الإيقاع الحالي للحياة يجعل الناس يفعلون كل شيء بسرعة. العمل بسرعة ، وتناول الطعام بسرعة ، ويعيش بسرعة وفقدان الوزن بسرعة. الجميع يحاول إيجاد أفضل الحلول من أجل القيام بشيء ما بسرعة.
واحدة من الأسئلة المؤلمة للفتيات والنساء هي مسألة فقدان الوزن السريع. حتى الآن هناك وجبات سريعة تسمح لك بإنقاص الوزن بنسبة 5 أو 7 أو حتى 10 كجم في الأسبوع! ولكن ما مدى فعالية ذلك ، وهل لن يضر بصحتك؟
كن حذراً ، إذا لم تلجأ أبداً إلى التدريب البدني والوجبات الغذائية ، فقم بسرعة بإنقاص الوزن دون إجهاد حتى لا يعمل الجسم. يمكنك تقليل العواقب إذا اقتربت من المشكلة بحكمة.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، من المهم معرفة المبادئ الأساسية التي ينبغي اتباعها. فهي لا تساعد فقط على إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا تسمح لك بحفظ النتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية هي كما يلي:
- لا يمكنك تجاهل وجبة الإفطار. ويفسر ذلك حقيقة أن عملية الأيض تتباطأ في الليل ، وأن الجسم يحتاج إلى الطاقة لتطبيع العمل في الصباح. لتناول الافطار نوصي باستخدام الحبوب والسلطات ورقائق الحبوب أو خبز الجاودار - الكربوهيدرات المعقدة.
- يجب أن تكون وجبات الطعام متكررة ، ولكن في أجزاء صغيرة ، يوصى بها حتى ست مرات في اليوم. هذا يسمح لك بتوزيع الطاقة بالتساوي وحرق الدهون تدريجيا.
- يجب أن تسود الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي. وهو يساهم في حرق مزيد من السعرات الحرارية بسبب الطاقة التي ينفقها الجسم على تقسيمه. يجب أن تكون البروتينات 30٪ على الأقل من جميع الأطعمة المستهلكة يوميًا ؛
- المنتجات المحتوية على الكالسيوم ، على وجه الخصوص ، منتجات الألبان ، تساعد على إنقاص الوزن. يكسر الجسم الدهون بأكبر قدر من الكفاءة عندما يصل الاستهلاك اليومي من الكالسيوم إلى ما بين 1200 و 1،600 مل.
- يساهم استخدام المأكولات البحرية في الإنتاج المكثف لليبتين - وهو هرمون مسؤول عن تنظيم استقلاب الطاقة ، والذي لا يسمح لأحد بالاستعادة. تورد المأكولات البحرية الجسم بعناصر حيوية ضرورية في الوجبات الغذائية المختلفة ؛
- يمكنك الحفاظ على الجسم باستخدام مجمعات فيتامين. من المهم أن يحصل الجسم على ما يكفي من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات.
- تساهم التوابل الحارة أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي ؛
- الكحول والتدخين تمنع الجهاز العصبي وتمنع الأيض ، على التوالي ، محظور استخدامها ؛
- الحفاظ على توازن الماء هو أحد أسس أي نظام غذائي حتى لا يعاني الجسم من الإجهاد. أيضا ، الماء يحسن وتسريع عملية الأيض ، والتي تتيح لك حرق السعرات الحرارية.
- من الأفضل عدم اختيار الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، لأن الشعور المستمر بالجوع بعد تركها يمكن أن يؤدي إلى مجموعة سريعة من الجنيهات الزائدة. المعدل الغذائي هو فقدان 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع.
- الرياضة هي شرط أساسي في عملية فقدان الوزن. اختر أي تمرين تريده. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطة جسديا ، ثم سيتم حرق السعرات الحرارية أسرع ثلاث مرات.
- تناول الخضار والفواكه بشكل غير محدود.
إذا قررت فقدان الوزن على وجه السرعة ، تأكد من زيارة طبيب متخصص في الغدد الصماء. في بعض الأحيان تكون مشكلة زيادة الوزن هي فشل الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، لن يساعد النظام الغذائي ، العلاج فقط.
