وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية ، تضم مجموعة كبار السن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 75 عامًا.
من خلال هذه الفترة من الحياة ، والنشاط ، وانخفاض الطلب على السعرات الحرارية ، منزعج الأيض. هذا يرجع إلى خلفية هرمونية منخفضة في هذا العمر ، وظيفة إفراز المعدة ، الحركية المعوية. كل هذه التغييرات في الجسم تؤدي إلى انتهاك لامتصاص الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية.
الحاجة إلى الفيتامينات للمسنين
تلعب الفيتامينات الخاصة بكبار السن دورًا مهمًا ، نظرًا لأن نقص أي منها يمكن أن يصبح سببًا لتدهور كبير في الحالة العامة وتطور الأمراض الحالية. 4 من 5 من كبار السن يعانون من نقص فيتامين.
بعض ملامح نمط الحياة وفرص كبار السن تؤدي إلى نقص الفواكه والخضروات في فترة الخريف - الشتاء. تتكون القائمة من عدد كبير من المنتجات المكررة وبالتالي تخلق نقصًا كبيرًا في الفيتامينات والألياف الخشنة. هناك عدد كبير من الأدوية المستخدمة في هذا العصر لأسباب مختلفة ، وكذلك الوجبات الغذائية المستحثة طبيا ، تؤدي إلى تفاقم نقص فيتامين. الكمية الرئيسية من الفيتامينات التي يتلقاها الشخص مع الطعام. بعضها - A ، D ، E ، B12 - يتم توليفها من قبل الجسم نفسه بكميات صغيرة.
ما الفيتامينات اللازمة في المقام الأول لكبار السن
نظرًا لجميع التغييرات التي تحدث في الجسم بحلول عمر 60 عامًا ، يصبح من الواضح ما هي الفيتامينات اللازمة للمسنين بشكل أساسي. هذه هي مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة ، وتمنع السرطان ، وتبقي الأوعية الدموية والقلب والبصر والغشاء المخاطي في الأمعاء في حالة طبيعية. هذه تشمل الفيتامينات A، C، E.
C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود في الخضروات والعديد من الفواكه والأعشاب. A و E قابلة للذوبان في الدهون ، ومصدرها هو الزبد والحليب والبيض.
ما هي الفيتامينات الضرورية بشكل أساسي لكبار السن ، فقد اتضح أثناء الفحص المفصل ، عندما تتدهور الحالة بمرور الوقت ، تتفاقم الأعراض العامة (الضعف غير الدافع ، والخمول ، واضطراب النوم ، والتهيج ، وانخفاض الشهية) ، لكن هذه المظاهر لا تنسجم مع الصورة السريرية لأي مرض. .
فيتامين ج - قائد بين مضادات الأكسدة لدى كبار السن
في المقام الأول بين مضادات الأكسدة هو حمض الأسكوربيك - فيتامين C ، الذي يؤثر على حالة الأوعية الدموية والقلب:
• يقلل من نفاذية جدار الأوعية الدموية.
• يقوي عضلة القلب ؛
• يقلل بشكل غير مباشر الكولسترول وبالتالي يمنع تكوين جلطات الدم.
يحتوي على النبق البحري ، فواكه الليمون ، الورد البري ، الطماطم ، الفلفل الأحمر. يجب ألا يقل المعدل اليومي عن 60 مجم.
الفيتامينات للمسنين - نقص ألف
فيتامين للعيون - أ (الريتينول). يدعم الرؤية: يمنع القرنية من الجفاف ، ويساعد على الحفاظ على وضوح الصورة وإدراك اللون.
وهي مسؤولة عن تنشيط تنفس الأنسجة وتنظيم استقلاب الدهون.
هذا هو فيتامين الشباب والجمال - يقوي الأظافر والشعر.
نقصه يؤدي إلى زيادة التعب ، ونزلات البرد المتكررة ، وهشاشة وفقدان الشعر ، و delamination. الواردة في الجزر والأعشاب والسبانخ والبازلاء الخضراء واليقطين والبيض. المعيار اليومي هو 800 مكغ. يتم الحصول عليها في وجود الدهون.
توكوفيرول - فيتامين (ه) للمسنين
من بين الفيتامينات لكبار السن ، يكون لمضادات الأكسدة الأخرى أهمية قصوى - فيتامين E (توكوفيرول) ، الذي يمكن أن يصيب الطاقة والقدرة على التحمل.
مهم جدا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يمنع الشيخوخة ، ويحمي الدماغ من التلف.
أنه يقلل من احتمال جلطات الدم ، ويساعد على تقوية العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل.
يمنع ويمنع تطور إعتام عدسة العين والسكري. يتجلى Hypovitaminosis E في ضعف البصر ، وتغير حاد في المزاج ، والتعب المستمر والضعف. يحتوي على الزيت (دسم والخضروات) ، صفار البيض ، الكبد ، المكسرات ، الخضر الورقية.
