حمية الملفوف تحظى بشعبية كبيرة بسبب انخفاض سعرها من السعرات الحرارية. هناك الكثير من خيارات القائمة ، لكل منها جوانبها الإيجابية والسلبية. في البداية ، يجب أن يقرر الشخص عدد الكيلوغرامات التي يحتاجها ليخسرها ، فقط بعد ذلك يمكنك البدء في اختيار الطريقة.
النظام الغذائي للملفوف جيد لأن المنتج الرئيسي (الملفوف) يُسمح به بأي كمية ، والشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات الأساسية.
المزايا الرئيسية وعيوب النظام الغذائي الملفوف
النظام الغذائي على الملفوف ، كما هو الحال في أي منتج آخر ، له إيجابيات وسلبيات. قبل أن تختار المنهجية المناسبة بشكل فردي لك ، عليك أن تتعرف عليها.
فوائد نظام الطاقة
1. يتم تطهير الجسم وشفائه.
2. تتم إزالة الخبث والسموم والسائل الزائد.
3. لا توجد قيود صارمة على عدد الوجبات.
4. نتيجة فعالة خلال الفترة المحددة ، لا يتم إرجاع كيلوغرام مرة أخرى.
بعض العيوب
1. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعزز فقدان الوزن بسرعة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الأداء والتركيز.
2. يمكن اتباع نظام غذائي موحد بسرعة بالملل ، مما يستتبع انهيار طريقة فقدان الوزن.
فوائد حمية الملفوف والسمات الرئيسية
1. المنتج يحتوي على كميات كبيرة من الألياف ، مما يعطي الجسم الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الملفوف بتسريع عملية حرق الدهون ، وبالتالي ، فهو يعتبر فعالًا في إنقاص الوزن.
2. يحتوي التكوين أيضًا على الكربوهيدرات ، والتي "تجعل" الجسم ينفق الدهون الموجودة في الجسم.
3. أدنى محتوى من السعرات الحرارية في الملفوف الأبيض. لا يوجد سوى 27 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يسمح أيضًا بإدراج مخلل الملفوف في القائمة ، السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 19 كيلو كالوري.
4. قلة من الناس يعرفون أن هذا المنتج يحتوي على فيتامين C أكثر من أي حمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التركيبة أيضًا على حمض الفوليك ، فيتامينات ب ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم.
5. حمية الملفوف تنظف الجسم بشكل فعال ، ويحسن بشكل كبير حالة الأغشية المخاطية والأمعاء.
النظام الغذائي على حساء الملفوف: قائمة 7 أيام
تم تصميم طريقة فقدان الوزن هذه لمدة أسبوع ، ولا يمكن تكرارها أكثر من مرة في الشهر. تجدر الإشارة إلى أن الآثار الجانبية مثل الصداع والضعف ، واللامبالاة ممكنة. لا ينصح باتباع نظام فقدان الوزن للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالنشاط البدني والعقلي المستمر.
المكونات لشوربة حرق الدهون قليلة الدسم:
• ملفوف أبيض - 500 جرام ؛
• البصل الأخضر - 1 حفنة.
• سيقان الكرفس - 5 قطع ؛
• الجزر - 2-3 قطع ، أقل ممكن ؛
• فليفلة الجرس - قطعتان ؛
• الأرز البني - 100 غرام ؛
• طماطم - 2 كبير.
إعداد حساء الملفوف حساء على مراحل
1. يتم غسل جميع الخضروات جيدا تحت الماء الدافئ. يقطع الملفوف ، ويقطع البصل إلى حلقات. يتم قطع الكرفس والفلفل الحلو والجزر إلى شرائح.
2. قشر الطماطم. لتسهيل القيام بذلك ، يُنصح في السابق أن يتم تسخينه بالماء المغلي.
3. يتم وضع جميع الخضروات في مقلاة ، سكب بالماء. بعد الغليان ، يتم تغطية الحاوية بغطاء ، ويتم تقليل الغاز. تغلى الخضار قبل أن تصبح طرية.
4. ينضج الأرز البني في وعاء منفصل. بعد الاستعداد ، يجب أن يُسمح له بالتسرب في الماء لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. بعد ذلك ، يضاف إلى الوعاء بالخضروات.
5. يُسمح للحساء بالملح قليلاً حسب الرغبة.
قائمة عينة لمدة 7 أيام
1. اليوم 1. يمكنك أن تأكل حساء الملفوف بأي كمية ، ويسمح التفاح الأخضر لتناول وجبة خفيفة.