طرق لفقد 6 كجم في الأسبوع
قبل أي عطلة أو حدث أو عطلة ، أريد أن أنقص الوزن في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال ، 5-6 كجم في الأسبوع. ولكن ، يجدر النظر في أن أفضل خيار في الأسبوع سيكون فقدان الوزن يصل إلى 1 كجم. وهذا هو ، لفقدان الوزن بسرعة إلى 6 كجم في أسبوع واحد بطريقة طبيعية لن تنجح.
يتضمن فقدان الوزن السريع إجهادًا للجسم ، لذلك ، تعتبر هذه الطريقة إجراءًا متطرفًا. ويمكن تحقيق هذه النتيجة مع طريقة منخفضة السعرات الحرارية من فقدان الوزن أو النظام الغذائي الأحادي.
واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية ، والتي تسمح لك أن تخسر 6 كجم في الأسبوع ، هي "6 بتلات". وهو مصمم لمدة 6 أيام ، 7 أيام هو الطريق للخروج منه. خلاصة القول هي استخدام نفس المنتج طوال اليوم. يبدو مثل هذا:
- في اليوم الأول أكل السمك؛
- اليوم الثاني يأكلون الخضروات والعصائر.
- اليوم الثالث تناول لحم الدجاج.
- اليوم الرابع أكل عصيدة الحبوب والنخالة والخبز ، وما إلى ذلك ؛
- اليوم الخامس - منتجات الحليب المخمرة والجبن المنزلية ؛
- اليوم السادس - الفاكهة فقط.
يقترح اليوم السابع من الانسحاب من الحمية الغذائية اتباع نظام غذائي معتدل في أجزاء صغيرة من الأطعمة نفسها التي تم تضمينها في النظام الغذائي.
التغذية السليمة
التغذية السليمة تتضمن تزويد الجسم بجميع المكونات الفعالة المطلوبة: الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر الصغرى والماكرو. إذا كنت تأكل الطعام في الجرعة الصحيحة بالتزامن مع النشاط البدني ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن الزائد ، ولكن أيضا أن تكون في الشكل لفترة طويلة.
هناك بعض مبادئ التغذية السليمة ، والتي ينبغي اتباعها. وتشمل هذه:
- استخدام الملح بكميات محدودة ؛
- لا يمكنك أن تأكل المنتجات شبه الجاهزة ، والأطعمة السريعة ، والحلويات والسكر ، والنقانق وجميع أنواع الطعام مع المضافات الغذائية ؛
- يجب طهي الوجبات بأي طريقة غير القلي ؛
- في الصباح على معدة فارغة لشرب كوب من الماء الدافئ في رشفات صغيرة.
- ينصح باستخدام الفواكه والخضروات يومياً بكميات غير محدودة.
- يمكن استهلاك الكربوهيدرات السريعة بكميات صغيرة للإفطار ، وفي وجبات أخرى يتم استبدالها بالكربوهيدرات البطيئة.
- تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.
- للحفاظ على توازن الماء ، وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا ، تأكد من شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام قبل كل وجبة.
- يجب أن يتم استهلاك الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، البروتينات - في الثانية.
- ⅕ من النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون الدهون غير المشبعة ؛
- يجب أن تكون وجبات الطعام متكررة ، في أوقات معينة ، في أجزاء صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم مع استراحة من 4 ساعات ؛
- آخر وجبة قبل ساعتين من وقت النوم.
وضع الشرب
تحت نظام الشرب فهم النظام وكمية السوائل المستهلكة يوميا ، مع الأخذ بعين الاعتبار كتلة الجسم للشخص ، وطريقة اليوم ، والأنشطة والظروف المناخية. إذا كنت تستخدم السائل بشكل صحيح ، فإنه سيضمن الأداء السليم لاستقلاب الماء والملح في الجسم ، وهو ضروري للعمل بشكل طبيعي. كما سيتجنب العديد من المشاكل الصحية ويفقد الوزن بسرعة.
