يحدث ذلك غالبًا: في الليل ، يتم الانتهاء من كل الأشياء ، يرمي الشخص ويدور في السرير ، ويمنعه شيء من النوم.
وعلى ما يبدو ، يتم غسل الصحون ، وإطعام الأطفال ، والقمصان - بشكل عام ، الضمير واضح.
لكن هناك شيئًا آخر يزعج شخصًا - نوعًا من القلق اللاواعي ، أو الحدس ، أو الرواسب ، أو اثنين في واحد.
وصباح مثل هذا الشخص ، الذي لا يزال نائما عشية الحزن ينام ، سيبدأ بنفس الشيء مع انتهاء المساء: بأحاسيس قلقة غير مفهومة. وليس لديهم نهاية ، لا حافة.
قصة مألوفة؟
كيفية التخلص من القلق: الأسباب
المزاح كنكتة مزيفة ، ولكن إلى جانب التفسير "أنا شخص قلق وشبهة" و "لدي خط أسود في حياتي" ، يمكن أن تكون أسباب القلق ظواهر أقل ضرراً من الأعذار البسيطة والتفسيرات اليومية.
من وجهة نظر نفسية ، يمكن تفسير قلقك عن طريق:
• الضغوط (على سبيل المثال ، قد يتشكل العصاب القلق بسبب الخوف من تغيير العمل ، والإسكان ، والشريك ، وعدم اليقين ، والخطر) ؛
• دوافع عاطفية عميقة من أصل مختلف ، بما في ذلك الدوافع الجنسية ، يتم تفعيلها تحت تأثير عوامل معينة.
من وجهة نظر فسيولوجية ، يمكن تفسير قلقك عن طريق:
• انتهاك في نظام الغدد الصماء ، وبالتالي الفشل الهرموني في الغدد الكظرية وبعض أجزاء الدماغ التي تكون منتجاتها - الهرمونات - مسؤولة عن الخوف والقلق ؛
• النشاط البدني الباهظ ؛
• مرض شديد.
كيف تتخلص من القلق: نصيحة الطبيب
إذا شعرت أن قلقك لا يستسلم لحيلك الخاصة وإيمانك بنفسك ، فإن زيارة الطبيب أمر لا مفر منه.
يمكن لأخصائي واحد فقط تشخيص هذه الحالة - طبيب نفسي. غالبًا ما تجعل كلمة "طبيب نفسي" الشخص العادي يشعر أنه على وشك "دفنه" في Kashchenko ، ولن يكون هناك عودة إلى الوراء. لكن الشيطان ليس فظيعا مثل عواقب القلق المهملة. حاول اختبار نفسك قبل الاتصال بأحد المحترفين.
تحقق وتذكر:
• مدى "استمرار" الأعراض الخاصة بك: زيادة القلق والخوف والاضطرابات ، وما إلى ذلك ؛
• إلى متى تستمر الأعراض: إذا كان هناك عدة أسابيع أو أكثر - فمن الأفضل "الاستسلام" للطبيب
• هل "تنمو" الأعراض من الصفر: لا شيء يهدد حياتك وصحتك ، وأحبائك في حالة جيدة ، ولا توجد حرب مستمرة ؛
• هل لديك نوبات قلق من الذبحة الصدرية (يمكن الخلط بينها بسهولة مع نوبة الهلع) ؛
• هل تم فحصك من قبل طبيب عام لفترة طويلة ؛
• في أي ظروف يظهر القلق ، وما الذي يثيره ، وما هي الأطعمة أو المشروبات التي تتناولها.
تشخيص اضطرابات القلق عادة ما يكون مهمة صعبة للغاية. سيحدد الطبيب النفسي المتمرس بسهولة وجوده وتنوعه ويصف العلاج المناسب.
كيفية التخلص من القلق: علاج احترافي للاضطراب
يتم التعامل مع القلق على حد سواء مع قناعة عقلانية والأدوية ، وأحيانا مع مزيج من الأول والثاني.
العلاج النفسي يساعد على فهم الأسباب ويعلم التعامل معها تدريجيا. وتستخدم أي وسيلة: الاسترخاء ، وردود الفعل البيولوجية ، والتأمل.
