النظام الغذائي للبروتين هو بديل رائع للوجبات الغذائية القوية التي تحد من تناول اللحوم.
مع مبدأ البروتين في التغذية ، يمكنك إنقاص وزنك خلال أسبوعين ولا تزال غير مؤذية للجسم.
ولكن هناك حالة مهمة واحدة - مع اتباع نظام غذائي ، يكون النشاط البدني ضروريًا للغاية لتكوين كتلة العضلات ، وإلا فإن زيادة البروتين ستشكل عبئًا خطيرًا على الكلى.
المبادئ والمتطلبات الغذائية للبروتين الغذائي: القائمة لمدة 14 يوما
المبدأ الأساسي الذي يقوم عليه النظام الغذائي بأكمله هو تجزئة التغذية. وفقا لذلك ، تحتاج إلى جعل قائمة لمدة 2 أسابيع. في كثير من الأحيان سوف يأكل الشخص ، كان ذلك أفضل. ولكن يجب تقليل حجم الوجبات. حجم الحصة المثالي لمرة واحدة لا يزيد عن حفنتين.
أيضًا ، عند تجميع القائمة ، تحتاج إلى اتباع هذه التوصيات:
• رتب ست وجبات على الأقل في اليوم ؛
• استبعاد الكحول من القائمة ؛
• لا ترتب وجبة في وقت متأخر عن 2-3 ساعات قبل النوم ؛
• شرب كل يوم 2 لتر من الماء النقي المنقى.
• اختيار المنتجات الغذائية حصرا للنظام الغذائي - تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون.
يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية لجميع الأطباق 700 كيلو كالوري.
إدارة حمية البروتين: 14 يوم القائمة
يعد نظام البروتين مناسبًا أيضًا حيث يمكنك تحديد أشكال مختلفة من قائمة البروتين بشكل مستقل دون تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية. ستكون الوجبة الأخيرة رتيبًا دائمًا - كوب من الكفير أو اللبن الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون. يجب أن تشرب المنتج في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
أطباق إفطار 14 يوم
يمكنك الاستفادة من الترتيب المقترح لوجبات الإفطار ، ويمكنك تغيير المخطط أو حتى تكرار الأطباق.
الأسبوع الأول من الإفطار:
1. غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم.
2. عجة الفرنسية من 2 بيضة ، يمكنك إضافة الجبن والأعشاب.
3. قطعة من صدر الدجاج - 100 جرام لحم مسلوق.
4. خدمة الحليب هرقل عصيدة - 100-150 غرام.
5. البيض المقلي مع السبانخ - طبخ من 2 بيض.
6. شرب القهوة - 250-270 مل.
7. طاجن جبنة منزلية.
الأسبوع الثاني من الإفطار:
1. الجبن المنزلية الخالية من الدهون مع التوت البري.
2. عصيدة الدخن ، المطبوخة على الماء ، مع إضافة الفواكه المجففة أو التوت المجفف.
3. بيضة مسلوقة 1 جهاز كمبيوتر. واللبن مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.
4. الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان في الماء.
5. مجموعة من كوب من الشاي غير المحلى ، قطع من الجبنة 20 غ ، والزبدة 10 جم.
6. جزء من الجزر المبشور وكوب من الشاي دون المحليات.
7. الجبن قليل الدسم مع الفواكه.
الأطباق الغذائية
الإفطار الثاني هو وجبة إجبارية ، والتي لا ينبغي تخطيها. خيارات الأطباق يمكن أن تكون:
• البيض المسلوق - 2 قطعة ؛
• خس مفروم مع تتبيلة مع زيت الزيتون ؛
100 غرام من التوت البري أو التوت البري ؛
• واحدة من الحمضيات ، على سبيل المثال ، البرتقال ؛
• سلطة الخضار وجبن الفيتا - 150 غرام جزء ؛
• مجموعة متنوعة من الأسماك غير الدهنية ، المشوية ، والخيار ؛
• 1 بيضة مسلوقة ؛
• كمية صغيرة من الدجاج مطهي.
• زبادي قليل الدسم ؛
• كوب من الكفير.
• بيضة مسلوقة بالخيار ؛
• جزء من الجبن المنزلية قليلة الدسم تصل إلى 150 غرام ؛
• سلطة مع جبنة الفيتا.
• سمك التونة في عصير الليمون مع الطماطم.