يتم حساب المعدل الفردي لاستهلاك المياه بالمعادلة التالية: للمرأة: الوزن (كلغ) مضروبة في 30 مل من الماء. بالنسبة للرجال ، يتم ضرب الوزن (كلغ) ب 40 مل من الماء.
نضيف إلى الكمية المستلمة لكل من النساء والرجال:
- أثناء المجهود البدني - 500-600 مل.
- مع انخفاض درجة الحرارة - 500-600 مل.
- زيادة درجة حرارة الجسم والإسهال أو القيء - 400-800 مل.
- بعد شرب القهوة والشاي والصودا الحلوة ، إضافة 1: 1 ماء من الشراب.
المرأة في فترة ما قبل الولادة وفترة الرضاعة تتطلب المزيد من المياه. يتم زيادة معدل من 600 مل إلى 1 لتر.
النشاط البدني
التمرين ضروري لأداء الجسم الطبيعي. غيابه يؤدي إلى تغييرات أيضية خطيرة ، بما في ذلك تراكم الدهون وترهل الجلد.
لا ينطوي النشاط البدني على نمط حياة نشط فقط ، أي المشي المتكرر ، أو الذهاب إلى العمل ، ولكن أيضًا زيارة القاعات الرياضية أو مجموعة تم اختيارها بشكل مستقل من التدريبات والتمارين الرياضية ، بما في ذلك الجمباز.
تعتمد كثافة ونوع التدريب على النتيجة التي يريد الشخص الحصول عليها.
بشكل عام ، يساعد النشاط البدني على زيادة قوة العضلات ، وله تأثير عام على الشفاء ، ويساهم أيضًا في تكوين راحة عضلية جميلة وشخص مشدود ، يحلم به الجميع.
لفقدان الوزن ، استخدم عدة أنواع من التدريب:
- تنفسي. هذا النوع من التدريب يشمل الركض والسباحة والرقص والمشي وما إلى ذلك. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يُنصح بعمل التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا أمكن ، زيادة إلى 6 مرات ، مع يوم تفريغ من 3 إلى 3. مدة من نصف ساعة إلى ساعة.
- السلطة. ويشمل هذا التدريب تمارين باستخدام معدات رياضية متنوعة ، مثل الدمبل ، وأشرطة الباربيل ، والتوسعات ، وما إلى ذلك ؛
- دائري - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، تدريب القوة البديلة مع الهوائية. يجب أن يتم تنفيذ هذه التدريبات لا أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، لأنها شديدة جدا. يستغرق كل أسلوب من 40 إلى 60 ثانية ، كما أن التمرين الكامل هو 40 دقيقة. المبدأ الأساسي لمثل هذا التدريب هو الدورية ، وهذا هو ، يتم إجراء عدة تمارين مختارة في دائرة. بالفعل في غضون بضعة أسابيع سيكون من الممكن الشعور بالنتيجة.
- نجوم النادي الأهلي- هذا هو نظام التدريب ، ويمثل مجموعة من التمارين المختارة من مختلف المجالات الرياضية. يهدف النظام إلى التطوير البدني الكامل وفقدان الوزن. للقيام بذلك ، استخدم مجموعة متنوعة من أساليب التدريب. يمكن أن تكون التمارين مختلفة في كل مرة ، على سبيل المثال ، عناصر من الجمباز ورفع الأثقال ورفع الأثقال والتدريب على الدارات.
إجراءات التجميل
إجراءات التجميل تحظى بشعبية كبيرة في عملية فقدان الوزن. في تركيبة مع التغذية السليمة والنشاط البدني ، فإنها تعطي نتيجة ممتازة. تتضمن هذه الإجراءات:
- ساونا وحمام و fitobochka. في درجات الحرارة المرتفعة ، يزيد عمل نظام إمدادات الدم ، مما يزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي ، ومن خلال الغدد العرقية يزيل الملح الزائد. يساعد على تقليل الدهون في الجسم. الجسم لا يحتفظ بالماء ، ويحول ، ويجلب الزائدة ؛
- يلف البارد والساخن والأقنعة. قبل هذه الإجراءات ، يتم تنظيف الجسم بفرك ومغطاة بمركب خاص يعمل على دهون الجسم.
