يعد التأمل المألوف اليوم طريقة رائعة لاستعادة طاقة الجسم والتحكم في حياتك وإيجاد حل لأي مشكلة.
من وجهة نظر عملية ، يمكن للتأمل تخفيف الألم وتخفيف الأرق والاكتئاب والانهيار.
من أجل إتقان تقنية التأمل إلى الكمال ، تمارس أتباع التأمل لسنوات.
لكن بالنسبة لنا أيها الناس العاديون ، يكفيك بضع دقائق في اليوم.
الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التأمل.
كيفية التأمل: المبادئ الأساسية
إذا لم تتعمق في غابة الفلسفة وعمق التعاليم الشرقية لزين أو تشان ، يمكنك أن تتعلم بسرعة المبادئ الأساسية للتأمل. أي شخص يحتاج إلى فهم أعمق لما يحدث سوف يذهب أبعد من ذلك: ابحث عن مدرس ، أدب الدراسة.
كما يمكن فهم التأمل العملي من قبل المبتدئين. المبدأ الأساسي هو حالة راحة البال والراحة وراحة البال. أثناء الانغماس في نفسك ، لا ينبغي لأي شيء أن يصرف الانتباه أو يسبب عدم الراحة. هناك مبادئ أخرى لا تقل أهمية:
• ملابس مريحة ، فضفاضة و "غير ساخنة" ، والتي لا ينبغي أن تقيد الحركات ، ولا تفركها أو تسحقها ؛
• الممارسة المستمرة. لا يمكنك التأمل من حالة إلى أخرى ، فأنت تحتاج على الأقل إلى التفكير اليومي في الغوص ، لكن يفضل مرتين: الصباح والمساء. من الناحية المثالية ، ينبغي للمرء أن يمارس التأمل عدة مرات في اليوم ؛
• الموقف الصحيح وإعداد المكان للتأمل.
لمعرفة كيفية التأمل بشكل صحيح ، تحتاج إلى تدريب عن قصد ودائم على إدخال المهارة في حالة من التأمل الداخلي. قد يستغرق الأمر عدة أشهر للحصول على أول نتائج عملية إيجابية ، أي الشعور بأن الإضاءة الداخلية جدًا تشبه النشوة. عندما يغرق الشخص في نشوة تأملية ، يبدأ إنتاج الإندورفين ، وهرمونات السعادة. ومن هنا كانت الحالة الخاصة لانعدام الوزن ، والفرح ، والسرور التي يعيشها الممارسون.
كيفية التأمل: وضع الجسم والذراع
هناك العديد من التقنيات والتقنيات المختلفة لدخول نشوة. يمكنك القيام بذلك أثناء الكذب والجلوس وأخذ مواقف خاصة. أبسط والأكثر شيوعا هو موقف اللوتس. موقف الجلوس ، مستقيم الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، متقاطعة ، والقدم اليمنى يستريح على الفخذ الأيسر ، القدم اليسرى ملقاة على الأرض ، ضغطت قدمها ضد الفخذ الأيمن.
الخيار الأكثر بساطة هو أنف الأنف ، حيث لا تحتاج إلى تحقيق الموضع المثالي للقدم على الفخذ. يجب عدم الشعور بأي ألم أو إزعاج في الساقين والركبتين والكاحلين.
يجب سحب الجزء العلوي من الرأس لأعلى ، بينما يتم خفض الذقن قليلاً.
من الصعب على المبتدئين الحفاظ على ظهره لفترة طويلة بالضبط. لذلك ، يمكنك أن تميل ضد سطح عمودي مسطح. خلاف ذلك ، سيكون العمود الفقري في توتر مستمر ، لن يكون من الممكن تحقيق الراحة ، لن يعمل التأمل.
ليس من الضروري الحفاظ على وضعية مباشرة بشكل مصطنع: ابقِ كتفيك منتشرين ، ارفعي نفسك نحو الأعلى تمامًا. يمكن للظهر أن ينحدر قليلاً ، مما يجعله مستديرًا.
ويسمى موقف الجسم أثناء التأمل أسانا. في الوقت نفسه ، من أجل التأمل بشكل صحيح ، يجب على المرء أداء المودرا ، أي طي اليدين والأصابع بطريقة خاصة. خلاصة القول هي أن هناك نقاط على أطراف الأصابع تكون مسؤولة عن طاقة الأجزاء الفردية من الجسم. الموضع الخاص للأصابع واليدين ينشط هذه المناطق.
