رواسب الدهون على الوركين والساقين - نقطة حساسة لعدد كبير من النساء في جميع أنحاء الكوكب.
خصوصية هذه المشكلة هي أنه في منطقة الفخذ الدهون تأخر بشكل أسرع كل شيء كذلك تنظيفها في أبطأ وتيرة.
لهذا السبب ، يجب معالجة مشكلة التخلص من الجنيهات الزائدة على الوركين بطريقة مسؤولة وحذرة.
بالإضافة إلى الجهد البدني ومستحضرات التجميل ، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي المناسب.
الأمر يستحق أن تبدأ ما هو نوع الرقم يمكن أن يعزى.
مشاكل مع جنيه اضافية على الوركين هي الحال بالنسبة ل "الكمثرى" و "الساعة الرملية".
لا تتأثر نساء "التفاح" و "المستطيلات" ، نظرًا لأن لديهم منطقة مشكلة مختلفة تمامًا - المعدة.
القواعد الرئيسية للنظام الغذائي الصحيح للتنحيف الوركين
مكونات النظام الغذائي قد تختلف تبعا لخصائص الرقم ، ولكن هناك العديد من القواعد التي لا تتغير:
1. القاعدة الأولى هي يجب أن تكون مستعدًا تمامًا لبدء النظام الغذائي: جسديا وعقليا. يجب أن لا تبدأ أي تغييرات في النظام الغذائي ، إذا كنت تشعر في الوقت الحالي بتوعك ، فإن النظام الغذائي الضار في أواخر الشتاء وبداية الربيع ، سيكون هناك مرض البري بري. نتيجة البداية الخاطئة للنظام الغذائي ، يمكنك فقط تفاقم الوضع وإفساد الصحة.
2. الماء هو مصدر الحياة. في يوم حاجتها لشرب ما لا يقل عن ليترين. من الضروري اختيار مياه الينابيع بالضرورة أو المعدنية. محرم للجميع - الأنواع الغازية. في الصباح التالي للاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء (يمكنك إضافة القليل من العسل والليمون - وهذا سيعزز جهاز المناعة) ، والذي سيبدأ عمل جميع الأعضاء والأجهزة في الجسم. بعد خمسة عشر إلى عشرين دقيقة ، يمكنك أن تبدأ في الإفطار. أثناء النهار ، يتطلب الاستخدام المستمر للماء: الشاي والقهوة والعصير - لا تحسب.
3. بغض النظر عن مدى فعالية نظام غذائي لفقدان الوزن من الوركين ، يجب أن يكون رفيقه المستمر النشاط البدني. اختر نظام تمارين عالي الجودة ولا تكن كسولًا: تعتبر الحمية بالإضافة إلى التمرينات نتيجة سريعة وعالية الجودة.
4. الطعام الليلي يجب أن لا يكون موجود. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن اثنتي عشرة ساعة بين العشاء ووجبة الإفطار الأولى. خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الجسم وقت للاسترخاء وتجديد شبابه. إذا كان الجوع قويًا لدرجة أنك لا تستطيع أن تغفو أو تشرب الشاي مع العسل أو تتناول قطعة من البرتقال (الجريب فروت).
5. لا تشرب أي طعام. بعد الأكل ، يجب أن يستغرق حوالي ساعة وعندها فقط يمكنك شرب كوب من الشاي (أخضر أو عشبي). بعد غسل الطعام بالسائل ، يمكنك تخفيف عصير المعدة والأطعمة التي دخلت المعدة لا يتم هضمها بشكل صحيح.
6. الوقت المثالي لنظام غذائي هو نهاية الصيف: بحلول هذا الوقت ، تنضج جميع الفواكه والخضروات اللازمة من الأسرة ، وليس من الصوبات الزراعية ذات الكتلة من الأسمدة غير الصحية.
حمية لتخسيس الوركين: للنساء "الكمثرى"
يجب على مالكي هذا الرقم الحفاظ على طبيعتهم بعناية وعدم السماح بتقلبات الوزن. يمكن أن يسبب فقدان الوزن الحاد الكثير من المشكلات في القلب والأوعية الدموية ، وقد تكون مصابًا بمرض السكري والتهاب المفاصل.
المشكلة هي أيضا أنه مع فقدان الوزن النشط على الفخذين والأرداف ، فإن الدورة الدموية تشعر بالانزعاج. نتيجة لحقيقة أن الدم لا يصل إلى الخلايا الدهنية ، فإن عددهم يبدأ في النمو بشكل كبير ، وهذا يستلزم بالفعل المشكلة التالية: السيلوليت.
يجب أن يكون أساس "الكمثرى" في النظام الغذائي:
• البازلاء والحبوب والعدس (الكربوهيدرات المعقدة) ؛
• المأكولات البحرية ولحوم الدواجن البيضاء (السناجب) ؛
• الخضروات والفواكه.
• المعكرونة.
• البيض ؛
• الطماطم (البندورة) - المنتج الأكثر قيمة للتخلص من الدهون في الفخذين: إنه يحسن الأيض ، وبالتالي يزيد من مرونة الجلد في المناطق التي توجد بها مشاكل.
