سيكون حول واحد من أكثر النظم الغذائية غير العادية ، التي لا تؤكل عليها بعض الشيء ، ولكن من ناحية أخرى - إنها تشرب الكثير. إذا لم تساعد طرق أخرى لفقدان الوزن ، فيبدو أن هذا هو الأمل الأخير.
مبادئ فعالية شرب نظام غذائي لفقدان الوزن
ينقسم شرب نظام غذائي إلى عدة طرق لفقدان الوزن ، متفاوتة في المدة ، والمنتجات المسموح بها والنتيجة النهائية لفقدان الوزن ، والتي تتراوح من 0.5 إلى 18 كجم في يوم واحد أو شهر واحد ، على التوالي.
تتأثر النتيجة إلى حد كبير بحجم الوزن الزائد في وقت بدء النظام الغذائي - وكلما زاد حجمه ، كان فقدانه أكثر إثارة للإعجاب.
علاوة على ذلك ، يترك الأسرع في الأسبوعين الأولين ، ثم يعيد بناء الجسم ببساطة للحفاظ على نفسه.
جوهر النظام الغذائي هو الاستبعاد التام من النظام الغذائي للأطعمة الصلبة ، واستخدام السائل الوحيد.
يشرح العلماء فعالية هذه التقنية بعدة عوامل:
• انخفاض محتوى السعرات الحرارية (بسبب مجموعة من المنتجات وتخفيف الكل مع الماء ، لا تتجاوز قيمة الطاقة ليوم واحد من نظام غذائي للشرب لفقدان الوزن 1500 سعرة حرارية) ؛
• سهولة الهضم التام للتغذية من خلال الإزالة السريعة لمخلفاتها غير المهضومة ، مما يؤدي إلى عدم انسداد الجسم عملياً بأي شيء وتحدث عمليات التمثيل الغذائي على خلفية نظيفة دون تدخل ؛
• زائد ، وفقًا لخصوصية الهضم ، يقل احتمال تحويل الكربوهيدرات من الأطعمة السائلة إلى رواسب دهنية من المحاليل الصلبة ؛
• تناول كمية كبيرة من السوائل (من 2 لتر يوميًا) ، مما يساعد أيضًا على تسريع عملية الأيض وتطهير الجسم ، وأيضًا بطريقة تعوض النقص الغذائي في النظام الغذائي عن طريق منع الجفاف.
يمكن تقسيم عملية شرب النظام الغذائي لفقدان الوزن إلى ثلاثة أجزاء:
• الأيام من 1 إلى 10 - تحدث أكبر التغييرات مع أنظمة إفراز الجسم ، وعلى وجه الخصوص ، يتم تنظيف الأمعاء. خلال هذه الفترة ، ظهور رائحة الفم الكريهة واللوحة البيضاء على اللسان ممكن ؛
• أيام من 11 إلى 20 - تؤثر إعادة هيكلة الأيض على الكلى والكبد ، وهناك بعض التغيير في الخلفية الهرمونية. كثرة النعاس والضعف محتملان.
• أيام من 21 إلى 30 - يُعتقد أنه في هذا الوقت يتم تطهير الجسم بالفعل على المستوى الخلوي ، والذي له تأثير جيد على الجلد في بعض الأحيان - يتحسن لونه ، ويمر الطفح الجلدي والشحم. أيضًا ، يتم الشعور بالنشاط والخفة ، أو أن حالتك الصحية تزداد سوءًا واحتمالية انهيار النظام الغذائي بسبب عدم الاستقرار النفسي وحالة الاكتئاب تصل إلى ذروتها.
تشمل المزايا المشرقة لهذا النظام الغذائي حقيقة أنه ، أولاً ، لا يتطلب نشاطًا بدنيًا ، وثانيًا ، بشرط أن يستمر لمدة شهر ، فهو يقلل من حجم المعدة ، والذي يسمح لك في المستقبل بتناول أجزاء أصغر ، والتي ، بطبيعة الحال ، يمكن أن تكون مفيدة جدا.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الهدف من النظام الغذائي هو تطهير الجسم وإزالته من السموم ونوع من جعل عملياته وإعداداته في حالة "قائمة نظيفة" ، بحيث يصبح من الممكن في المستقبل التمتع الكامل بجميع فوائد اتباع نظام غذائي صحي وفعالية التدريب الرياضي (اللياقة البدنية).