- تصحيح الجسم اليدوي بمساعدة التدليك. مدلك ، باستخدام تقنيات معينة ، يعمل من خلال المناطق المشكلة ، ويحسن تدفق الدم ويحطم تراكمات الدهون.
نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن 5 كغم في الأسبوع
النظام الغذائي الأحادي هو طريقة صعبة لإنقاص الوزن ، والتي تتضمن استخدام لفترة معينة من منتج واحد. النظام الغذائي الأحادي هي طريقة سريعة وفعالة للتعبير عن فقدان الوزن ، وكذلك رخيصة ولا تتطلب الكثير من الجهد. مع هذه الطريقة ، من الممكن أن تفقد الوزن بشكل كبير في 3 و 5 و 7 أيام. قد تكون النتيجة انخفاض في وزن الجسم من 5-10 كجم.
أحد العوائق الكبيرة لهذه الحميات هو الضغط على الجسم ، والذي يمكن أن يستجيب لنظام غذائي يعاني من أمراض أو أمراض خطيرة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يبحث باستمرار عن مصادر إضافية للطاقة ، يحرق جميع الاحتياطيات المتاحة. لذلك ، الحد من monodiets بقدر 10 أيام.
يمكن أن تكون النتيجة السلبية انتهاكات من قبيل:
- التهيج.
- الأرق.
- الفتور والتعب.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- على الخروج من النظام الغذائي ، وعودة سريعة من كيلوغرامات فقدت.
لكي لا تتفاقم الحالة الصحية ولتحقيق فعالية النظام الغذائي يجب أن:
- اختر منتجًا مفضلاً للأنظمة الغذائية الأحادية ؛
- قيم عيوب هذه الطريقة لفقدان الوزن وقارن مع قدراتك ؛
- لا تختار خيارات طويلة.
- اتبع كمية الطعام المحددة في النظام الغذائي ، دون تقليلها ؛
- استخدم المنتج وفقا للنظام ولا تنسى توازن الماء.
- الجمع مع الأحمال المادية المعتدلة.
- إذا كنت تواجه أي أمراض ، توقف عن اتباع نظام غذائي.
أشهر monodiets التي تسمح لك بخسارة 5 كغ في الأسبوع هي الحنطة السوداء ، الكفير والكفير الليمون والبيض والجبن المنزلية والإستونية.
إذا اخترت نظام غذائي أحادي لمدة 5 أيام و 7 أيام ، فمن المستحسن مراقبة الحالة الصحية بعناية. القيود الغذائية طويلة المدى مثل هذه الخطة يمكن أن تسبب آثارا لا رجعة فيها في الجسم. لذلك ، يوصى بإضافة أطعمة أخرى ، على الأقل بكميات قليلة. هذا النظام الغذائي يسمى خفيفة الوزن.
الحنطة السوداء
اكتسب monodiet الحنطة السوداء شعبية نظرا لفعاليتها والحد الأدنى من الآثار السلبية. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء منخفضة في السعرات الحرارية ، ويشمل تكوينها كمية كبيرة من العناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن الجسم لا يعاني عمليا.
النظام الغذائي على الحنطة السوداء بسيط. إذا اعتبرنا نسخة خفيفة الوزن من الحنطة السوداء ، يمكننا أن نأخذ في النظام الغذائي الفواكه المجففة والجبن والخضروات والفواكه والكفير والأفوكادو. يتم استخدامها بشكل منفصل مع الحنطة السوداء.
يتم إعداد الحنطة السوداء من خلال الطريقة التالية: في الليل صب كوب من جريش الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي وتترك لتنتفخ. في الصباح ، استنزف الماء الزائد واستهلك على معدة فارغة.
الحنطة السوداء ليست المغلي. لا تضيف الملح والزيت والتوابل. يمكنك إضافة غير كفير. يجب أن يكون الجزء الأخير من العصيدة 3-4 ساعات قبل النوم.
للخروج من الحنطة السوداء ، يجب أن تدخل تدريجيا في النظام الغذائي في أجزاء صغيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة. يمكنك البدء بالفواكه أو الخضار أو اليخنة.