ومن المثير للاهتمام أن كل إصبع يتوافق أيضًا مع بعض ميزات الشخص:
• الإبهام - الإرادة ، الشخصية ؛
• مؤشر - الحكمة والثقة والتفكير.
• متوسطة - السيطرة على العواطف ، والموقف المتناغم ، والصبر ، والتوازن العاطفي.
• مجهول - الصحة والحيوية.
• إصبع صغير - القدرات الإبداعية ، والرغبة في تحسين الذات.
Mudras هي وسيلة رائعة لاستعادة طاقة الجسم وتنشيطها. يمكنك القيام بها حتى بدون التأمل لوحدك ، ولكن بالاقتران مع الأساناز والبراناياما (تقنية التنفس الخاصة) يمنحان الشخص طول العمر والصحة الممتازة.
يكفي للمبتدئين إتقان المودرات الأربعة الأساسية لفهم كيفية التأمل بشكل صحيح.
1. مودرا المعرفة: يتم تشغيل أيدي النخيل ، والراحة على ركبهم. يتم إغلاق الإبهام والسبابة في حلقة ، والأصابع المتبقية في وضع طبيعي مستدير قليلاً. هذا الموقف يحسن الذاكرة ، ويحفز عمليات التفكير ، ويخفف من حالات الاكتئاب ، ويخفف من القلق والقلق ، ويزيد من حساسية الدماغ لتعلم معرفة جديدة.
2. مودرا من الهدوء: يد واحدة تقع من جهة أخرى ، لمسة الإبهام بالنصائح ، ذراعان متقاطعتان تحت المعدة ، أشجار النخيل تشير إلى أعلى. من المثير للدهشة ، أن الأشخاص الذين لا يدركون على الإطلاق وجود الحكماء يجدون مثل هذا الموقف بالنسبة للنخيل ، ويصبح مألوفًا.
3. مودرا الحياة: انقلبت النخلة رأسًا على عقب مع وضع راحة اليد على ركبتيها ، وثلاثة أصابع قريبة من بعضها البعض: الإبهام والإصبع الصغير والإصبع الدائري. يتم تمديد الأصابع المتبقية أفقيا ، ولكن دون توتر. Mudra يعزز زيادة الحيوية ، يستعيد الطاقة ، ويجعل الشخص نشطًا ، قويًا ، فعالًا ، ويحسن البصر.
4. مودرا السلطة: تحول موقف النخيل إلى أعلى على الركبتين ، وتتكون الحلقة من أصابع الإبهام والمتوسطة والحلقة. يتم تمديد الاصبع الصغير والسبابة ، ولكن دون توتر. هذا الموقف يخفف الألم وينظف الجسم من السموم.
كيفية التأمل: التحكم في التنفس والأفكار
المبتدئين لا يحتاجون إلى محاولة إتقان أي تقنيات تنفس خاصة. بالمناسبة ، قد يكون الأمر خطيرًا جدًا ، على سبيل المثال ، سينتهي بالتشنجات. كيف تتأمل بحيث يكون التنفس تحت السيطرة؟ تنفس بهدوء ، وبطبيعة الحال ، من دون ضغوط. لا يوجد تسارع مصطنع أو تباطؤ في معدل التنفس أو توقف ضروري.
كلما تعمقت في نفسك ، يصبح التنفس نفسه أبطأ وقياسًا وعمقًا. غالبًا ما يطلق عليه الدنيما أو الحجاب الحاجز - تمامًا مثل "البطن" الذي يتنفس الأطفال الصغار.
يمكن تقديم تقنية التأمل المناسب في بضع خطوات:
• خذ الوضع الصحيح ، ضع أصابعك معًا في مودرا (عضلات الوجه والبطن مسترخية تمامًا) ؛
ركز على التنفس ، ورصد الاستنشاق والزفير عقلياً ، وتخلص تدريجياً من الأفكار الدخيلة ، وانغمس في نفسك ؛
• تحقيق تأثير التأمل عندما لا تكون هناك أفكار ، ولكن الشعور بالذات واضح للغاية وواضح ؛
• الخروج من التأمل من خلال التدريبات الخاصة.
