بالنسبة إلى معظم الأشخاص في سن مبكرة ، يرتبط الشريط الأفقي بالسحب ، والاضطرابات المختلفة ، والشكا من الحيل الأخرى في ساحة "الرياضيين". في الواقع ، فإن الشريط الأفقي عبارة عن صدفة ممتازة للحصول على الظهر والعمود الفقري ، والموقف الجميل ، مشد قوي وجسم صحي.
تشكيل موقف جميل ، وتقاسم المنافع ، قوي الظهر والذراعين - فوائد شريط أفقي لمختلف مجموعات العضلات
للحصول على ظهر واسع جميل ، سيصبح الشريط الأفقي أفضل مساعد. في تشكيل التخفيف من الجذع والظهر ، من الصعب التوصل إلى بديل لائق في شكل تمارين عادية أو محاكاة. يمكن إجراء عمليات سحب عادية بعدة قبضات ، إلا أنها قبضة كلاسيكية عريضة أو متوسطة مع راحة اليد الأكثر فعالية لضخ الظهر. عند تنفيذ العناصر ، يجب عليك اتباع المرفقين - يجب توجيههما إلى الجانبين ، لكن ليس إلى الداخل. عمليات سحب الرأس ذات المقبض الواسع أكثر فعالية.
عند استخدام الشريط الأفقي ، ستبقى أحلام الكتفين كبيرة الحجم منتفخة. العارضة غير قادرة على تحميل عضلات العضدية الأمامية والمتوسطة إلا قليلاً. يمكن ضخ عضلات الظهر قليلاً بقبضة ضيقة عند السحب ، لكن الفعالية لن تكون ملحوظة للغاية.
ليس هناك شك في أن الأيدي الموجودة على الشريط الأفقي تقوي جميع عضلاتها وتشتمل عليها تمامًا ، بما في ذلك حتى عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، في عملها. هذا هو السبب في أن لاعبي الجمباز أو عشاق البار الأفقي هم دائمًا أصحاب الأيدي القوية.
عضلات الصحافة هي منطقة أخرى تحصل على حمل عند القيام بتمارين على الشريط الأفقي. علاوة على ذلك ، حتى التمارين العادية على اليدين ، على سبيل المثال ، عمليات السحب ، تشمل عضلات الصحافة بشكل غير مباشر. هناك تمارين خاصة على الصحافة على العارضة ، مثل سحب الجوارب في العارضة ، ورفع الساقين المنحنية على الركبتين إلى الصدر ، والتي يتم إجراؤها في وقت الشنق.
استخدام الشريط الأفقي للنساء والرجال والأطفال
التمارين البدنية على الشريط الأفقي مفيدة للجميع: للنساء والرجال والأطفال. ولكن لكل فئة من الناس ، يلعب الشريط الأفقي دورًا معينًا.
لا تختار النساء غالبًا العارضة كقذيفة رئيسية للتدريبات. وأولئك الذين يستخدمون الشريط الأفقي يحصلون على وضعية جميلة ، وفرصة لانقاص الوزن وضخ الصحافة بسرعة. يشارك جزء كبير من النساء في عمل مستقر ، في حين أن أبسط عمليات السحب تكون قادرة على استرخاء العمود الفقري - بعد التمرين الذي تمدده ، تتم إزالة التوتر المتراكم خلال اليوم تمامًا ، ويتم تطبيع الموقف.
إن استخدام العارضة كقذيفة لزيادة الضغط يساعد الفتيات على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وفقدان الوزن. يعد سحب الساقين إلى الصدر أحد أكثر التمارين فعالية للمبتدئين. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان إنشاء برامج معقدة وتناول الطعام بشكل صحيح لتفقد جنيه إضافية.
بالنسبة للرجال ، عادةً ما يكون السحب على الشريط الأفقي أمرًا شائعًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة نشط أو رياضيين. فوائد شريط أفقي للرجال ضخمة ، بما في ذلك:
• تقوية عضلات العمود الفقري.
• دعم اللياقة البدنية ؛
• تقوية العمود الفقري.
• فيس يزيد من القدرة على التحمل.
• عمليات السحب ذات المقبض الضيق تجعل ذراعيك قوية ؛
• السحب مع قبضة واسعة تطوير الظهر.
كل نوع من التمرين قادر على تحقيق فوائده الخاصة للجسم.
