من وقت لآخر ، يشعر جميع الناس بمشاعر سلبية ويتعرضون للتوتر. للضغط النفسي تأثير سلبي قوي على جهاز المناعة البشري ، وتعتمد درجة هذا التأثير على مقدار تعرض الشخص للعواطف ويمكنه التحكم في نفسه. عند التغلب على الإجهاد ، يقل الحمل على الجهاز المناعي ، وبالتالي تزداد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الخارجية الضارة ، أي تعزيز الاستجابة المناعية.
تأثير الإجهاد على المناعة - النتائج
إذا كان الشخص تحت الضغط المستمر ، في حالة الاكتئاب - هذه الحالة لها تأثير مستمر على الجهاز المناعي. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في تعرض الجسم لآثار مختلف العوامل الضارة ، بما في ذلك العوامل المعدية. مثل هذه الحالة تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة مختلفة من الجهاز العصبي ، والقلب والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك ، أو يزيد من خطر حدوثها. السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم والربو القصبي ليست بعيدة عن قائمة كاملة من هذه الأمراض.
الإجهاد - علاقة لا تنفصم مع الحصانة
العلاقة بين الإجهاد والمناعة ، وقد ثبت تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي من قبل العديد من الدراسات. هناك علم كامل - علم المناعة العصبية النفسية - يدرس هذه العلاقة.
الإجهاد هو حالة معينة من الجسم تكون بمثابة رد فعل لحافز خارجي قوي. عوامل الإجهاد المسببة تهدد الحياة لكل شخص. أي حالة حياة ينظر إليها الناس بشكل مختلف ، وهذا يتوقف على نوع الجهاز العصبي ومدى قدرته.
استجابة الجسم للإجهاد تتجلى على الفور في تنشيط الجزء المتعاطف من الجهاز العصبي. وهو يتألف من أقصى تحفيز لجميع الأجهزة والأنظمة. تحت الضغط ، يحدث خلل في الجسم - وهذا هو أساس التوتر. تتطلب هذه العمليات كمية كبيرة من الطاقة ، والتي ليست لانهائية. لذلك ، لا تتاح الفرصة للجسم ليكون في حالة توتر مستمر: يتم تشغيل الجزء غير متعاطف من الجهاز العصبي ، والذي يحاول إعادة الجسم إلى حالة هادئة ومتوازنة.
كما يتم إنفاق عدد كبير من موارد الطاقة على هذه الإجراءات التعويضية. نتيجة لذلك: تغيرات في الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي - على المدى القصير أو الطويل الأجل ، مما يؤدي إلى عواقب تزيد من سوء الحالة العامة للجسم. يصاب الأشخاص المجهدون بالتوتر أكثر من المعتاد ، ويصعب تحمل الأمراض.
الحصانة - ما هذا؟
لفهم كيف يرتبط الإجهاد بالحصانة ، عليك أن تتذكر أن المناعة هي قدرة الجسم على حماية نفسه من الأشياء الغريبة والعوامل البيئية. معنى المناعة هو الحفاظ على القاعدة الفسيولوجية للأعضاء والأنظمة. يتكون الجهاز المناعي من جزأين: مركزي ومحيطي.
المركزية هي الغدة الصعترية ونخاع العظم الأحمر ، أما الطرف المحيطي فهو الطحال والغدد الليمفاوية. في هذه الحالة ، تشارك الخلايا بشكل مباشر في ضمان سلامة الجسم - الخلايا اللمفاوية. بعضها (الخلايا اللمفاوية التائية) يدمر الميكروبات والخلايا التالفة ، والبعض الآخر - الخلايا الليمفاوية ب تشارك في إنتاج أجسام مضادة لبروتين غريب (مستضد). هناك أيضا الخلايا الليمفاوية التي تدمر خلايا الورم في الجسم (المساعدين).