تقليل الحاجة إلى:
• الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والأرز ؛
• عصائر من الحزم.
منتجات المحرمات:
• الأطعمة المقلية ؛
• دهني ، مدخن ؛
• دقيق
• منتجات الألبان ؛
• السمك الدهني واللحوم.
حمية لتنحيف الوركين
النظام الغذائي للوركين التخسيس لا يوفر أكثر من 1500 سعرة حرارية ، معظمها من الكربوهيدرات المعقدة.
حمية ليوم واحد
فطور
كوب واحد من دقيق الشوفان ، 200 مل من عصير البرتقال (يجب أن يكون طازجًا على وجه الحصر) ، تفاحة واحدة أو موز.
غداء
زوجان من الخبز (الجاودار أو النخالة) ، والجزر ، والكرفس ، وزوجين من قطع صغيرة من اللحم (صدور الدجاج) ، والطماطم ، وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم ، والعنب.
شاي بعد الظهر
كوب من اللبن قليل الدسم ، تفاحة واحدة صغيرة.
العشاء
صدر مسلوق أو سمك هزيل ، فاصولياء مسلوقة. سلطة الطماطم والبازلاء الخضراء على البخار. يمكنك ملء مع زيت الزيتون.
الحلوى: بودنغ الشوكولاتة بدون سكر.
النظام الغذائي للتنحيف الوركين: الساعة الرملية
قواعد اتباع نظام غذائي مثالي:
• يجب أن يكون الطعام كسريًا ويكون خمس إلى ست مرات في اليومالأجزاء صغيرة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تستطيع الحصول على ما يكفي من جزء صغير ، فخدع معدتك بصريًا. خذ طبقًا صغيرًا ، ستبدو عليه كمية الطعام الكبيرة التي تظهر عليها أكبر بكثير ، وبالتالي خداع الدماغ ، وبالتالي المعدة.
• لالساعة الرملية من المهم زيادة كمية الأطعمة البروتينية وتقليل الكربوهيدرات سهلة الهضم.
• من الضروري تمامًا التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول ، حيث يكون لها تأثير ضار على الغدة الدرقية ، والتي بدورها تبدأ بنشاط أكبر في إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون في المناطق التي بها مشكلة.
• حمية التخسيس للوركين الرفض الكامل للمشروبات الغازيةمهندسي الطاقة.
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، فإنك تحتاج إلى كمية متناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يستحيل التخلي عن أحد المكونات تمامًا أو تقليله ، حيث سيؤثر ذلك فورًا على صحة الجسم ككل ، والشعر والأظافر والجلد والجهاز العصبي بشكل خاص.
المنتجات التي وجودها إلزامي في النظام الغذائي:
• شرائح الدجاج ، الديك الرومي المسلوق بدون جلد ؛
• الخضر.
• المأكولات البحرية ؛
• اللحوم الخالية من الدهون.
• حليب خالي الدسم ؛
• السمك الهزيل.
منتجات الحليب المخمر (قليل الدسم) ؛
• البيض ؛
• الخضروات والفواكه.
المنتجات التي ينبغي الحفاظ عليها إلى الحد الأدنى:
• المعكرونة.
• المكسرات ؛
• الأفوكادو.
منتجات المحرمات:
• الأطعمة المقلية ؛
• حلو
• دقيق
• مالحة ؛
• الكحول.
فطور
بعد عشرين دقيقة من شرب كوب من الماء ، يمكنك تناول وجبة الإفطار. يجب أن ينشط قبل العشاء. خيار كبير هو الدجاج المسلوق أو صدر الديك الرومي وسلطة الخضار. بعد ساعة ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج.
الإفطار الثاني
سلطة خضار وبيض بيض محلى بزيت الخضار (زيتون).
غداء
جدد توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات المخبوزة بالخضروات.
شاي بعد الظهر
عصير الطماطم - 200 ملليلتر و شريحة رقيقة من نخالة الخبز.
العشاء
في المساء ، قم بتجديد احتياطيات الكالسيوم: تعتمد على جزء من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع.
منتجات لتخفيف الوزن
حساب نظام غذائي للوركين التخسيس ، تأكد من ملاحظة البطيخ والشمام. هذه الأطعمة اللذيذة ستساعد في إزالة الماء الزائد من الجسم وحرق الدهون المكروهة.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لا يمكن تعويضها خلال النظام الغذائي ، فهي لن تسمح بتورم الساقين ، وتمنع حدوث ظاهرة مزعجة مثل التشنجات. يجب أن يكون الجدول الخاص بك الفجل ، الكشمش الأسود ، القرنبيط ، العسل.
تأكد من تضمينها في النظام الغذائي ثمار الحمضيات: البرتقال والجريب فروت ، والتي تساعد على تحطيم الدهون بشكل فعال. بصراحة ، لا ينبغي أن تكون هذه الثمار على الطاولة فحسب ، بل يجب استخدامها أيضًا في الإجراءات التجميلية: الأقنعة والأغطية والدعك.
