الألبان وفول الصويا للجميع باستثناء النباتيين الصارمين. إنهم لا يحتاجون إلى الحليب ، لكن وفقًا لهالي ، يمكنك تناول فول الصويا.
هل يؤثر "نظام الأيض الغذائي" على عملية الأيض؟ في الواقع ، لا. إنه يعمل بسبب قيود السعرات الحرارية ؛ حيث يحصل عدد قليل من الناس على أكثر من 1400-1500 كيلو كالوري في اليوم على نظام Pomeroy الغذائي. وهذه هي الأرقام الموصى بها لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائدة ودون الكثير من النشاط البدني.
الوجبات الغذائية الثلاثة الأكثر إثارة للاهتمام من الولايات المتحدة الأمريكية
الولايات بلد التجارة المنتصرة. وليس من المستغرب أن يتم دفع الوجبات الغذائية من هناك بالكامل.
نظام مراقبة الوزن
بيانات مهمة: إنقاص الوزن على 400 غرام من الكنسي أسبوعيًا ، "شبيه" يصل إلى 60-70 كجم للشخص الواحد. يعتبر أقل فائدة من حساب KBZhU ، لأنه يتضمن منتجات ذات قيمة غذائية مشكوك فيها.
هذه الشبكة تذكر بعض المافيا ، شخص ما - عائلة. مراقبو الوزن - مجموعة من المساعدة النفسية والتغذوية. يقدمون لك كتابًا ، حيث يشار إلى عدد "النقاط" على اللوحة لكل منتج أو طبق ، وتقوم بحساب النقاط وإدخالها في مذكراتك. في نهاية كل أسبوع ، يمكنك الذهاب إلى الاجتماعات أو حضور غرفة محادثة عبر الإنترنت.
كيف يفقد المراقبون الوزن؟ نعم ، فقط أقل النقاط في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية العادية - الثدي والسلطة والروبيان والزبادي قليل الدسم. لذلك قوانين الديناميكا الحرارية تعمل هنا. ينتقدون هذا النظام الغذائي لضرورة تعلم كيفية حساب النقاط وتسجيل الطعام باستمرار والخيارات الغريبة لمبدعيها ، مثل البيتزا "منخفضة الجودة" والآيس كريم لبعض العلامات التجارية. وهو أيضا نظام غذائي باهظ الثمن. سيكون عليك الدفع لكل من الكتاب المرجعي ولعدد الطلبات وللمجموعة أيضًا.
HMR أو النظام الغذائي مع بدائل الطعام
بيانات مهمة: تخسر ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا ، وهي مخصصة للمرضى الذين يعانون من السمنة ، وليس فقط لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم. ضار من حيث أنه لا يعلم الشخص أن يأكل بشكل صحيح في الحياة العادية. ولكن يتم التعرف على الكوكتيلات غير ضارة.
الاختصار في الاسم يعني ببساطة المنظمة التي تبيع هذه البدائل - موارد إدارة الصحة. ما هي هذه "الموارد الصحية" التي تديرها هذه المنظمة؟ مهمتها تشير إلى الشفاء التام للأمة الأمريكية. والنظام الغذائي مخصص لأولئك الذين سئموا من "نظام الغذاء المرن". هذا هو - من انتخابات مستقلة. يتم تشجيع الناس على استبدال جزء من وجباتهم بكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية ، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه ، وعدم الانزعاج من ذلك كله.
سلبيات النظام الغذائي واضحة. على المرء فقط إزالة البدائل ، ويكون الشخص في نفس المكان الذي بدأ فيه. لا يستطيع اختيار طعام صحي بنفسه ، أو لديه مفاهيم خاطئة حول ما هو ممتلئ وما هو ليس كذلك.
جيني كريج
بيانات مهمة: إن النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يريدون التفكير في التغذية ومعرفة كيفية الطهي ، يساعد على فقدان حوالي 400-500 غرام في الأسبوع ، أو أكثر في حالة السمنة. السلبيات لا تزال منتجات نصف منتهية ، وإن كانت غنية بالفيتامينات والمعادن.
جيني كريغ الأمريكية إيلينا ماليشيفا. ليس بمعنى طبيب ومقدم برامج تلفزيونية ، ولكن في سياق بيع الأطعمة المجمدة الجاهزة لفقدان الوزن. يعتمد نظام جيني كريج الغذائي على الراحة والراحة. في الثقافة الأمريكية ، من المعتاد طهي الطعام من المنتجات شبه الجاهزة ، تحتاج فقط إلى شراء الطعام لفقدان الوزن ، ووضعه في الميكروويف ، وهنا ، اتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، فإن طعام جيني هو تناظرية منخفضة السعرات الحرارية من الأطباق الأمريكية النموذجية ، وهذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية.