الكفير مشروب فوار
حمية الكفير يمكن أن تعطي نتيجة لخفض وزن الجسم إلى 10 كجم في الأسبوع. يتم استخدام الكفير قليل الدسم - من 0.5 إلى 4 ٪. خلاصة القول هي أن الكربوهيدرات غير موجودة في الكفير ، على التوالي ، لا يوجد في الجسم مكان لأخذ الطاقة ، ويجب عليه أن يستنزف جميع الاحتياطات وينفقها عند فصل البروتين الذي يحتوي على الكفير.
النقص الكبير هو أنه عند تناول الكفير ، هناك شعور دائم بالجوع ونقص التغذية. حمية الكفير يمكن أن تضعف بشكل خطير من عمل الجهاز الهضمي. قد يكون الحل استخدام مجمعات فيتامين.
نظام غذائي صارم على الكفير يوفر لمدة 3-5 أيام من استخدام هذا المنتج فقط. ينقسم واحد ونصف لتر إلى 5-6 حفلات استقبال. في نسخة خفيفة الوزن ، يمكنك تناول الخضار والفواكه ، باستثناء الموز والعنب.
بيضة
يتم التغاضي عن النظام الغذائي بروتين البيض من قبل العديد بسهولة تامة ، لأن هذا هو نسخة خفيفة الوزن. البيض في حد ذاته هو السعرات الحرارية. لكل 100 غرام هناك 44 سعرة حرارية ، مع صفار البيض - 160. خلاصة القول أنه في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، يعالج الجسم احتياطيات الدهون لاستخراج الطاقة ويقضي على معالجة البروتين.
ولكن عند توليد الطاقة من البروتين فقط ، تدخل منتجات الاضمحلال الإضافي إلى الجسم ، وهو ضار ، في المقام الأول ، إلى الكبد. ولذلك ، فإن حمية البيض تشمل تناول الفواكه والخضروات واللحوم المسلوقة أو الأسماك.
لمدة أسبوعين ، فإنه يعطي نتيجة فقدان الوزن الزائد بمقدار 5-6 كجم. النظام الغذائي يوفر ثلاث وجبات يوميا مع فترة من 4 ساعات. في كل استقبال 1-2 بيض.
خيار
لا يمكن أن يسمى نظام غذائي الخيار أيضا نظام غذائي أحادي تماما ، لكنه يعطي نتائج جيدة. إذا التزمت باستخدام الخيار فقط ، سيؤدي ذلك إلى إجهاد خطير في اليوم الثاني أو الثالث من الجسم وسيسبب الكثير من المتاعب ، لأن استخدام الألياف المستمرة يشير إلى نقص حاد في العناصر الغذائية الأخرى.
ينصح بتناول حمية الخيار باستخدام: البيض ، الجبن ، الفجل ، الجزر ، الطماطم ، الأرز ، خبز الجاودار ، الخضر والفاكهة (باستثناء الموز). قد يبدو النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام كالتالي:
- الإفطار: سلطة الخيار مع الطماطم والأعشاب. سلطة خلع الملابس من زيت الزيتون وعصير الليمون. شريحة واحدة من خبز الجاودار والشاي الأخضر ؛
- الغداء: شوربة الخضار الخالية من الدهون وسلطة الخيار. 100 غرام من صدور الدجاج المسلوق
- العشاء: سلطة الخيار مع الجبن والخضر.
عصير
مجرد كوب واحد من العصير الطبيعي يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال ⅓ ، وبفضل هذا ، يبدأ الجسم في إطلاق الطاقة بشكل مكثف ، حرق الدهون. إذا كنت تشرب العصير بانتظام ، يمكنك ملاحظة انخفاض ملحوظ في وزن الجسم. إذا كنت تلجأ إلى الوجبات الغذائية على العصائر مع اللب (الطازجة) ، فإن الجسم سيحصل على كمية كافية من الفيتامينات والأحماض الأمينية وعناصر مهمة أخرى. بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى ، في عملية فقدان الوزن ، يتم مسح الجسم من المعادن والنويدات المشعة.