Calciferol هو فيتامين مهم للمسنين
عند تحديد أي الفيتامينات ضرورية لكبار السن ، عليك أن تتذكر فيتامين د (كالسيفيرول).
وهو يشارك في تبادل الكالسيوم والفوسفور ، ويؤدي نقصه إلى اضطرابات مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي والأسنان. هشاشة العظام الموجودة في كل شخص بعد 50 سنة تتفاقم ، تظهر آلام في العظام والمفاصل ، تظهر الانحدار ، ينخفض النمو ، وربما تطور مرض السكري وأمراض المناعة الذاتية (التهاب المفاصل الروماتويدي) ، الأورام الخبيثة ، تلف الجلد (الصدفية) ، الشعر ، الأسنان مرض اللثة).
قد تحدث اضطرابات في الشهية ، والنوم ، والتهيج ، والعصبية ، والاكتئاب. يتم تصنيع الجزء الرئيسي من الكالسيفيرول في الجلد تحت أشعة الشمس فوق البنفسجية ، وتأتي الكمية المفقودة من الطعام.
في هذا العصر ، لا يقضي الناس وقتًا كافيًا في الشمس ، كما أن عمر الجلد ، وانخفاض خصائصه ، ولا تغطي التغذية نقص الفيتامينات لدى كبار السن. كل هذا في المجمع يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين بسبب ضعف الامتصاص في أمعاء الغشاء المخاطي الضموري ، وتخليقه غير الكافي في الجلد المسن وعدم وجود كمية كبيرة في الطعام المستهلك.
لذلك ، فإن نقص فيتامين د هو مرض شائع يحدث بعد 50 عامًا ويتطلب علاجًا في الوقت المناسب. يعمل الفيتامين نفسه على بروتينات الدماغ التي تؤثر على الذاكرة والمزاج وقدرة التعلم. يوجد في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والكبد (لحم البقر ولحم الخنزير والأسماك) واللحوم والبيض والجبن ومنتجات الحليب المخمرة الأخرى.
فيتامينات ب
بالنسبة للمعدة ، الثيامين لا غنى عنه - فيتامين B1 ، وهو أمر مهم لاضطرابات الجهاز الهضمي ، يلعب دوراً في حركة الأمعاء الطبيعية.
يحتوي على الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والفول السوداني والبقوليات ولحم البقر.
فيتامين B1 من نفس المجموعة مسؤول عن حالة الجهاز العصبي والمناعة ، B12 يتحكم في الهيموغلوبين. كمية غير كافية يسبب فقر الدم ، وتلف العين ، والتهاب في الأغشية المخاطية ، وفقدان الذاكرة ، وضعف النوم والهضم.
فيتامين علاج للمسنين
يشمل علاج نقص الفيتامينات لكبار السن التغذية الجيدة والمغذية ، والتعرض للشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا (مع نقص فيتامين د) ، وتناول الفيتامينات.
لتحديد أي الفيتامينات ضرورية بشكل أساسي لكبار السن ، يمكن للطبيب فقط بعد الفحص. الغرض من دواء معين ، جرعته وتواتر تناوله هو من اختصاص المعالج.
لا يمكنك التداوي الذاتي ، لأنه بالإضافة إلى المنفعة ، يمكن أن تتسبب في ضرر كبير للصحة إذا كنت تتناول جرعة زائدة من فيتامين.
يوصف العلاج الأحادي - علاج بعقار فيتامين واحد مفقود وعلاج متعدد الفيتامينات.
في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام مجمعات الفيتامينات الجاهزة ذات التركيبة والجرعة المتوازنة ، المصممة خصيصًا للمسنين: Vitrum Centuri ، Undevit ، Hexavit.
أهمية جرعة فيتامين للمسنين
يجب أن نتذكر أن الفيتامينات هي أدوية ، ومثل جميع الأدوية ، لها آثار جانبية. في حالة تناول جرعة زائدة ، يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة:
• الغثيان ، ألم في الكبد ، ارتفاع ضغط الدم ، اصفرار الجلد ، الصداع ، النعاس ، الضعف (فرط الفيتامين أ) ؛
• فرط النشاط أو الاكتئاب في الجهاز العصبي (فيتامينات ب) ؛
• ترسب الكالسيوم في الكلى ، وتدمير أنسجة العظام (جرعة زائدة D) ؛
• الضعف الحاد ، الرؤية المزدوجة ، مشاكل القلب ، ضعف العضلات (E) ؛
• ضعف وظائف الكلى ، واختلال وظيفي في الغدد التناسلية ، وضعف التمثيل الغذائي بالكهرباء (C).
إذا كنت تتقيد بشدة بتوصيات الطبيب ، فيمكنك أن تشعر باليقظة وفي سن الشيخوخة ، مع الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. في هذا العصر ، دعم الفيتامينات مهم بشكل خاص.