أطباق العشاء
مجموعة متنوعة للأسبوع الأول
1. شوربة الكريمة مع مرق اللحم بالبروكلي - 150 غ من الكوسة المخبوزة مع جبنة الفيتا - جزء 100 غ.
2. البخار الأسماك - 130-150 غرام ، البنجر المبشور 100-120 غرام.
3. بيضان مسلوقان ، ما يصل إلى 150 غ من الملفوف المسلوق وكوب من الحليب المخمر المخمر.
4. حساء الخضار بدون البطاطا في مرق اللحم.
5. صدر دجاج على البخار ، كوسة مطهية وحمضيات واحدة ، على سبيل المثال ، جريب فروت.
6. الأذن قليلة الدسم ، وهي جزء صغير من سلطة الفلفل الحلو والطماطم والخس مع صلصة الليمون (عصير الحمضيات).
7. فلفل محشو بالفرن مع اللحم المفروم والخضروات - 200 جم.
القائمة للأسبوع الثاني
1. شريحة لحم السلمون ، مزينة بالجزر المسلوق المبشور 2 قطعة ، 150 جرام.
2. عصير الطماطم الطبيعي - 1 كوب ، لحم بقري مسلوق - قطعة 200 جرام.
3. حساء الهريس على أساس مرق اللحم ، القرنبيط والقشدة ، صدور الدجاج المشوية.
4. دجاج مشوي بدون توابل - تحتاج إلى اختيار الأجزاء التي لا تحتوي على بشرة ، وهي جزء من 150 جرام ، وكذلك طماطم.
5. فيليه السمك على البخار مع القرنبيط.
6. زبادي 1 كوب ، طبق - لحم الخنزير مع الخضار 200-250 غرام والموز.
7. شريحة من لحم البقر المسلوق وسلطة الملفوف.
خيارات وجبة خفيفة
الوجبة الرابعة يمكن أن تكون مثل هذا:
• زبادي قليل الدسم ؛
• كوب من الكفير.
• بيضة مسلوقة مع عصير الطماطم ؛
• سلطة الملفوف.
• الجزر المبشور مع عصير الليمون والزيت النباتي ؛
• سلطة الملفوف والخيار والتوابل مع الزيت النباتي ؛
• الطماطم المفرومة مع زيت الزيتون ؛
• حفنة من المكسرات ؛
• التفاح ؛
• الجريب فروت.
• جبن التوفو - 75 جم ؛
• زبادي قليل الدسم ؛
• الخس مع الخيار.
• الجزر الطازج.
• الحليب المخمر المخمر.
أطباق عشاء الدايت
1. فيليه الديك الرومي المشوي مع صلصة التوت البري
2. 150 غرام من اللحم البقري ، سلطة الخضار مع الفواكه الطازجة.
3. جزء من السمك المسلوق مع مرق - 250 غرام.
4. سلطة المأكولات البحرية.
5. يخنة السمك مع طبق الأرز.
6. الدجاج المسلوق مع الطماطم.
7. لحم البقر المشوي مع الثوم والزنجبيل في رقائق - 200 جم.
8. الديك الرومي المطهو بالبخار على وسادة من البطاطا المهروسة مع القرنبيط والقرنبيط.
9. الجزر المسلوق ولحم البقر المطهي.
10. 2-3 بيض مسلوق وجزر طازجة مبشورة بالزيت النباتي.
11. 100 غرام من السمك قليل الدسم ، 1-2 بيضة ، سلطة خضار 150 جم (أو 1 حبة من اختيارك) وكوب من الكفير.
12. شريحة من اللحم البقري وسلطة الخيار والطماطم مع زيت الزيتون.
13. جمبري مسلوق 150 جم و 100 جم فاصوليا خيطية
14. سمك مشوي وسلطة خضار وكوب من عصير الطماطم.
حمية البروتين الذواقة ، قائمة لمدة 14 يوم
من بين الأطباق غير العادية لقائمة البروتين ، يمكنك اختيار:
1. سلطة البروتين - يتكون من البيض والحبار وصدر الدجاج.
2. سلطة الروبيان اليونانية. اخلطي المكونات: طماطم كرزية 150 جم ، خيار وفلفل حلو ، 1 قطعة ، كل مجموعة ، خس ، 300 جم جمبري ، زيتون ، 50 جرام فيتا.
3. الحبار المحشو - جثث مقشرة ومسلوقة محشوة بمزيج مقلي من البيض والجبن قليل الدسم والفطر والأعشاب وصلصة الصويا. جثث مقلية جدا.