هناك كمية كبيرة من الوجبات الغذائية عصير ويمكنك اختيار أنسب على حدة. من المهم ملاحظة أنه يجب عليك عدم اختيار نظام غذائي أحادي يجب أن تستخدم فيه فقط عصير واحد من الفاكهة أو الخضار ، أو بالتناوب (عصائر مختلفة كل يوم) دون أي منتجات إضافية ، وإلا يمكن أن تسبب ضررًا بالغًا للبنكرياس.
يمكنك اختيار خيارات مثل النظام الغذائي "المختلط للشرب" ، والذي يتكون من العصائر الطازجة ، العصائر ، العصائر ، أو "الكلاسيكية المختلطة" ، والتي تنطوي على إضافة المواد الغذائية الصلبة.
الجبن
يعتبر الجبن أحادي النظام الغذائي واحدة من أكثر فائدة. حتى نظام غذائي صارم على الجبن يتم التسامح مع العديد من بسهولة تامة. إنها شعور مرهق ومرهق للجوع ، لا يشعر به الشخص.
من أجل تحضير الجسم ، فمن المستحسن قبل عدة أيام من بدء النظام الغذائي استبعاد اللحوم ومنتجات المخابز ، بالإضافة إلى منتجات الحلويات ، واستبدالها بالكثير من الخضار والفواكه. لمدة 5-7 أيام ، والالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد الوزن يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
يوفر النظام الغذائي 4-5 وجبات. وينبغي تقسيم 500 غرام من الجبن قليل الدسم و 500 مل من الكفير قليل الدسم إلى هذه التقنيات. في هذه العملية ، يمكنك تناول الفواكه واللبن الطبيعي.
النظام الغذائي الاستوني
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الشهير هو النظام الغذائي الإستونية. يسمح لك بالتخلص من رواسب الدهون ، في حين أن الجسم لا يعاني من نقص في المغذيات. هذا هو اتباع نظام غذائي فريق من monodiet. وهو مصمم لمدة أسبوع ويعطي نتيجة 5 كيلوغرام.
Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно. Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром. Питание составляет 4-5 подходов за день.
Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:
- 1-ый день - 6 яиц;
- 2-ой день - 500 гр нежирного творога;
- 3-ий день - 800 гр вареной курицы или индюшки;
- 4-ый день - 200 гр бурого риса (сухой вес для приготовления);
- 5-ый день - 6 вареных картошек;
- 6-ой день - 6 яблок;
- 7-ой день - 1,5 л 1% кефира.
Лимонадно-кефирная диета
Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности.
Меню предполагает употребление смеси: 1.5 литра 1% кефира и сока 2-х лимонов. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Это жесткая диета и лишние жировые отложения уходят очень быстро, но минус состоит в том, что после такой диеты есть опасность быстро набрать потерянный вес и даже его удвоить.
Правила питания после похудения
Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.
Рекомендуется следующее:
- Режим питания должен оставаться таким же - 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
- Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
- От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
- Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
- Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
- Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
- Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.
Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.
Противопоказания к резкому похудению
В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.
Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.
Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей:
- Дети и подростки. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям;
- Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко;
- Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний;
- Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом;
- Предоперационный и послеоперационный период.
Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие:
- الأرق.
- الصداع النصفي.
- Упадок сил и раздражительность;
- الاكتئاب.
К серьезным нарушениям организма относят:
- Нарушение процесса обмена веществ;
- اختلال هرموني
- Нарушения неврологического характера;
- Булимия;
- Анорексия;
- Серьезные нарушения системы ЖКТ, печени и почек.
Помимо перечисленных негативных последствий, неправильно подобранная диета, долгосрочная или жесткая, может серьезно повлиять на внешний вид. Лишние жировые отложения уйдут, но кожа побледнеет, станет дряблой, могут возникнуть проблемы с выпадением волос и ухудшением состояния ногтей и зубов.
Советы диетологов и других специалистов
Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму? Диетологи дают полезные рекомендации общего характера, но, конечно, это не исключает посещение врача-диетолога персонально.
