سيساعدك هذا الاستبيان على تحديد المعتقدات غير المنطقية التي تحد من تقدمك ، وكذلك السلوكيات الضارة. تجدر الإشارة إلى الأنماط السلبية ، لأن طريق التغيير يصبح واضحًا.
تعليمات الاستبيان
قراءة البيانات 30 أدناه. قم بتقييم مدى قابليتها للتطبيق على الموقف لديك ، باستخدام مقياس تقييم من 1 إلى 7 ، حيث 1 يعني "ليس مثلي على الإطلاق" ، والرقم 7 هو "هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي".
نمو الشخصية
1. تتوقع أنك ستنجح في جميع مساعيك ، وعدم إعطاء نفسك الوقت للراحة بمعلومات جديدة.
2. يعتمد إنتاجيتك على سلوك الآخرين. على سبيل المثال ، سوف تمارس المزيد أو توفر المال إذا كان زوجك يدعمك ويتحكم فيه.
3. أنت الكمال الذي ليس راضيا عن التقدم التدريجي. لن تكون راضيًا إلا إذا كانت المهمة مكتملة بنسبة 100٪.
4. أنت "مشغول جدًا بمطاردة الأبقار لبناء مرجان". أنت مرهق بالإجهاد ولا يوجد وقت متبق لتحسين عملية عملك أو الخروج بنظام يتيح لك إدارة الوقت بشكل أفضل.
المتعة والرعاية الذاتية
5. مقاربتك للسرور هي دورة الإنكار. أنت تحرم نفسك من متع بسيط لفترة طويلة ولا تسمح لك بالاسترخاء ، ثم تشاهد البرامج التلفزيونية طوال الليل ، وتناول الكعك.
6. تتجاهل إشارات التحذير التي تحتاج إلى استراحة.
7. تفاهات طفيفة تمنعك من القيام بما تحب ، ولكنك لا تتخلص منها في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، ترغب في التقاط صور وإشعار لقطة ناجحة ، لكن ذاكرة هاتفك ممتلئة. أنت لم تكلف نفسك عناء لتنظيفه!
8. لا تفعل ما تريد ، لأنك مقتنع: "لا أستطيع ذلك". على سبيل المثال ، تعتقد: "لن أذهب إلى دروس الرقص حتى أفقد الوزن."
الوقت والطاقة العاطفية
9. تقضي الكثير من الوقت والجهد في "اختراع العجلة". على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأشياء الضرورية في كل مرة ، في رحلة ، بدلاً من تجميعها مرة واحدة وإلى الأبد. أو قم دائمًا بإعادة تعيين كلمات المرور ، التي تنساها ، بدلاً من قضاء الوقت في إعداد الإكمال التلقائي.
10. أنت لا تعرف كيفية تخطيط وتنظيم الأشياء: يمكن أن تزعجك الواجبات اليومية. على سبيل المثال ، تذهب إلى المتجر كل يوم ، لأنك نفدت "بشكل غير متوقع" الطعام أو الضروريات الأساسية.
11. يمرر زوجك أو أفراد أسرتك عملية صنع القرار على أكتافك. وتدعهم يفعلون ذلك دون أن يعرضوا هذا العبء.
12. في المواقف التي يمكنك فيها اختيار: أن تكون سعيدًا أو غير سعيد ، تفضل أن تظل غير سعيد!
تأجيل الأمور في وقت لاحق
13. أنت تخلق مواقف تعزز المماطلة. على سبيل المثال ، تعتقد: "ما زلت لا أملك وقتًا كافيًا لإفراغ المنزل بأكمله ، لذلك لن أفعل التنظيف على الإطلاق."
14. أنت أكثر من تعقيد أي مشكلة. كنت تفكر لساعات وقمت بالبحث في الموقف بلا نهاية ، في محاولة لإيجاد الحل الأمثل.
15. أنت معتاد على سلوكيات مريحة نفسياً ، على الرغم من أنها مؤذية لك. على سبيل المثال ، البقاء في مكتب حتى وقت متأخر هو أكثر دراية ومألوفة لك من الحاجة إلى تحقيق التوازن بين العمل والأسرة.
16. أنت تعكس هاجس ومقلق ، لا تتخذ أي إجراء لحل المشكلة. على سبيل المثال ، أنت قلق بشأن أمان حسابات الإنترنت الخاصة بك ، لكنك لا تفعل أي شيء للحد من المخاطر.
العلاقات
17. عندما تتدهور علاقتك ، تحاول تجنب السلبية وتجنب التفاعل ، بدلاً من جعل التواصل أكثر إيجابية.