ومع ذلك ، هذا ليس ضروريًا - يمكنك العودة إلى نمط حياتك والتغذية المعتادة.
إذا سار النظام الغذائي بشكل جيد في كل مرحلة - لن يعود الوزن الزائد لفترة طويلة جدًا.
مطبات وخصائص شرب النظام الغذائي لفقدان الوزن
لا ينصح الخبراء بالجلوس على نظام غذائي طويل (2-4 أسابيع) يشربون أكثر من مرة واحدة في السنة ، لكن لا يحظر ترتيب أيام صيام الشرب بانتظام.
يعد تناول الطعام السائل فقط على المدى الطويل ضغطًا كبيرًا على الجسم والأطباء جاهزون للتسمية ، على عكس مجد هذا النظام الغذائي ، بالعديد من أوجه القصور فيه (لمدة 2 و 4 أسابيع):
على الرغم من التغذية الكسرية ، عادة ما يكون هناك شعور مستمر بالجوع الشديد ؛
• يؤثر فقدان الوزن ليس فقط على الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا في كثير من الأحيان على كتلة العضلات (لاستعادة أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، ستحتاج إلى الاعتماد على طعام البروتين) ؛
• مطلوب خروج طويل من النظام الغذائي ليس فقط للحفاظ على النتائج التي تحققت في فقدان الوزن ، ولكن أيضا لاستعادة قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة الصلبة. مما يزيد من مدة سوء التغذية مرتين على الأقل ؛
• خلال فترة النظام الغذائي ، من الضروري التخلي عن مجهود بدني كبير ، ليس فقط الرياضة ، ولكن السفر في أوقات أخرى من السنة (بسبب التأقلم) ؛
• على خلفية نقص الفيتامينات والمعادن ، من الممكن تطوير نقص الفيتامينات وتفاقم حالة الشعر والأظافر والجلد (لتجنب ذلك والحصول على تحسن في الجلد ، كما ذكر سابقًا ، من الممكن عن طريق تناول إضافات خاصة) ؛
• بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصاحب النظام الغذائي (بسبب عدم كفاية التغذية) آثار جانبية - الدوخة ، الصداع النصفي ، تقلب المزاج (بما في ذلك التهيج واللامبالاة) ، التورم ، انخفاض الهيموغلوبين في الدم ، اضطرابات البراز (الإمساك ، الإسهال) ، انخفاض المناعة ، تفاقم المناعة الأمراض ، في النساء - فشل الدورة الشهرية.
ولكن إذا كان حرفيًا يستغرق حوالي 1 أو 3 أيام من التفريغ على السوائل ، فإن هذا يؤثر على الجسم بشكل إيجابي ويوصى باستخدام مثل هذه الوجبات المصغرة ليس فقط من أجل اكتساب الانسجام التدريجي ، ولكن أيضًا من أجل زيادة المناعة والتخلص من التعب المزمن وتطبيع الجهاز الهضمي وتقوية الجهاز العصبي .
من المهم أن نلاحظ أن أي نظام غذائي للشرب من أجل إنقاص الوزن هو حدث يجمع بين الصحة الجيدة وهناك حالات بطلانها بشكل قاطع:
• مرض السكري من أي نوع.
• الأمراض المزمنة في الجهاز البولي.
• الدوالي.
• الميل إلى الوذمة ؛
• فترات إعادة التأهيل بعد الجراحة (ما لم يشرع الطبيب في اتباع نظام غذائي سائل) والإصابات الخطيرة والإصابات (التي تتطلب ، بالطبع ، تغذية جيدة) ؛
• أمراض القلب ؛
• ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
• اضطرابات في الجهاز الهرموني ؛
• الأنفلونزا الأخيرة ؛
• انخفاض المناعة.