Алексей, врач-диетолог, психолог:
Ставить перед собой цель похудеть к какому-либо событию - это не правильно. Дело в том, что люди изнуряют себя диетами и наступает момент расслабления, т.е. то событие, к которому готовились. С этого момента жировые отложения возвращаются, да еще и в двойном эквиваленте. То есть, в описанном случае идет подмена понятий. Цель - не похудеть, цель - событие.
Николай, исследователь-нутригенетик:
Исследования доказали, что для 65% людей с избыточной массой тела физические нагрузки в качестве способа похудения неэффективны. На это влияет особое строение мышечных волокон.
Анна, врач-диетолог:
Для нормального функционирования человеческого организма необходимы четыре вещи, тогда жировые отложения уйдут и не будут возвращаться. Важен, как ни странно, режим сна. Если вы спите больше или меньше, то риск набрать лишний вес очень большой. Сон сильно влияет на метаболизм. Еще одной важной привычкой должно быть соблюдение водного-баланса. Необходимо выпивать столько воды, сколько требуется индивидуально из расчета массы тела и физ.нагрузки. Особое внимание следует обращать на водный режим тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой, системой кроветворения и гипертоникам. Для этих категорий существуют ограничения. В некоторых случаях рекомендуется даже сокращать потребление воды, так как она может спровоцировать отеки и, как следствие, лишнюю массу тела. Уже после соблюдения этих двух пунктов, следует сбалансированное здоровое питание, причем оно должно подбираться диетологом, а затем и физическая активность.
Алина, диетолог:
Если выбрана какая-либо диета или другой способ похудения, обязательно необходимо принимать комплексы поливитаминов. Дело в том, что даже без соблюдения диет, приём витаминных комплексом рекомендован всем. Связано это с нынешним ритмом жизни, при котором мы ограничены в поступлении тех или иных микроэлементов и витаминов. Некачественная еда, быстрые перекусы, отсутствие режима питания, большое количество потребления кофе и алкоголя и т.д. - все это лишает наш организм достаточного количества питательных веществ.
Элла, эндокринолог:
Часто ко мне обращаются пациенты с серьезными проблемами нарушения функций щитовидной железы уже после того, как перепробовали множество изнурительных диет, а жировые отложения все не уходили. К сожалению, никто их не предупредил, что если есть проблема лишнего веса, необходимо пройти ряд специалистов, так как причины ожирения могут быть совершенно различны. Одна из них - дисфункция щитовидной железы. Если на это не обратить внимание, то можно диетами усугубить состояние здоровья. Обычно, в совокупности с лечением щитовидной железы, подбирают индивидуальное меню, которое составляет ежедневное потребление в 1000-1400 Ккал, тогда лишний вес начинает постепенно уходить.
Михаил, диетолог:
Многие люди, для того, чтобы быстро похудеть обращаются к мочегонным и слабительным средствам. Такими препаратами наносится серьезный вред организму, так как они вымывают и полезные макро- и микроэлементы и витамины из организма. В особенности это касается кальция. Его нехватка может стать серьезной угрозой дисфункции и заболевания почек. Иногда, чтобы снять отеки, можно прибегнуть к натуральным средствам, таким как массаж, отвар из брусники или шиповника, лимфодренаж и т.д.
Александр, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии:
Все эти новомодные экспресс-диеты - сплошной вред для организма. На контроль аппетита влияют гормоны: инсулин, грелин, кортизол и нейропептид. Низкокалорийное питание приводит к сильному стрессу и гормональному дисбалансу. Когда люди резко ограничивают питание и дают по 500 Ккал в день, в желудке накапливается грелин. Он и провоцирует позже неконтролируемый аппетит, также из-за него ухудшаются обменные процессы и следующие попытки похудения станут бесполезными. Организм даст обратную реакцию в виде интенсивного набора массы тела и других проблем со здоровьем. Единственно правильным решением будет подобрать тот вариант здорового питания, который будет учитывать все индивидуальные особенности, в том числе физиологические и эмоциональные. Тогда постепенно жировые отложения уйдут.
Главным выводом из мнений специалистов в области правильного питания и диетологии можно сделать то, что питание следует подбирать индивидуально, побольше двигаться и пить воду, а также обязательно посетить врачей.
