وقد وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الساعات الداخلية تؤثر على التمثيل الغذائي. وفقا للدراسات ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة يختلف مع الوقت من اليوم. كان استهلاك الطاقة الباقي هو الأدنى خلال الليل وحوالي 10٪ أعلى بعد 12 ساعة. تباينت كمية المغذيات أيضًا على مدار اليوم ، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من الروتين اليومي غير المنتظم يتعرضون لخطر زيادة الوزن.
كيف تؤثر الساعات الداخلية على السعرات الحرارية؟
كثير من الناس لديهم مشاكل خطيرة في الوزن. من خلال التمرين ، والنظام الغذائي ، والتغيرات الغذائية ، يحاول المرضى في كثير من الأحيان الحد من السمنة. ولكن أيضا الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام يؤثر على زيادة الوزن.
اكتشف الباحثون الآن أن الساعات الداخلية تلعب دورًا مهمًا في تحديد وقت حرق مزيد من السعرات الحرارية.
وجد علماء من جامعة هارفارد في دراساتهم الحديثة أن الساعة الداخلية للجسم لا تلعب فقط دورًا مهمًا في الصحوة. لديهم أيضا تأثير كبير على عندما يتم حرق معظم السعرات الحرارية. نشر الخبراء نتائج أبحاثهم في مجلة Modern Biology الصادرة باللغة الإنجليزية.
متى يتم حرق معظم السعرات الحرارية؟
وجدت دراسة أجراها خبراء أن الساعات الداخلية تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص. وقد وجد الباحثون أن الناس يحرقون حوالي 10 ٪ من السعرات الحرارية في نهاية اليوم وفي المساء الباكر مقارنة مع الصباح الباكر.
فوجئ العلماء بحقيقة أن الناس أحرقوا سعرات حرارية أكثر في وقت معين من اليوم أكثر من أي وقت آخر.
قد تساعد هذه النتائج الجديدة في تفسير سبب تعرض عمال النوبات الليلية لخطر السمنة.
الروتين اليومي المتغير عادة ما لا يتوافق مع إيقاعات بيولوجية للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة عادي.
لماذا زيادة الوزن؟
من الممكن أن يؤدي استهلاك طاقة أقل إلى زيادة الوزن. قد يفسر هذا السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية غالباً ما يعانون من مشاكل في الوزن. يضيف الناس أن الناس عادة ما يكتسبون الوزن عندما يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما يمكنهم حرقه.
لتحديد تأثير النشاط ودورة النوم والنظام الغذائي على التمثيل الغذائي ، فحص الباحثون 7 أشخاص في مختبر خاص. لم يكن لدى الأشخاص أي معلومات مؤقتة: لم تكن هناك ساعات أو نوافذ أو اتصالات هاتفية مع العالم الخارجي.
لقد أعطوا وقتًا عندما يجب عليهم النوم والاستيقاظ. كل ليلة ، تأخر النوم لمدة أربع ساعات. وبالتالي ، لا يمكن للساعة الداخلية ضبط وتذبذب في وتيرتها. سمح هذا للعلماء بقياس معدل التمثيل الغذائي في أوقات بيولوجية مختلفة من اليوم.
متى ينصح بالرياضة؟
يكون النشاط البدني في عمر 17-00 أكثر فاعلية من أي وقت آخر من اليوم ، إذا كان الشخص يستلقي عند الساعة 22-00 واستيقظ في الساعة السادسة مساء. التمرين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ليس عديم الفائدة فحسب ، ولكنه ضار أحيانًا.
النشاط المفرط في وقت متأخر من المساء يعطل بنية النوم ويزيد من استثارة الجهاز العصبي المركزي. وفقا للدراسات ، فإن متوسط الوقت للنوم يزيد بشكل كبير من 10 دقائق إلى 17.
أظهرت الدراسات الحديثة أن أنماط النوم المضطربة أو قلة النوم أو طفح جلدي يصل إلى 5 مرات تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. ويلاحظ أيضًا أنه في المرضى الذين يعانون من قلة النوم ، يكون خطر الوفاة من السكتة الدماغية أعلى 3 مرات. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الليل لا يشجعها بشدة.
أفضل وقت للاسترخاء من المجهود البدني هو بعد 19-00. بعد الساعة 6 مساءً ، لا ينصح بالاشتراك في أي تمرينات.
يوصى بتعديل القيم أعلاه إذا تغير وقت النوم أو الارتفاع بشكل ملحوظ. بالالتزام بهذه القواعد المؤقتة ، يمكنك تحقيق أداء رياضي أفضل أو إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن النشاط البدني ليس سوى جزء من برنامج لفقدان الوزن. يوصى أيضًا بضبط النظام الغذائي - لتقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة البروتين والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. سيساعد أخصائي التغذية في إعداد النظام الغذائي الصحيح وتحقيق النتائج اللازمة.