العلاج النفسي تسمح لك حالات القلق باكتشاف السبب الحقيقي لتطور الاضطراب. تقلل التقنيات الخاصة التي طورها الأطباء النفسيون الحساسية للعوامل التي تؤدي إلى تفاقم القلق ، وتعتمد فعالية العلاج بشكل مباشر على رغبة المريض في تصحيح الموقف.
الدواء هو نفسه يشمل مختلف المخدرات ، بما في ذلك تلك التي يتم الإعلان عنها على نطاق واسع على شاشة التلفزيون. في هذه الحالة ، يمكن أن تضر الإعلانات التلفزيونية بمريض يعاني من مشكلة حقيقية وليست بعيدة المنال. يمكن أن تكون الأدوية التي تساعد الشخص على التخلص من الضيق الشديد أو توتر العضلات أو عدم القدرة على النوم آمنة وفعالة إذا وصفها طبيب مؤهل. ولن تؤدي المشكلة نفسها إلا إلى تفاقم المشكلة إذا أخذتها ، باتباع نصيحة الجيران والمارة والتلفزيون "الأطباء".
هناك عدد من الأدوية التي لا يمكنك رؤيتها حتى في الإعلانات ولا يمكن بيعها فقط في الصيدلية ، ويمكن أن يتعامل مع نفسه بنفسه ليصبح الشخص بصحة جيدة نسبياً: على الأقل يعتمد على الحبوب. لذلك ، يجب أيضًا أن يصف طبيبك مضادات الاكتئاب والمهدئات وموانع الأدرينالية المصممة لإنقاذ نومك وروحك وحياتك الهادئة ، وليس الجار من الطابق الثاني أو زميل من المكتب المقابل.
كيفية التخلص من القلق: نصيحة من علماء النفس وغيرهم من الأشخاص الأذكياء ذوي الخبرة
إن لم يكن الآلاف ، فمن المؤكد أن مئات الكتب قد كتبت حول موضوع التخلص من القلق. هذه هي أعمال علماء النفس ذوي الخبرة والأشخاص الذين مروا بمراحل مختلفة من هذه الاضطرابات والذين تحملوا تجربة مفيدة.
• كتاب أندرو بيج "القلق والخوف ... كيفية التغلب" يعلم "المقلقون" و "القلق" التعامل بشكل مستقل مع القلق الهوس. هنا ، يجد القارئ تعليمات واضحة ومتسقة لاتباع تقنية التنفس البطيء ، والتي ساعدت بالفعل الكثيرين على التغلب على الاضطراب بدون عقاقير وأطباء.
• طوال حياته يدرس سيكولوجية الألعاب ستيوارت براون، أنا مقتنع: اللعبة فقط هي التي ستوفر نومك الصوتي والمزاج اليومي الإيجابي. إنه يعتقد أنه حتى التمارين الرياضية يجب ألا تكون مجدية ، بل لعبة لشخص ما ، ينصح باللعب أكثر من مرة مع الأصدقاء ، والخروج من الإنترنت ، وإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف.
• كاتب كندي روبرت سوير يعتقد أن الأخبار هي واحدة من مصادر القلق الرئيسية. تكمن الأخبار وعروض الواقع وأفلام الرعب في عقولنا الباطن في "المعلومات" الإعلامية التي تعطي فيما بعد براعم خطيرة وغير مسبوقة. نعم ، والأدب الروسي لدينا في شخص الأستاذ العظيم Preobrazhensky في "قلب الكلب" يعبر عن رأي الكاتب ميخائيل بولجاكوف: "لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل العشاء."
ينصح علماء النفس:
• قضاء المزيد من الوقت في النوم.
• خذ الهاتف بعيدًا عن السرير ليلاً لتجنب إغراء فحص بريدك قبل الذهاب إلى السرير.
• تهوية الغرفة: يجب أن يكون الهواء الموجود في الغرفة منعشًا وأن تكون درجة الحرارة الأفضل 20 درجة.
• ستارة ، ارتدي قناعًا للنوم - وفر ظلامًا لمساعدتك على النوم.
• حد نفسك من الكحول والنيكوتين والمواد الأخرى التي تؤثر على الجهاز العصبي.