2. اليوم 2. حساء الملفوف ، والآن يتم استخدام الخضروات فقط لتناول وجبة خفيفة (ويفضل الخيار والطماطم).
3. اليوم 3. كرر اليوم الأول.
4. اليوم 4. بالإضافة إلى حساء الملفوف ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الحليب قليل الدسم.
5. اليوم 5. بالإضافة إلى حساء الملفوف ، يُسمح بـ 100 جرام من لحم الدجاج المسلوق بدون جلد.
6. اليوم 6. حساء الملفوف و 150 غراما من السمك المسلوق (درجة قليلة الدسم).
7. اليوم 7. عصير الفاكهة الطازج وحساء الملفوف.
على الرغم من أن حمية الملفوف تسمح باستخدام الحساء بأي كمية ، إلا أنه من المستحيل تناول الكثير منه. المكونات المستخدمة تشبع بسرعة الجسم ، والذي يسمح لفترة طويلة لنسيان شعور الجوع.
حمية الكرنب "اكسبريس"
تم تصميم القائمة لمدة 3 أيام ، من المستحيل الالتزام بالحمية السريعة لفترة أطول ، حيث سيبدأ الجسم بالتعود ولن يكون فقدان الوزن كبيرًا. جميع المواد الغذائية مقسمة إلى 6 حفلات. تتكرر القائمة يوميًا ، يُنصح بتدريب نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت. لمزيد من الفعالية ، لا يمكن أن المملحة الأطباق.
تقريبي حمية حمية الملفوف اليومية "اكسبرس"
1. الصباح. سلطة مصنوعة من الملفوف الأبيض الطازج المتبل بزيت الزيتون. الشاي مع إضافة الحليب (يزيل السائل الزائد).
2. وجبة خفيفة رقم 1. 200 مل من المرق من الوركين الوردية و 100 غرام من الجبن منخفض الدسم.
3. الغداء. 200 مل حساء الملفوف مصنوعة من مخلل الملفوف.
4. وجبة خفيفة رقم 2. 200 مل من الشاي مع الحليب.
5. العشاء. السمك المسلوق ومخلل الملفوف - ما مجموعه 150 غراما.
6. قبل ساعتين من النوم ، شرب كأس من الكفير ، مع نسبة دهون 1 ٪.
إن قائمة الأيام الثلاثة متوازنة بحيث لا يشعر الشخص بالجوع. في هذه الحالة ، سيتم تنظيف الأمعاء بشكل فعال من السوائل الزائدة والسموم والسموم.
حمية الملفوف: 30 يوما القائمة
ومن المعروف، أن أقصر النظام الغذائي ، والأرجح عودة كيلوغرام المفقودة. لا تحتاج إلى اللجوء إلى الأساليب "السريعة" إلا كملاذ أخير ، إذا كان وزن 2-3 كجم من الوزن يتداخل ، على سبيل المثال ، لتناسب الفستان الاحتفالي. تم تصميم نظام غذائي الملفوف لمدة 30 يومًا بحيث يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، دون الإضرار بالجسم. لمدة شهر بعد الإجراء ، يمكنك التخلص من 4-5 كجم ، كل هذا يتوقف على المؤشرات الفردية للشخص.
يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام ، يتم تكرارها كل أسبوع. يوصى بالبدء في فقدان الوزن اعتبارًا من يوم الاثنين ، بحيث يكون التنقل لاحقًا أسهل.
الإثنين
1. الصباح. سلطة مخلل الملفوف مع البازلاء الخضراء (المعلبة) - 150 جرام ، شاي أخضر بدون سكر.
2. وجبة خفيفة رقم 1. 2 تفاح أخضر كبير.
3. الغداء. مرق الخضار (150 مل) وكوب من الفواكه المجففة كومبوت.
4. وجبة خفيفة رقم 2. يضاف كوب من الكفير (200 مل) وملعقة من القرفة هناك لتسريع عملية حرق الدهون.
5. العشاء. شاي أخضر بدون سكر و 150 جرام من فيليه السمك المسلوق قليل الدسم.
الثلاثاء
1. الصباح. 100 جرام من سلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي والشاي الأخضر بدون سكر.
2. وجبة خفيفة رقم 1. كومبوت التفاح الأخضر غير المحلى - 1 كوب.