بالنسبة للأطفال الذين يقفون دائمًا عند القيام بالواجب المنزلي ، فإن الجلوس على طاولة ، واللعب على الهاتف ، ومشاهدة التلفزيون ، ستكون تمارين الأشرطة الأفقية أفضل وسيلة لمنع حدوث مشكلات في الموقف والعمود الفقري. لمنع تطور مختلف الأمراض مع العمود الفقري ، يستحسن أن يغرس الطفل الرغبة في الانخراط في شريط أفقي من سن مبكرة. عليك أن تبدأ مع vis العادية ، والتي سوف تصويب العمود الفقري ، وتقوية مجموعات العضلات من الظهر ، وتقاسم المنافع والذراعين ، وتحسين الصحة. ليس من الضروري إجبار الأطفال على الانسحاب فورًا ، وعادةً ما تكون المرة الأولى التي يعطى فيها لهم أمر صعب ، خاصة إذا كان التدريب البدني غائبًا تمامًا.
فوائد الشريط الأفقي لمختلف الأمراض
إذا أخذنا في الاعتبار قضية الدواء ، فإن فوائد الشريط الأفقي هي ، أولاً وقبل كل شيء ، في الوقاية من الأمراض مثل تنكس العظم و الجنف. ويرجع ذلك إلى استعادة الشعيرات الدموية والأوعية الدموية أثناء التمرين ، مما يعيد التغذية الطبيعية للعمود الفقري. لا تستطيع البصيرة الأولية فقط توزيع الحمل بسرعة بين الفقرات ، ولكن أيضًا لتطبيع الدورة الدموية في الجسم ، وتمتد وتخفيف التوتر العضلي بعد المجهود البدني ، وتؤثر بشكل إيجابي على ظهر الشخص.
مع المضاعفات الحالية في شكل محو الأنسجة في أقراص الفقرية ، فإن تمديد الظهر ضروري. يمكن أن تقلل التمارين اليومية ، حتى بضع دقائق من التعليق في اليوم ، الحمل على المناطق المتضررة وتعيد انحناء العمود الفقري الطبيعي المفقود.
مع الفتق بين الفقرات الحالي ، يُسمح بالقيام بتمارين على الشريط الأفقي فقط للأشخاص الذين هم في المرحلة الأولى من المرض. نظرًا لأن vis قادر على زيادة المسافة بين الفقرات ، فإن الشريط الأفقي يلائم بشكل إيجابي الجدول اليومي للمرضى. ومع ذلك ، فإن التشاور المسبق مع طبيبك بشأن الفصول لن يضر.
عند تصحيح الموقف بسبب المرض ، من الضروري تجنب الانحرافات خلال وقت الشنق. يجب أن تتدلى بالتساوي حتى لا ينحني ظهرك.
نقص الديناميكا مرض تدريجي في عصرنا. على نحو متزايد ، يصبح الناس كسالى ، ويعيشون نمط حياة مستقر. لكنهم ينسون في الوقت نفسه أن السلبية يمكن أن تكون سببًا لكثير من الأمراض ، وأن النشاط البدني يمكن أن يحل محل العديد من الأدوية بسهولة ، ويكون الوقاية من الأمراض وطريقة لزيادة المناعة.
يمكنك الحفاظ على عقل سليم في جسمك حتى عن طريق التمرين المنتظم أو المعلقة على الشريط الأفقي.
فوائد الشريط الأفقي: العوامل والقواعد المهمة لأداء التمارين
لزيادة فعالية الفصول وتجنب إلحاق ضرر بالجسم أثناء التمارين على الشريط الأفقي ، يجب أن تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح. سوف تساعد القواعد الرئيسية في هذا:
1. أولاً ، يجب عليك بالتأكيد القيام بعملية الاحماء لتسخين جميع العضلات.
2. يجب أن يكون التمسك بالعارضة قبضة مباشرة ، بحيث تكون الأذرع في نفس الوقت متباعدة بعرض الكتف.
3. لا ينبغي أن تكون عضلات الساقين والذراعين والكتفين والظهر أثناء التمارين متوترة.
4. حاول ، إن أمكن ، الحفاظ على مستوى رأسك ، وتوجيه عينيك مباشرة أمامك.
5. تجنب الحركات المفاجئة ، لا يمكنك القفز ، والإفراج عن العارضة. يجب عليك أولاً حساب ارتفاع العارضة ، استنادًا إلى طولك الخاص ، بحيث يمكنك في نهاية التمرين النزول بدقة على أصابع القدم.
بالإضافة إلى القواعد الأساسية ، ينبغي أن يؤخذ وجود الأمراض المزمنة في الاعتبار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، من المستحسن زيارة الطبيب أولاً والحصول على موافقته لإجراء الفصول الدراسية على الشريط الأفقي. في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي العارضة إلى تفاقم حالة الجسم في مثل هذه الأمراض.
