تعد دراجة إنقاص الوزن وسيلة رائعة لفقدان بضعة أرطال إضافية وتحسين صحتك.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة الديناميكية تمشي في الهواء الطلق. يمكنك استخدام الدراجة لفقدان الوزن في أي عمر للأشخاص الذين يعانون من أي بشرة.
ومع ذلك ، لا يكفي مجرد الركوب في دائرة كل يوم لمدة 30-40 دقيقة ، إذا كان هناك بعض قواعد التدريب التي تحتاج إلى اتباعها لتحقيق أفضل نتيجة.
الدراجة لتخفيف الوزن: الفوائد الرئيسية لتقنيات تخفيف الوزن
ركوب الدراجة في الشارع هو أجمل بكثير من ممارسة معدات التمارين الرياضية في المنزل. هذه الطريقة لفقدان الوزن لديها الكثير من الجوانب الإيجابية.
حمية الدراجة: الفوائد
1. يقوي الجهاز المناعي ، يعمل على تطبيع عمل القلب والجهاز التنفسي.
2. يزيد من القدرة على التحمل من الجسم ، يتطور الموقف السليم.
3. يحرق ركوب الدراجة الصحيح 750 كيلو كالوري في الساعة - بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه ، هذه نتيجة ممتازة.
4. ركوب الدراجة يجعل جميع مجموعات العضلات تعمل - الألوية والفخذ والساق وال ABS والعمود الفقري.
5. إذا قمت بإجراء الفصول بانتظام ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بعد الأسبوع الأول من التدريب ، سيكون فقدان الوزن ملحوظًا. لمدة شهر يمكنك التخلص من 6-7 كجم.
6. تبدأ الدهون في الانهيار بعد 20 دقيقة من بدء الدروس - هذا أكثر فعالية من التدريب في نادي اللياقة البدنية.
7. الدراجة تؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية العامة.
8. يشغل هذا النقل مساحة صغيرة جدًا ، ويمكن تخزينه في المنزل.
عيوب استخدام الدراجة لتخفيف الوزن
قبل البدء في التدريب ، سيكون من المفيد أن تتعرف على عيوب هذه الطريقة.
المطالبات الرئيسية لأولئك الذين فقدوا الوزن مع ركوب الدراجة
1. إذا اتخذت الموقف الخاطئ أثناء الرحلة ، سوف تؤلم ظهرك. الوزن الزائد لن يزول بسرعة ، تبدأ عضلات الساق بالتراكم.
2. الموسمية. ركوب الدراجات أكثر ملاءمة لفصلي الربيع والصيف ، في فصل الشتاء يكاد يكون من المستحيل إجراء مثل هذا التدريب.
3. بعد التدريب الأول ، سيشعر الشخص بالتعب ، لذلك لن تحصل على القوة والرغبة في إخراج السيارات في الشارع في صباح اليوم التالي.
كيفية اختيار الدراجة المناسبة لزيادة أدائك
بالطبع ، دراجة خاصة لفقدان الوزن غير موجودة. بالنسبة للفصول الدراسية ، فإن النموذج المعتاد للتنزه في المدينة مثالي. إذا لم يكن هناك نقل ، وكان من الضروري شرائه من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة التي يتم الاهتمام بها في المقام الأول.
عندما يصعد شخص دراجة ، يجب أن يكون الإطار أسفل حوالي 10 سم تحت الخصر. هذا مهم جدا سيسمح لك هذا التصميم بتوزيع الحمل بالتساوي أثناء التدريب. يتم إيلاء الاهتمام نفسه للعجلات ، وعدد السرعات.
إذا تم شراء السيارة لفقدان الوزن ، فيجب أن تكون مجهزة بجهاز كمبيوتر الدراجة. يتم عرض المعلومات التالية على شاشة الجهاز:
• النبض (التردد) ؛
• الطاقة المستهلكة (في سعر حراري) ؛
• ساعة توقيت.
• المسافة المقطوعة ؛
• السرعة.
يمكن أيضًا شراء جهاز إلكتروني بشكل منفصل. يتم تثبيته على عجلة القيادة ، في أي وقت سيكون الشخص قادرًا على النظر إلى الشاشة وحساب النتيجة المحققة تقريبًا. عملية فقدان الوزن مع كمبيوتر الدراجة مبسطة إلى حد كبير.
حمية الدراجة: النهج الصحيح لممارسة
قبل استخدام الدراجة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى رعاية سلامتك. ستكون المعدات التالية مطلوبة:
• أحذية رياضية مريحة للتنفس لمنع التعرق ؛
• قفازات دراجة حتى لا تعرق يديك ولا تنزلق عن عجلة القيادة ؛
• السراويل القصيرة التي تمنع فرك الساقين ومنطقة الإربية ؛
• منصات الركبة وقطع الكوع والخوذة.
يجب على المبتدئين استخدام دراجة التخسيس بعناية فائقة. لا يمكنك تحميل نفسك بشكل مفرط على الفور ، وإلا فإن كل شيء في اليوم التالي سيضر. من الأفضل ركوب أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بسرعة متوسطة في الحديقة. ثم تصبح المهمة أكثر تعقيدًا - يتم تحديد قسم طريق به شرائح.
مهم! إذا تغلبت على شعور قوي بالتعب ، يجب عليك بالتأكيد التوقف والمشي لمدة 10-15 دقيقة.