كل مرحلة تتطلب شرحًا ، لكنها ليست معقدة ويمكن تحقيقها تمامًا. تعلم لتحقيق حالة من التأمل ، يمكنك الحصول على رشفة من الصحة والسعادة والوئام مع العالم كل يوم. كيف تحقق هذا؟
كيفية التأمل: التوصيات الأساسية
والسؤال الرئيسي الذي قد ينشأ للمبتدئين هو كيفية التأمل وتعميق التركيز. يمكنك التركيز على طرف الأنف. يمكنك تخيل أي موضوع والتركيز عليه. ومع ذلك ، هناك طريقة بسيطة ومفهومة بصريا للتأمل يسمى مسار النار. إليك ما عليك القيام به:
• أشعر في جسمك بنقطتين متعارضتين: التاج والعظم الذيل ؛
تخيل كرة صغيرة من النار ؛
• على الإلهام ، تخيل كيف تسير الكرة من التاج إلى عظم الذيل ؛
• عند الزفير ، عقلياً ، مع الكرة ، قم برحلة العودة ، من الأسفل إلى الأعلى ؛
• يمكنك تدريجياً التخلي عن فكرة كرة النار ، مع الاستمرار في مراقبة الحركة الذهنية من أسفل إلى أعلى أثناء الاستنشاق والزفير.
النقطة المهمة التالية هي السيطرة على الأفكار. من الصعب أن نفهم ما هو وكيف تتخلص من الأفكار المزعجة. في الواقع ، ليس عليك التخلص من أي شيء. إذا كان الفكر بعناد لا يريد أن يترك وعيه ، ويمنعه من التركيز ، فليست هناك حاجة لمكافحته ، فلن يخرج شيء على أي حال. اقبله وافكر فيه حتى النهاية ، أكمل منطقيًا ، واتخذ بعض القرار. الفكر المدروس سوف يذوب بشكل غير طبيعي وبطبيعة الحال.
إذا ظهرت "صديقته" ، فافعل الشيء نفسه معها: فكر في الأمر وأنفذه. تدريجيا ، ستختفي شركة الأفكار المتجولة ، وتقنية المسار الناري تتطلب اهتمامًا كاملًا بنفسك: لن يكون هناك وقت للأفكار الخارجية ببساطة.
النقطة الرئيسية للتأمل السليم هو تحقيق حالة من التأمل. من الصعب وصفها ، لكن من السهل جدًا إدراكها في لحظة الإنجاز. هذا شعور خاص بالسلام المطلق والراحة والتوازن. يبدو أن الشخص نائم ، منغمس في نفسه ، ببطء شديد أنفاسه. ومع ذلك ، في هذه اللحظة لا تزال تدرك نفسك ، للسيطرة على الموقف.
عندما يحين الوقت للعودة إلى العالم الحقيقي ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين بسيطة ولكنها إلزامية. يوصي أتباع التقنيات التأملية ذوي الخبرة بما يلي:
• مصافحة ، الاسترخاء لهم ؛
• القيام بحركات دوران العينين في المغلق ، ثم في الحالة المفتوحة وفقًا للمخطط: 10 مرات في نفس الكمية في الاتجاه الآخر
• قم بإجراء "غسيل جاف" عن طريق فرك الوجه بالنخيل ؛
• تمشيط الشعر بأصابعك من الجبهة إلى الرقبة.
كل هذا سيسمح لك بالتعافي بعد الغوص العميق. سوف تتحول الطبقات العادية قريباً إلى عادة لطيفة ، وسوف تصبح حاجة طبيعية للروح والجسد.
بالمناسبة ، بضع كلمات أخرى عن الجسم. يمكنك مرافقة التأمل مع موسيقى مريحة لطيفة. هناك مجموعات جاهزة من الموسيقى التأملية ، غالبًا ما تجمع بين الألحان والأصوات الطبيعية (صوت البحر ، غناء الطيور ، نفخة تيار ، إلخ).
للجلوس بشكل مريح ، تحتاج إلى تكييف سجادة خاصة ومنشفة ومنشفة للتأمل. سيسمح لك السطح المريح الناعم بدرجة كافية بالاسترخاء بسرعة وعدم تجربة أي إحساس غير سارة.
من الأفضل ، إن أمكن ، عقد جلسات في الهواء الطلق ، تحت أشعة الشمس الممتعة أو في ظل الأشجار المزخرفة. الوقت المثالي لذلك هو الصباح بعد الاستيقاظ والمساء ، قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير. يجب أن تبدأ بغمر تأملي صغير مدته خمس دقائق ، ويمكن بعد ذلك تمديده لمدة 15 أو حتى ثلاثين دقيقة.
والشرط هو معدة فارغة. بعد الأكل ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل ويفضل أربع ساعات. هذا هو السبب في جلسات الصباح على معدة فارغة منطقية. يمكنك أن تأكل حوالي 15 دقيقة بعد مغادرة نشوة تأملي.