من أجل العثور على شكل رياضي ، وزيادة عتبة التحمل وتعزيز العديد من مجموعات العضلات ، يجب استخدام مجموعات من التمارين على الشريط الأفقي.
تقليديا ، يمكن تقسيم جميع التدريبات على العارضة إلى مجموعتين رئيسيتين:
• تأشيرات مبسطة - تُستخدم في معظم الأحيان كاحماء للتدريب وتسخين العضلات ؛
• تعزيز التأشيرات مع النشاط البدني.
في المجموعة الخفيفة ، يمكنك تطبيق التمارين التالية:
1. حركة اليدين - مع هذا التمرين ، يجب أن يكون الجسم تحت السيطرة الكاملة. الحفاظ على مستوى الجسم ، وتجنب التأثير. أثناء التنفيذ ، تحتاج إلى شد عضلات الأرداف والظهر قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ثني ذراعيك قليلاً.
2. تأرجح الأرجل - يجب محاولة تثبيت موضع الجسم أثناء التنفيذ قدر الإمكان ، ويجب أن تعمل فقط الأرجل وتتحرك للأمام والخلف. يمكنك تبديل هزاز مع صورة المشي على الوزن.
3. "الأرجوحة" - تمرين يتم فيه تضمين الجسم في العمل. يجب هزت في كل الاتجاهات.
4. دوران دائري للساقين - يجب أن يبقى الجسم مستقيماً مرة أخرى وينفذ حركات هدوء موحدة في دائرة مع الساقين.
5. دوران دائري للجسم - على غرار التمرين السابق ، حيث تحتاج إلى العمل مع الجسم ، وليس الساقين.
عند الانتقال إلى مرحلة معقدة ، ستحتاج إلى مثل هذه التمارين:
1. pullups وجها لوجه - ضرورية لتقوية عضلات الذراعين والظهر.
2. رفع الساقين أثناء الشنق - سيساعد هذا التمرين على بناء عضلات البطن. لكي تكون النتائج ملموسة ، يجب أن تحاول الوصول بقدميك إلى العارضة.
3. Vis مع حركات الساق مماثلة لركوب الدراجات. عند التواء الدواسات الوهمية للدراجة في الوزن ، يتم تضمين الوركين وعضلات الألوية في العمل.
4. تمرين للإحصاء - أثناء تعليق تحتاج إلى الاحتفاظ بزاوية 90 درجة ، العنصر أخف وزنا لأول مرة بزاوية 45 درجة.
يوفر الشريط الأفقي المزيد من الفوائد للجسم عند تبديل التدريب الديناميكي والثابت عليه. يجب ألا تعطي الأفضلية فقط للعناصر الأكثر تعقيدًا - حتى تتمكن من التحميل الزائد للعمود الفقري وإلحاق الضرر بالجسم. من الأفضل تبديل التمارين ذات التعقيد المتفاوت لتوزيع الحمل بالتساوي خلال التمرين.
نصائح مفيدة لتسهيل التدريبات على البار:
1. إذا كانت العضلات غير مرنة ، فإن النشاط البدني للجسم سيكون صعباً. لذلك ، من المهم جدًا قضاء بعض الوقت قبل التمرينات أو بعدها.
2. الماء يساعد الجسم على اكتساب القوة ، لأنه مصدر للطاقة. إذا كنت تشرب الكثير من الماء أثناء التدريب ، فسيتم الحفاظ على التوازن الضروري في الجسم ، وبالتالي ستزداد فعالية الفصول. للعمل الكامل للجسم ، لا تزال هناك حاجة إلى الماء.
3. التغذية السليمة هي عامل إيجابي آخر يزيد من فعالية الطبقات. النظام الغذائي ، الذي هو تحت السيطرة ، سيجعل الجسم أكثر مرونة ، وسيساعد أيضًا في التخلص من الأوزان الزائدة - العوامل المشددة خلال الفصول على الشريط الأفقي.
4. الحفاظ على نمط حياة نشط يمكن أن تتطور عادات إيجابية وأسهل في الارتباط بأي نوع من النشاط البدني. يمكنك التنقل أو المشي أو المشي أو السباحة أو لعب الألعاب في الهواء الطلق بطبيعتها أو في المنزل لفترة أطول.
5. من الضروري التحكم في مستوى السكر ، الذي يعد المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ. فائضها سيؤدي إلى تكوين الدهون ، وعدم وجود التعب المستمر. تنعكس هذه العوامل في الطاقة والقدرة على التحمل في الجسم ، والتي تعتبر مهمة عند إجراء الفصول على الشريط الأفقي.