البروتينات الأجنبية (المستضدات) هي الفيروسات والبكتيريا وبعض المواد ذات الأصل النباتي والحيواني والدم المتبرع به. هناك عدد من الأمراض (المناعة الذاتية) عندما تتشكل الأجسام المضادة في الجسم ضد خلاياها الخاصة ، والتي تصبح مستضدات ، أي البروتينات الغريبة ، لجسمها.
الإجهاد الحاد والمناعة - تأثير الإجهاد قصير الأجل على الجهاز المناعي
الإجهاد يقمع وظائف الجسم المناعية. ولكن ، اعتمادًا على المظاهر ، هناك تأثير إيجابي للإجهاد قصير الأجل على الجسم. يعمل الإجهاد الحاد قصير الأجل على تعبئة جميع أجهزة الجسم للحماية من العوامل الخارجية ، وله تأثير محفز على الجهاز العصبي. في مثل هذه الحالات ، يعمل الإجهاد قصير الأجل مثل المناعة. مثال على هذا التأثير الإيجابي للتوتر على جهاز المناعة هو الرياضة غير الاحترافية.
الإجهاد المزمن والحصانة - آلية تأثير الضغط على الجهاز المناعي
يمكن أن تكون عواقب الإجهاد المزمن ليس فقط تطور الأمراض النفسية الجسدية ، ولكن أيضًا زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والعمليات المعدية.
هذا واضح بشكل خاص مع الأمراض الفيروسية التي تحدث أثناء الإجهاد. هناك العديد من الفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الجسم في حالة "نائمة" ، دون إظهار نفسها. ولكن تحت الضغوط التي تقلل من حالة المناعة ، يتم تنشيطها ، مما تسبب في جميع علامات المرض.
آلية هذا النشاط هي أنه أثناء الإجهاد ، تكون أجزاء معينة من القشرة الدماغية متحمسة. تحت تأثير الغدة النخامية تحت المهاد ، تطلق هرمونات الغدة الكظرية هرمونات "الإجهاد" (يفرزها الكورتيزول من المخ ، وتفرز الكاتيكولامينات من قشرة الغدة الكظرية) ، التي تكبت نشاط الجهاز المناعي.
تؤدي الزيادة الكبيرة في الستيروئيدات القشرية في الدم إلى موت الخلايا الليمفاوية (الخلايا - الواقيات: ب - والخلايا اللمفاوية التائية والخلايا المساعدة). هذا هو ، هناك انخفاض حاد في الخلايا اللمفاوية المسؤولة عن استجابة الجسم لإدخال عامل غريب ، يتم تقليل احتمال تكوين الأجسام المضادة. تؤدي مثل هذه التغييرات إلى حقيقة أنه لا يمكن التعرف على البروتين الأجنبي وتدميره في الوقت المناسب أو خلية غير متمايزة تنمو بشكل نشط وتتضاعف ، مما يؤدي إلى تكوين ورم. لقرون عديدة ، كان يسمى السرطان "مرض الحزن" ، مع الأخذ في الاعتبار أن عملية الأورام تحدث في كثير من الحالات نتيجة لآثار الإجهاد المزمن على الجهاز المناعي.
آثار الإجهاد المزمن والحصانة
يرتبط التوتر والحصانة ارتباطًا وثيقًا ، لكن تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي لا يؤدي دائمًا إلى تطور السرطان. على خلفية الإجهاد المزمن ، يمكن لأي مرض أن يتطور. مثال كلاسيكي: حالة "البرد المستمر". يشير أيضًا إلى تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي عندما يكون من المستحيل التعامل مع البرد لفترة طويلة ، على الرغم من العلاج الفعال.
في كثير من الحالات ، حتى الاضطراب البسيط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في المناعة ، مما يؤدي إلى تنشيط فيروسات "نائمة" ، على سبيل المثال ، فيروس الهربس الموجود في جسم كل شخص تقريبًا. في مثل هذه الحالات ، حتى في حالة عدم وجود مرض نزلي ، تحدث "الطفح الجلدي" الهربسي ، في معظم الأحيان على الشفاه ، مما يسبب الكثير من عدم الراحة.