التغذية السليمة
إذا لم يتحول الشخص إلى التغذية السليمة ، فلن يساعده جهاز محاكاة واحد على إنقاص الوزن ، حتى ركوب الدراجة لن يعطي التأثير المتوقع.
القواعد الأساسية لبناء نظام غذائي عند استخدام الدراجة لفقدان الوزن
1. يجب التخلص من الأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية والزائدة من السعرات الحرارية.
2. يُسمح بالشوكولاتة ، ولكن ليس أكثر من 30 جرامًا يوميًا.
3. بالنسبة للفطور ، يتم التركيز على الأطعمة البروتينية. على سبيل المثال ، هزة البروتين محلية الصنع كبيرة. سوف يعطي شعورا بالامتلاء ويعطي دفعة قوية للتدريب.
4. إذا كنت تريد وجبة خفيفة ، فمن الأفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
5. تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم حتى يمكن معالجة الطعام.
6. ينصح بتناول الطعام 5-6 مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة. سيسمح لك هذا النهج بعدم الشعور بالجوع ، بينما لن يتراكم الوزن الزائد.
قواعد ونصائح مفيدة لاستخدام الدراجة لتخفيف الوزن
إذا قرر الشخص بوضوح النتيجة التي يريد تحقيقها ، فعليك الاستعداد للعمل الجاد. تعطي الدراجة لخسارة الوزن نتيجة ممتازة ، ولكن فقط إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة.
1. ابدأ بالشحن في المنزل. يوصى بإعداد العضلات مسبقاً. يكفي القيام بتمرينين بسيطين لتمتد - هذه هي القرفصاء ، تمارين الضغط ، الانحناءات إلى الجانب ، القيمة المطلقة.
2. عليك أن تفعل ذلك كل يوم. المدة المثلى لمسيرة واحدة هي الأسابيع الأولى من 40 دقيقة ، ثم تتم إضافة 10 دقائق تدريجياً. هذا النهج سوف يعد الجسم ، والعضلات لن تؤذي كثيرا من الجهد الزائد. إذا كان بإمكانك الركوب مرتين في اليوم (في الصباح وساعة قبل النوم) - فهذا شيء ممتاز.
3. النبض - عند استخدام الدراجة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة دائمًا إلى مراقبته. التردد الأمثل هو 150 نبضة في الدقيقة. في حالة شعور شخص ما بتوعك وبدأت النبض ينفد عن نطاقه ، فأنت بحاجة إلى التوقف والاسترخاء قليلاً على المقعد. عندما يكون كل شيء على ما يرام مع التردد ، يوصى بزيادة سرعة الركوب بحيث تحترق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
4. التدريب الأمثل هو القيادة لمدة 10 دقائق على طريق مسطح ، ثم السير في نفس المسار لمدة 15 دقيقة مع التسارع ، ثم العودة إلى الوتيرة الأصلية. عندما يستريح الجسم قليلاً ، تحتاج إلى العثور على التضاريس مع التلال والباقي من الوقت للذهاب إلى هناك لتوفير حمولة كبيرة على العضلات.
5. لكي تعمل جميع العضلات بشكل متساوٍ ، يجب أن يكون الهبوط في النقل رياضيًا. يجب أن تكون عجلة القيادة مستوية مع المقعد. بالنسبة للدواسات ، يتم وضع الأرجل بحيث يتم تقويمها بالكامل أثناء الركوب.
يُمنع منعًا باتًا تناول الطعام قبل ساعة من ركوب الدراجة ، وإلا فإن أي شخص سيشعر بألم غير سارة في البطن.
هل يمكنني أن أشرب أثناء التدريب؟ إنه ضروري! سوف يفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل ، من أجل تجنب الأمراض ، يجب تجديد هذا المخزون. لمدة ساعتين من استخدام الدراجة لفقدان الوزن ، تكون الكمية المثالية من الماء 600-700 مل. الشيء الرئيسي هو عدم شرب كل شيء في وقت واحد ، ولكن في رشفات صغيرة كل 20 دقيقة.
موانع استخدام الدراجة لفقدان الوزن
على الرغم من العدد الكبير من المزايا ، لا يستطيع الجميع استخدام وسائل النقل لفقدان الوزن.
ركوب الدراجة لا ينصح:
• في وجود أمراض العمود الفقري والمفاصل والقدمين والركبتين ؛
• في وجود أمراض الرئتين والقلب ؛
• مع الدوالي.
• إذا كان الجهاز الدهليزي لا يعمل بشكل صحيح ؛
• أثناء الحمل والرضاعة.
الدراجة لانقاص الوزن أكثر فعالية من العديد من آلات التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترت النقل المناسب وقمت بتخزين "صديقك" بشكل صحيح ، فسيستمر ذلك لفترة طويلة. أثناء التدريب ، يجب ألا تنسى أن تتنفس بشكل صحيح (مع أنفك وفمك) ، من المهم أيضًا اتباع القواعد المهمة المذكورة أعلاه. إذا كنت تمتثل لجميع المتطلبات ، فإن الوزن الزائد سوف "يذوب أمام أعيننا". سوف يساعدك التدريب المنتظم على دراجة هوائية في العثور على الشكل الذي تريده ، وتعزيز صحتك وتتيح لك الحفاظ على نفسك في حالة جيدة باستمرار.