إذا كان النظام الغذائي لتخسيس الوركين يخيفك من رتابة ، ولا يسمح لك الخيال بالتقاط الطعام ، فهناك نظام غذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين.
حمية لتنحيف الوركين لمدة أسبوع
اليوم الأول
يجب أن يتكون الإفطار من خبز الجاودار وقطعة من الجبن قليل الدسم. يمكنك شربه مع الشاي الأخضر دون إضافة السكر في ساعة واحدة.
غداء سوف يجدد الطاقة: لذلك ، اطبخ الخضار المسلوقة وسلطة الخضار. اشرب العصير الطازج.
لتناول العشاء ، القرنبيط المثالي ، يخبز في الفرن.
اليوم الثاني
يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ، لذا فإن الشوفان على البخار في الحليب والموز والشاي العشبي الخفيف هو الأفضل.
يمكن أن يكون الغداء مفيدًا أيضًا في العمل ، لذلك خذ معك شريحتين من الخبز المحمص وشريحتين من الجبن الصلب قليل الدسم. املأ غداءك بكوب من شرب اللبن.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا ولا يفرط في المعدة ، لذلك يجب عليك طهي حساء الخضار مع شريحة من الخبز المحمص.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار في اليوم الثالث عبارة عن شريحتين من خبز الجاودار مع الجبن الصلب وأنواع قليلة الدسم وبيضة مسلوقة. بعد ساعة ، اشرب كوبًا من الشاي مع الحليب ، ولكن بدون سكر
لتناول الغداء ، حساء ممتاز يعتمد على مرق من الثدي وسلطة من الخضروات الطازجة مع زيت الزيتون والليمون.
في العشاء ، يمكنك تناول السمك الطري الخالي من الفرن (أو طبخه على الشواية) ، حيث يمكنك تقديم البازلاء الخضراء والفاصوليا المسلوقة. تغسل مع الشاي الأخضر.
اليوم الرابع
ابدأ يومك مع سلطة من الطماطم الطازجة والجبن والمأكولات البحرية. أكمل الصباح مع كوب من شرب الزبادي.
حساء الغداء سيكون موضع ترحيب كبير. أضف سلطة الخضار وكوب من الشاي.
لن تسمح لك وجبة عشاء عالية السعرات تحتوي على 100 جرام من لحم الضأن المشوي وسلطة من الخضروات بالذهاب إلى الفراش جائعا. تغسل مع الشاي العشبية.
اليوم الخامس
الحصول على الطاقة في الصباح من الشوفان والموز. تكملة الصباح مع تنشيط الشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك الاستمتاع بالبطاطا المهروسة وسلطة الخضار. تشرب مع الكفير مع 1 ٪ من الدهون.
في المساء ، قم بتجديد توازن البروتين في جسم الأسماك المخبوزة مع الخضار وكوب من شرب اللبن.
اليوم السادس
ابدأ صباح اليوم السادس بالسلطة والموز. الشاي الأخضر مع الليمون سيكون إضافة رائعة.
الغداء ، الذي سيدعمك طوال اليوم - صدر الدجاج المسلوق ، وقطعة من الجبن قليل الدسم وفنجان من الشاي.
في المساء ، يمكنك الاستمتاع بالباستا مع مرق الطماطم. تغسل مع الشاي العشبية.
اليوم السابع
الإفطار بيضة مسلوقة ، شريحتان من الجبن ، وشريحتان من خبز الجاودار.
في فترة ما بعد الظهر ، تناول العشاء مع اللحم المسلوق (الدجاج أو الديك الرومي) وشريحة من الجبن وكوب من المرق. بعد ساعة ، يمكنك شرب كوب من الشاي المفضل لديك.
قبل ثلاث ساعات من النوم ، تناول طبقًا من سلطة الخضار وشرب كوبًا من العصير الطازج.
الفيتامينات مع النظام الغذائي
إذا قررت اتباع نظام غذائي لتخسيس الوركين ، فستحتاج إلى العناية بالفيتامينات التي يجب تناولها بالضرورة. جميع العناصر النزرة سوف تأتي مع الطعام ، لكن عددها قليل جدًا من الضروري أن تأخذ والأقراص يعني: أسكوربيك (فيتامين C) ، فيتامينات المجموعة B ، فيتامين D ، أوميغا 3 ، المغنيسيوم ، فيتامين E.
كل هذه الفيتامينات - مفتاح الأداء السليم للجسم. إذا لم تحصل على مكون واحد على الأقل ، سيبدأ الاضطراب في حالة صحية ، لذلك ، مع بدء اتباع نظام غذائي للتنحيف ، تحفظ مجموعة من الفيتامينات.
النشاط البدني
لا يستبعد النظام الغذائي للتنحيف الوركين الجهد البدني ، أو بالأحرى ، سيكون غير مكتمل بدون عدد من التمارين التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم وتشديد الجلد ، مما يجعله أكثر مرونة. إيلاء الاهتمام لالقرفصاء ، الطعنات في متناول اليد ، والقفز على الحبل.
اتباع نظام غذائي مناسب والرياضة - المفتاح لجسم مشدود جميلة!