18. "يرى قشة في عين غريبة ، لكنه لا يلاحظ وجود سجل في بلده". أنت تشكو من سلوك الآخرين ، رغم أنك تحتاج إلى تغيير نفسك.
19. تحاول التأثير على الناس بطرق لا يمكن وصفها بالفعالية. على سبيل المثال ، تزعج زوجك باستمرار أو أنين وتشتكي إلى الأصدقاء.
20. أنت تنطلق مما ينبغي ، في رأيك ، أن يكون الوضع ولا يعيش في العالم الحقيقي. على سبيل المثال ، تتوقع أن يتذكر زوجك بالضبط المنتجات التي ستشتريها في السوبر ماركت. لذلك ، لا تكتب التعليمات له ولا تضعه في مكان بارز ، على الرغم من أن هذا سوف يحل المشكلة.
21. أنت لا تأخذ بعين الاعتبار آراء الآخرين. على سبيل المثال ، تلاحظ زوجتك أنك تهدر الوقت ، لكنك لا تتعرف على المشكلة.
22. لديك "نقاط ألم" ، التأثير الذي يجعلك تبالغ في رد الفعل. لا يمكنك التعامل مع مشاعرك وسلوكك عندما تؤدي كلمة أو تصرف شخص مهمل إلى إحياء إهانات الأطفال وإصاباتهم.
عمل
23. أنت نفسك تخلق التوتر لنفسك. على سبيل المثال ، خذ مشاريع أكثر من الوقت الذي لديك.
24. أنت مشتت الانتباه إلى الأشياء الصغيرة التي تمتص كل وقتك ، والأهم من ذلك أنها لا تزال غير مكتملة.
25. أنت تعمل كثيرًا وتغمر في السائل ، رغم أن كل ما عليك فعله هو التراجع ورؤية الصورة كاملة.
26. أنت تنتقدك وتعاقبك بشكل مفرط ، على الرغم من أن القبول والتعاطف يؤثران بشكل إيجابي على سلوكك وعواطفك.
نقود
27. هل أنت خائف من الاستثمار أو استثمار الأموال لأنك تشعر بالذنب أو بالخجل من القرار السيئ الذي اتخذته منذ عدة سنوات. على سبيل المثال ، استخدمت المال بشكل سيء عندما كان عمرك عشرين عامًا. أنت الآن أكثر من أربعين عامًا ، لكنك ما زلت خائفًا من إدارة أموالك.
28. أنت تبالغ في الدفع بسبب عدم الرغبة في المخاطرة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء خرطوشة طابعة غير أصلية أرخص بكثير ، لكنك تدفع مبالغ زائدة مقابل علامة تجارية من أجل الأمان.
29. أنت تبالغ في مقابل الفوائد المفرطة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء الطراز الأكثر تطوراً بكلفة عالية ، على الرغم من أن الوظائف الإضافية التي يوفرها ليست مهمة بالنسبة لك.
30. أنت تستسلم لتسويق الحيل. على سبيل المثال ، تدفع 3 آلاف إضافية للبقاء في فندق ينتمي إلى شبكة معينة لأنك تجمع نقاط الولاء ، بينما في الواقع لا تكلف هذه المزايا أكثر من 500 روبل.
كيف تتغلب على التخريب الذاتي؟
1. انتبه إلى أنماط السلوك السلبية التي قيمتها 5 نقاط أو أعلى. إذا صرخت باستمرار: "نعم ، هذا عني!" ، ركز على الأنماط التي تؤثر على حياتك وعلاقاتك.
2. بعد تحديد القالب السلبي ، قم بوضع خطة محددة لاستبداله. على سبيل المثال ، إذا كنت تفسد العلاقات مع الزملاء من خلال الإفراط في النقد ، فضع هدفًا لنفسك - لإبداء تعليق إيجابي واحد في كل اجتماع تشارك فيه. والعبارة الأولى التي تقول ، العودة إلى المنزل بعد العمل ، يجب أن تكون إيجابية أيضًا!
3. أي خطة التغيير يتطلب السياق. اضبط نفسك: "عندما يحدث X ، سأجعل Y" على سبيل المثال: "عندما أشارك في اجتماع ، سأقدم بالتأكيد تعليقًا إيجابيًا."
4. تحسين عاداتك تدريجيا (بنسبة 1 أو 10 أو 20 ٪). لا تحاول التخلص من السلوك غير المرغوب فيه على الفور. هذه المحاولة محكوم عليها بالفشل. التحسينات التدريجية التي تجريها مع مرور الوقت ستجلب المزيد من النجاح وتساعدك على بناء عادات إيجابية جديدة.