كيف تتخلص من القلق: طرق وأدوات غير تقليدية
هل حاولت أن تصبح طبيبا نفسيا؟
في بعض الأحيان لا يزال هناك رواسب مزعجة بعد الأحداث الأخيرة غير السارة التي انتهت بنجاح. لعب ميكانيكا الإسقاط: انتقل اليوم مرة أخرى مثل شريط الفيلم.
يحدث مثل هذا: الأخبار المزعجة التي وردت في الصباح أزعجتك طوال اليوم. في المساء ، وجدت أن كل شيء تم تحديده في صالحك ، وأن الرأس هدأ ، وتستمر الأعصاب الممتدة طوال اليوم في دعم "الورم" المثير للقلق في الحلق والصدر. علاوة على ذلك ، ليس لديك سبب واضح للتجربة.
بعد لف "الفيلم" مرة أخرى حتى الصباح ، تذكر طوال اليوم كل دقيقة ، وإيلاء اهتمام خاص للحظة عندما تم حل المشكلة بشكل إيجابي. ربما توفر لك هذه التقنية ساعات طويلة من الأرق الذي لا سبب له.
كيفية التخلص من القلق: ليس بدون معنى ، ولكن في بعض الأحيان نصيحة متعارضة يمكنك سماعها من الجيران والزملاء والمعارف
• توقف عن التفكير والتخطيط أكثر من اللازم. تخيل أن كل شيء كنت تخاف منه قد حدث منذ وقت طويل.
• تهدأ ، خذ نفسًا عميقًا وتخيل أن كل شيء يحدث من حولك هو لمصلحتك.
• افعل شيئًا منزليًا: التنظيف ، غسل الصحون ، الخياطة ، الحياكة. شراء منتجات الجيران القديمة.
• رفض اللحوم لمدة شهر أو شهرين. العديد من النباتيين هادئون للغاية.
• اقرأ "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة". ديل كارنيجي
• بذل المزيد من النشاط البدني ، والمشي.
• حاول شرب الشاي الأخضر أو رفيقة - فهو يساعد كثيرا.
• افحص قلبك والأوعية الدموية والغدة الدرقية.
• "شرب" دورة Afobazole.
• لا تشرب الأفوبازول - إنه يساعد لفترة من الوقت.
• انتقل إلى موقع التعارف للعثور على شريك جديد.
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• المعاناة أمر طبيعي للمرأة.
كيف تتخلص من القلق ولم تعد تقلق
ينصح علماء النفس:
1. "تحدث" المشكلة بصوت عال أو "لنفسك".
وتسمى هذه الطريقة التأكيد. جوهرها عبارة عن بيان قصير يؤكد الحياة ولا يشمل جزيئات "لا". التأكيد يوجه التفكير في اتجاه إيجابي ويسكن بشكل جيد. يوصي علماء النفس بتكرار أي تأكيد لمدة ثلاثة أسابيع ، وبالتالي فإن البيان سيصبح عادة جيدة.
2. الممارسات التنفسية واسترخاء العضلات.
أثناء نوبة القلق ، يتنفس الشخص في كثير من الأحيان وبشكل سطحي. تنفس ببطء وعمق ، لذلك سوف تسترخي أسرع وتجد السلام. نفذ التمرين التالي: التنفس البطيء ، حبس التنفس ، العد إلى عشرة وطويلة ، مرتين أطول من الشهيق ، الزفير. تدليك العضلات المتعبة يوميًا سيعزز التأثير.
3. أخذ قسط من الراحة لمسح ناقوس الخطر.
ركز على شيء إيجابي ، وقراءة الأدب الجيد (لن تفعل أنا كارنينا ، أو أي كتاب لإدغار آلان بو) أو شاهد برنامجًا ترفيهيًا. إذا قمت بدمج هذه التقنية مع ممارسة التأكيد والتنفس ، فلن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً.
4. خذ استراحة!
نعمل دائمًا في مكان ما ، "نطلق" صحتنا وتغذيتنا وحالتنا النفسية. تخلق Fuss التوتر والتوتر ، اللذين يصبحان بدون درجة جيدة من النوم والراحة ، سادة في الحالة ، ويتطوران إلى اضطرابات قلق.
شارك في الرياضة ، اذهب إلى المسرح أو الفيلم ، وغالبًا ما تمشي قبل النوم.
سوف يتراجع القلق إذا كنت ترغب في التخلص منه. كن بصحة جيدة ولا تقلق!