نتيجة لأي إجهاد ، تحدث تغييرات كيميائية حيوية مواتية للفيروسات والبكتيريا ، والتي تسمح لها بالتكاثر بحرية.
يتجلى التوتر في القلق والقلق والخوف ، مما يؤدي إلى قمع المناعة حتى في الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم أمراض مزمنة. يمكن أن يتجلى تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي في تطور شخص يتمتع بصحة جيدة مع الصدفية والتهاب الجلد ، وما إلى ذلك ، والتي يصعب علاجها لاحقًا. يمكن أن يتحول القليل من التوتر في النهاية إلى اكتئاب ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض حاد في المناعة وظهور مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية ، ومع مرور الوقت - إلى تطور السرطان.
تخفيف التوتر - زيادة المناعة
التوتر والحصانة مترابطان بحيث يمكن للمرء أن يقول بثقة: الإجهاد هو أخطر عدو للمناعة. لذلك ، لزيادة المناعة ، يجب عليك أولا التخلص من التوتر.
إذا كنت تتبع قواعد بسيطة ، فيمكنك التأكد من أن الإجهاد يتوقف على تطويق الحياة.
1. نمط حياة صحي مع الراحة الجيدة والتفكير الإيجابي ، والاسترخاء في الوقت المناسب.
تحتاج إلى تعلم كيفية الاسترخاء والاسترخاء والتفكير الإيجابي - هذه هي النقاط المهمة في مكافحة الإجهاد. تمارين بدنية بسيطة - الجري - هذا سيساعد على منع تطور الإجهاد المزمن ، سيجعل رد الفعل على أي إجهاد أكثر ملاءمة.
2. التغذية تحت الضغط.
نتيجة للتفاعلات البيوكيميائية المعقدة تحت الضغط ، هناك فقدان لمواد مهمة للأداء الطبيعي للجسم ، بما في ذلك العديد من الفيتامينات. بادئ ذي بدء ، هناك فقدان فيتامينات ب ، والتي تشارك في نشاط الجهاز العصبي. الفيتامينات الهامة المضادة للإجهاد هي أيضا الفيتامينات A و E ، التي تشارك في نشاط الغدة الدرقية ؛ فيتامين ج (حمض الاسكوربيك).
لذلك ، من الضروري وضع التغذية بطريقة تعوض النقص الناشئ في الفيتامينات والعناصر الدقيقة. تأكد من تضمين في النظام الغذائي منتجات مثل القرنبيط ، واليقطين ، والخضر ، والأسماك ، والجبن المنزلية والكبد والتوت (الكشمش الأسود ، النبق البحر ، والرماد الجبلي). أقوى منشط للمناعة هو الجزر - وهو مصدر للبيتا كاروتين ، بسبب زيادة تكوين الخلايا اللمفاوية.
حد من الحلويات ، لأن خلايا الدم البيضاء تفقد قدرتها على الحماية عند استخدام كمية كبيرة من الجلوكوز.
3. قبول adaptogens لتعزيز مناعة: صبغات Eleutherococcus ، الجينسنغ ، رهوديولا الوردية ، إشنسا.
4. المشروبات لتعزيز المناعة: الشاي الأخضر يقلل من التوتر ويعزز وضعك المناعي. سيساعد الشاي السحري لورود الورد ، التوت البري ، والقراص في التغلب على التوتر وزيادة المناعة.
5. النوم هو واحد من العلاجات الرئيسية للتوتر. تغفو في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، تنام 8 ساعات على الأقل - وهذا سوف يساعد على التغلب على التوتر وزيادة ضعف المناعة.
إذا حاولت اتباع هذه النصائح ، حاول أن تكون إيجابيًا ، وتخلص من العادات السيئة - سيؤدي ذلك إلى نتيجة إيجابية في مكافحة الإجهاد ، وبالطبع زيادة المناعة.