3. الغداء. 150 جرام من الدجاج مطهي بالكرنب مع الكريما الحامضة
4. وجبة خفيفة رقم 2. كومبوت التفاح غير المحلى - 1 كوب.
5. العشاء. 100 جرام من السمك المسلوق وجريب فروت كبير واحد.
الأربعاء
1. الصباح. بيضة مسلوقة و 100 مل من القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر.
2. وجبة خفيفة رقم 1. 2 التفاح الأخضر الكبير ، ويمكن خبز.
3. الغداء. 1 حبة برتقال كبيرة و 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
4. وجبة خفيفة رقم 2. 100 جرام من الخل بالخلطة مع مخلل الملفوف مع ملعقة من زيت الزيتون.
5. العشاء. كومبوت التفاح غير المحلى - 1 كوب.
الخميس
1. الصباح. 2 المفرقعات مع الزبيب ، كوب من الكفير مع نسبة الدهون 1 ٪.
2. وجبة خفيفة رقم 1. سلطة الملفوف والخيار - 150 جرام.
3. الغداء. مرق الخضار والشاي مع الحليب.
4. وجبة خفيفة رقم 2. واحد جريب فروت كبير.
5. العشاء. قطعة من فيليه السمك المسلوق - 150 جرام.
الجمعة
1. الصباح. 100 مل من القهوة الطبيعية و 50 غراما من الجبن قليل الدسم.
2. وجبة خفيفة رقم 1. 100 غرام من مخلل الملفوف.
3. الغداء. سلطة الملفوف الطازج مع البازلاء الخضراء - 150 جرام.
4. وجبة خفيفة رقم 2. بيضة مسلوقة
5. العشاء. 150 جرام من اللحم المفروم المغلي.
السبت
1. الصباح. مخلل الملفوف - 100 جرام والشاي مع الحليب.
2. وجبة خفيفة رقم 1. واحد كبير البرتقال والشاي مع الحليب.
3. الغداء. شوربة الملفوف مع مخلل الملفوف - 200 مل.
4. وجبة خفيفة رقم 2. كومبوت الفواكه المجففة - 200 مل.
5. العشاء. السمك المسلوق قليل الدسم - 150 جرام ، شاي أخضر.
الأحد
1. الصباح. 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء و 50 غراما من مخلل الملفوف.
2. وجبة خفيفة رقم 1. 1 جريب فروت كبير ، شاي مع حليب بدون سكر.
3. الغداء. سلطة من الملفوف الطازج والجزر والبازلاء الخضراء - جزء من 150 جرام.
4. وجبة خفيفة رقم 2. كومبوت من الخوخ - 200 مل.
5. العشاء. السمك المسلوق قليل الدسم ومخلل الملفوف - أي ما مجموعه 200 جرام.
النقاط المهمة لتنظيم التغذية البشرية على نظام غذائي الملفوف
بغض النظر عن الطريقة المختارة لفقدان الوزن ، هناك العديد من الفروق الدقيقة المهمة التي تحتاج إلى معرفتها. حمية الملفوف ستعطي النتيجة المرجوة فقط إذا كنت تتبع جميع القواعد الأساسية.
1. يحظر ممارسة النشاط البدني القوي ، يمكنك فقط تحمل تمارين الصباح لمدة 15 دقيقة.
2. بغض النظر عن الإصدار المختار من حمية الملفوف ، يجب عليك دائمًا مراعاة توازن الماء. يحتاج الشخص إلى شرب 2 لتر من السوائل يوميًا حتى يعمل الجسم بشكل طبيعي ، و 1.5 هو ماء نقي ، والباقي هو الشاي الأخضر والعصائر.
3. من الضروري أن تستبعد بالكامل من النظام الغذائي أي الأطعمة المعلبة والحلويات ومنتجات الدقيق. هذه هي السعرات الحرارية الفارغة التي تثير تشكيل الدهون تحت الجلد.
4. ممنوع منعا باتا شرب الكحول والمشروبات الغازية ، لأنها تبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
5. لتجنب الدوخة واللامبالاة والتعب ، يوصى أيضًا بشرب مجمعات الفيتامينات المتعددة.
جميع خيارات حمية الملفوف جيدة بطريقتها الخاصة. من الضروري اختيار تقنية بناءً على النتيجة المرجوة. الشيء الرئيسي هو اتباع القائمة المقدمة بدقة ، بحيث يمكنك بعد الانتهاء من فترة اتباع نظام فقدان الوزن ، الاستمتاع بالنتيجة المحققة.