• أمراض الكبد.
• اضطرابات النزيف ؛
• أمراض الجهاز الهضمي (بما في ذلك التهاب المعدة ، التهاب القولون ، القرحة) ؛
• دواء منتظم.
• الحمل والرضاعة.
يستغرق المدخل الصحيح لحمية الشرب لمدة 2-4 أسابيع 7 أيام (لمدة 1 أو 3 أيام أو أسبوع واحد ، يمكنك قصر نفسك على الأيام الخفيفة دون الخبز المقلي والخميرة) ، حيث يكون مطلوبًا:
• الحد تدريجيا من السعرات الحرارية وحجم جزء.
• الحد من تناول الملح ورفض الحلويات ؛
• التخلي تماما عن النقانق ، المقلية ، الوجبات السريعة ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط ؛
• إدخال الحبوب السائلة والحساء المهروس والهلام والعصائر الطازجة في النظام الغذائي ؛
• اشرب المزيد من الماء.
يجب أن يكون الخروج من نظام غذائي للشرب لمدة تزيد عن أسبوعين متساويًا في المدة نفسها ، ولكن الأفضل - لتجاوزه مرتين.
الأول في القائمة هو البطاطا المهروسة من الخضروات الطازجة أو المخبوزة والفواكه والحبوب السائلة (السميد ، من دقيق الشوفان) ، الجبن المهروس مع الحليب أو الكفير.
ثم تضاف الخضار المطهية والحبوب المتفتتة والمعاجين واللحوم الطرية (السمك ، الدواجن).
وجود إلزامي على طاولة أجزاء صغيرة من الزبدة والقشدة.
يجب أن تكون الحلويات الأولى المسموح بها هي الشوكولاتة الداكنة ، والعسل ، والفطريات ، والمربى.
لعدة أيام ، يتم تقديم الطعام الصلب فقط لتناول الإفطار ، ثم أيضًا لتناول طعام الغداء ، وكذلك أيضًا لتناول العشاء.
في وقت لاحق ، يمكنك إعادة المربى والمعجنات والمكرونة والبطاطس المقلية إلى الطاولة.
الطعام المحظور والمسموح به في النظام الغذائي لفقدان الوزن
على الرغم من الحالة السائلة أو شبه السائلة لجميع المنتجات ، فإن شرب الماء النقي (عادي أو معدني) بدون غاز أمر لا بد منه ، حوالي 1 لتر يوميًا.
علاوة على ذلك ، مع كوب من الماء (من الممكن مع عصير الحمضيات) يجب أن يبدأ الصباح.
وينبغي أن تكون نسبة الأغذية السائلة 1.5-2 لتر أخرى في اليوم.
قائمة المنتجات المسموح بها صغيرة ، ولكنها لا تزال غير ضئيلة تمامًا:
• الشاي (الأسود والأخضر والأعشاب ومفيد للغاية - الزنجبيل) ؛
• القهوة (نادرًا ، أسود ، ممكن مع الحليب) ؛
• دفعات ونباتات النباتات ؛
• الحساء المهروس.
• هلام (تأكد من إضافة الشوفان) ؛
• الحليب ومشروبات اللبن الزبادي مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ؛
• العصائر الطازجة من الفواكه والتوت والخضروات.
• كومبوت (من الفواكه الطازجة والفواكه المجففة) ؛
• ماء جوز الهند.
من بين ثمار العصائر ، أثمن أنواع التفاح والكرز والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والجزر والكرفس والكمثرى والكرنب الأحمر والأناناس والطماطم والمشمش.
ولكن يجب أن ترفض الضغط على العنب والفراولة.
يتم إعداد الأطباق الأولى (ليس فقط هريس الحساء ، ولكن أيضًا المرق) من الدواجن ولحم البقر ، ولا تضع العظام في مقلاة أبدًا. السمك قليل الدسم مناسب أيضًا.
يمكنك استخدام أي الخضروات.
