النبض المتسارع ، العضلات المتوترة ، التنفس السريع هي ردود فعل نموذجية للجسم على النشاط البدني. وهي ناتجة عن "كوكتيل" هرموني يتكون من الأدرينالين والأنسولين والكورتيزول والنورادرينالين. ومع ذلك ، ليس كل الرياضة تحسين المزاج.
لماذا الشخص لديه مثل هذه التغييرات؟
كفل رد فعل "الضرب أو الركض" بقاء الأجداد وإبقاء الجسم في حالة استعداد تام للقتال. ردود الفعل الفيزيائية للضغط البيولوجي نجا من الوقت ، ولكن السلوك البشري قد تغير بشكل ملحوظ.
في العالم الحديث ، المصارعة أو الجري ظاهرتان نادرتان للغاية ، لكنهما يخففان من الضغط النفسي بشكل فعال.
الأساليب السلبية - مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو الاستحمام - تساعد على التهدئة. ومع ذلك ، فإن التأثير ضعيف للغاية بحيث لا يساعد الجسم على التعافي.
أي نشاط بدني مفيد.
تمارين تخفيف الإجهاد تسرع انهيار الهرمونات "الضارة". يواجه الجسم السلبي صعوبة في التعامل مع الضغط النفسي.
يتم حل حالة القلق جزئيًا فقط لأن العضلات لا تزال متوترة. بسبب قلة النشاط ، تعمم هرمونات التوتر في الجسم لفترة أطول.
أثناء التمرين ، يتم إنتاج المواد التي تحيد هرمونات الإجهاد. إذا اختل التوازن الهرموني ، يتم منع تطور المواد المعززة للحالة المزاجية.
هل الرياضة مهمة ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضًا للوقاية من التوتر؟
ممارسة الرياضة والرياضة ليس فقط تخفيف التوتر. تشير الدراسات إلى أن الرياضة تقدم أيضًا مساهمة مهمة في الوقاية من الإجهاد. ليست الرياضة بحد ذاتها هي المهم ، ولكن حقيقة أن البرنامج الرياضي يسبب الضغط البدني ويحفز الشخص.
اكتشاف آخر للعلم يدل على أن شدة الحركة يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة اعتمادا على الشخص. سواء كان النشاط البدني المكثف أو الخفيف هو مفتاح التوازن الداخلي يختلف من شخص لآخر.
الجري هو أقوى دواء
نشوة العداء - شعور بالبهجة عند الركض لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. يواجه الرياضي حالة ذهنية غير مؤلمة ومفعمة بالحيوية تجعله ينسى الألم الجسدي.
النشوة مختلفة بشكل فردي وتحدث إذا كانت شدة الحمل حوالي 80 ٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.
عندما تقل كثافة التمرين بشكل طفيف ، تزداد كمية الإندورفين التي يتم إطلاقها بشكل كبير. رفع الأثقال يمكن أن يؤدي أيضا إلى ظاهرة مماثلة بسبب enkephalins.
تمكنت مجموعة من الباحثين الألمان في عام 2015 من إظهار أن تعاطي القنب ضروري لنشوة عداء. إذا تم حظر الدواء عن طريق مستقبلات القنب ، فسرعان ما تختفي نشوة العداء.
وفقا لدراسة أخرى نشرت في عام 2015 على الفئران ، فإن الهرمونات التي تنتجها الخلايا الدهنية هي المسؤولة عن الرغبة في التحرك. كما أنه يؤثر على إطلاق الدوبامين ، وهي مادة تسبب السرور.
من لا يناسب الرياضة وما هي القواعد التي يجب اتباعها؟
الركض يتحمل القطارات ويسرع بناء العضلات ، كما يمكن أن يساعد الجري الرياضي على تطوير القوة الذهنية. هناك فئة من الناس الذين ليس من الحكمة الانخراط الكامل في الألعاب الرياضية. وتشمل هذه الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض الشريان التاجي وأكثر من 40 سنة.
قبل المجهود البدني الخطير ، يوصى باستشارة الطبيب.
في بعض الأحيان ، بدلاً من الركض ، يجب عليك اختيار السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة ، حيث يُمنع تمامًا التخلي عن النشاط البدني تمامًا.
مع النشاط البدني الذي يستمر لأكثر من نصف ساعة ، من المهم شرب السائل. يعتبر الشراب الرياضي أكثر ملاءمة لأنه يحتوي على أملاح تسرّع امتصاص الماء في الجسم. كما أنه يعوض عن فقدان الأملاح والمعادن الموجودة في العرق.
الكثير للشرب هي أيضا ليست جيدة. تشير الدراسات العلمية إلى أن الجسم يمكنه امتصاص ومعالجة كمية محدودة فقط من السوائل في الساعة. يتراكم السائل الزائد في المعدة ويسبب آثارًا جانبية غير سارة.