وفي نظام فقدان الوزن ، توجد جلسات فردية مع "استشاري" حيث يمكنك مناقشة مشاكلك بالتفصيل ، مثل سوء فهم عمليات فقدان الوزن من قبل الآخرين وغيرهم.
الوجبات الغذائية الأكثر إثارة للاهتمام من المواقع النسائية باللغة الروسية
كل هذا على ما يرام ، لكن لا يمكننا شراء أغذية جاهزة لفقدان الوزن ، لأنه عادة ما يكلف التسليم بالضبط مقدار متوسط الراتب المكتبي في بلدنا. لذلك ، على مواقع اللغة الروسية ، قوائم مختلفة تماما من الوجبات الغذائية الأكثر إثارة للاهتمام هي:
• الحنطة السوداء دائم الشباب. وفقًا لأسطورة غير معروفة ، فإن الحنطة السوداء هي حبوب ذات تركيبة متوازنة. أكثر توازنا - لا توجد دهون فيه ، والبروتينات - ضئيلة ، والكربوهيدرات - كما هو الحال في أي عصيدة أخرى. بالطبع ، يكون الحنطة السوداء مفيدًا إذا استكمل بالزيت الطبيعي أو البذور ، وجزء من طبق البروتين. ولكن في نظام غذائي ، يُقترح ببساطة تبخير كوب من الحنطة السوداء في الماء المغلي والاستمتاع به دون ملح. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك شرب الكفير ، بكمية لتر أو مضغ 150 غرام من الفواكه المجففة. والنتيجة هي اتباع نظام غذائي "الكربوهيدرات" بقيمة تصل إلى 1100 سعرة حرارية ونقص البروتين والدهون. يقولون إن الوزن يفقده من 5 إلى 12 كجم ، يعود الوزن إذا بدأت في تناول وجبة دسمة ؛
• باليو حمية بسيطة المظهر. في الولايات المتحدة الأمريكية ، تلاشى الاتجاه منذ عامين ، حيث سئم الجميع من البحث عن أكثر أنواع لحوم البقر التي تزرع في الأعلاف الطبيعية مقابل الكثير من المال وخبز خبز اللوز. معنى paleo هو أنك تتخلى عن الحبوب والألبان ومشتقاتها وجميع المنتجات المعلبة ونصف المصنعة. هل هذا مفيد؟ في جزء منه ، نعم ، بالنظر إلى أن معظم السكان سعداء بشراء الزبادي الحلو والكعك الأبيض والفواكه المسكرة ، ولكن ليس من الحنطة السوداء والجبن الطبيعي والكرز المجفف. لا تحتاج إلى الاعتماد على نظام غذائي ، ولكن نظرًا لتقييد النظام الغذائي فقط على اللحوم والخضروات والفواكه والبذور ، يمكنك بسهولة الوصول إلى "عجز" ، مع توفير حصص كافية. لقد حان الاتجاه للتو إلى بلدنا ، والمستقبل متوقع له أكثر. فقدان الوزن من 5 إلى 30 كجم ، ولكن اتباع نظام غذائي صعب ومكلف ؛
• حمية البروتين. هناك الكثير منهم ، في الواقع ، من "أكل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الخضراء" البسيطة إلى مخططات التناوب المختلفة. الناس يحبونهم ، لأنهم ليسوا جائعين ويسمحون لك بتجهيز ما يشبه النظام الغذائي المتنوع. ويبدأون في الكراهية عندما يواجهون الخمول والتعب و "أدمغة منخفضة الكربوهيدرات". قد تكون الهدية التي تحظى بها المروحة الحقيقية هي القدرة على فقدان ما يصل إلى 4 كجم أسبوعيًا ، ... وتعود إلى حوالي 3 بمجرد بدء تناول الكربوهيدرات بأي شكل من الأشكال ، حتى مع الحبوب الصحية ، حتى مع الشوكولاته "الرهيبة".
هل يستحق فقدان الوزن على الوجبات الغذائية المثيرة للاهتمام؟ من غير المرجح أن يوافق طبيبك على هذه المبادرة. في علم التغذية العلمية ، هناك نهج واحد فقط - التقييد التدريجي للسعرات الحرارية مع الحفاظ على كمية صحية من البروتين والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. من حقك اختيار شيء مثير للاهتمام أو مناسب لك فقط. الشيء الرئيسي هو أن نظام التغذية متوازن وصحي ويجعلك سعيدًا شخصيًا. بعد كل شيء ، الطعام متعة ، وليس مجرد مجموعة من المغذيات الكبيرة.