يمكن أن تكون الأطباق مملحة ، يوصى بإضافة الجذور والبهارات والأعشاب حسب الرغبة.
يمكن العثور على الزيوت النباتية والقشدة (لا تزيد عن 10٪ من الدهون ولا تزيد عن ملعقتان كبيرتان لكل وجبة) في الحساء بأقل كمية ممكنة.
بالإضافة إلى الأطعمة الصلبة ، يُمنع منعًا باتًا في النظام الغذائي للشرب:
• الكحول ؛
• الصودا.
• العصائر المعلبة.
• السكر (المحليات مقبولة من الناحية النظرية ولكنها غير مرغوب فيها) ؛
• الكوكتيلات مع الآيس كريم ؛
• الحليب الدهني ومشروبات اللبن الزبادي ؛
• مشروبات اللبن الزبادي الجاهزة من المتجر ، مع إضافات مثل الفواكه والتوت (يرافقه المحليات والمواد الحافظة ، وما إلى ذلك).
شرب خيارات لتخفيف الوزن حمية
يتضمن أي نظام غذائي للشرب التغذية الكسرية - 4-7 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة (سيتم امتصاص هذا بشكل أفضل ، بالإضافة إلى ذلك ، سينخفض خطر الوذمة) وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم.
يوم واحد
يوصى بإجراءه على العصير أو الشاي العشبي أو منتج واحد من الحليب (اللبن الزبادي) أو حتى على الماء (مملوء بعصير الحمضيات وأوراق النعناع والخيار المفروم). الشيء الرئيسي هو اختيار شيء واحد. نتيجة اتباع نظام غذائي يومي من 500 غرام إلى 2 كجم.
3 ايام
للتخلص من 2-4 كجم ، يوصى بالتناوب مع الأيام المشبعة على التوالي مع يوم واحد ، على سبيل المثال ، مرق من الخضار والدجاج وعصائر الفاكهة والكفير.
7 ايام
يمكن إعداد قائمة طعام ترك 5-7 كجم حسب الذوق الشخصي ، ولكن يُنصح بعدم التدخل في المشروبات المعاكسة على التوالي ، فمن الأفضل تناول كل نوع من المشروبات لمدة يوم أو 6 ساعات على الأقل.
14 يوم
هذه الطريقة لفقدان الوزن ، والتي تسمح لك بالتخلص من 10-13 كجم ، تكرر في الواقع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه من أجل تجنب إضعاف خطير للجسم ، يجب أن يحتوي على حساء مهروس على الأقل من حين لآخر.
30 يوم
لفقدان ما بين 15 و 18 كيلوجرام ، من الضروري تغيير الأطعمة المسموح بها على أنها متنوعة قدر الإمكان ، مع عدم نسيان الحساء المهروس على الأقل مرتين في الأسبوع.
قد تبدو القائمة التقريبية ليوم واحد من هذا النظام الغذائي كما يلي:
الإفطار - عصير من اللبن والتوت واللبن
الغداء - القهوة مع الحليب.
الغداء - حساء البروكلي المهروس مع الدجاج (أو مرق السمك).
وجبة خفيفة - التفاح وعصير البرتقال.
العشاء - هلام الشوفان.
العشاء المتأخر - الكفير.
بالإضافة إلى ذلك ، طوال اليوم - الشاي الأخضر ، مشروب الورد والماء.
هناك أنواع مختلفة من حمية الشرب لفقدان الوزن ، وقواعد خاصة لاستخدام بعض المنتجات ، تدوم من 2 إلى 4 أيام (والتي يجب أن تتراوح من 1.5 إلى 5 كجم) ، والتي يمكنك تمييز الوجبات الغذائية:
• الشاي - على الشاي الأخضر ، دافئ أو ساخن ، مع كمية صغيرة من العسل (من الأفضل عدم التحريك في الشاي ، ولكن تناوله) ؛
• الشوكولاته - على الكاكاو غير المحلى والشوكولاته الساخنة على الحليب الخالي من الدسم.
