أي امرأة تحترم نفسها بعد وقت قصير من الولادة تبدأ العمل على مظهرها.
أولاً ، ما هو السؤال الذي تطرحه: متى يمكنني تنزيل الصحافة بعد الولادة وهل هناك قواعد خاصة لذلك؟
هي المعدة التي تصبح الجزء الأكثر إشكالية من الجسد الأنثوي بعد الولادة.
على الرغم من حقيقة أنه بعد شهر من ولادة الطفل ، يعيد الجسم نفسه إلى حالته الأصلية تقريبًا.
متى يمكنني البدء في تحميل الصحافة؟
من المستحيل أن نقول بالضبط متى يمكن ضخ المطبعة بعد الولادة. لا ينصح الأطباء بذلك بعد وقت قصير من ولادة الطفل. بالنسبة لأولئك الذين أنجبوا بشكل طبيعي ، يجب أن تمر شهرين على الأقل. يمكن لنفس النساء اللائي وضعن عملية قيصرية ، البدء في التفكير في الفصول في الصحافة في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. بداية الفصول الدراسية يمكن أن تثير العديد من المضاعفات. لا تتعجل ، بل حمّل جسمك بالتمرين. أولاً ، يجب أن يأخذ استراحة من الاختبار الذي كان عليه اجتيازه خلال 9 أشهر. صدقوني ، هذا عبء خطير على الجسد الأنثوي.
في الفترة المحظورة لممارسة الرياضة البدنية ، من الأفضل أن تأخذ حميتك الغذائية. هذا هو أحد مكونات الإنجاز السريع للنتيجة في زيادة الضغط. إذا قمت بضبط نظامك الغذائي ، ثم قم بإنشاء تربة مواتية لممارسة التمارين البدنية في المستقبل ، فقم أيضًا بتزويد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، وطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. قبل البدء في التمارين ، بغض النظر عن القاعة التي ستقوم بها أو في المنزل ، تأكد من زيارة أخصائي أمراض النساء المشرف. يجب أن يفحصك ، تأكد من استعادة الجسد بالكامل وبشكل صحيح بعد الولادة. بعد هذا فقط ، يسمح لك الطبيب بممارسة الرياضة.
بالمناسبة ، تشعر العديد من الأمهات الشابات بالقلق إزاء السؤال: هل من الممكن الجمع بين الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. هناك فكرة خاطئة مفادها أن ممارسة الرياضة تؤثر سلبًا على الرضاعة وتقليلها. هذا ليس أكثر من خيال. على العكس من ذلك ، كلما زادت مشاركة الأم في الرياضة ، زادت إنتاج هرمون السعادة الذي ينتقل عن طريق اللبن إلى الرضيع. لذلك ، على الرغم من أنها تمثل الحد الأدنى من الفائدة ، إلا أن الرياضة تجلب للطفل.
متى يمكنني تنزيل الصحافة بعد الولادة وهل هناك قواعد للعمل على العضلات؟
أثناء الحمل ، يواجه الجسم الأنثوي إعادة ترتيب هرموني قوي. خلال هذه العملية ، تزيد الطبقة الدهنية ، خاصة في البطن. هي التي تسمى لحماية الطفل من آثار البيئة الخارجية. الدهون في المعدة ، إلى جانب العضلات الممدودة ، ليست من أكثر المشاهد السارة والبهجة بعد ولادة الطفل. التخلص من هذه "الهدية" أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، من أجل الجمال ، والمرأة قادرة على الكثير.
لتحقيق بطن جميل ، تحتاج إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. يجب أن تتذكر دائمًا فارقًا بسيطًا: بمجرد أن يسمح لك الطبيب بممارسة الرياضة ، يجب ألا تتخلى عن كل مشاقيك وتنزيل الصحافة لعدة أيام متتالية. أولاً ، لن يعطي هذا أي ضمانات بأن الدهون ستزول قريبًا وسيصبح الخصر رقيقًا. ثانيا ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يثير هذا زيادة في الكميات الكبيرة بالفعل. لتجنب ذلك ، يجب إجراء التمارين بشكل صحيح. من المهم أيضًا أن تتذكر دائمًا القاعدة: من الأفضل أن تفعل أقل ، ولكن أفضل ، وأكثر ، ولكن دون جدوى.
عندما يمكنك تنزيل الصحافة بعد الولادة: بعض النصائح المفيدة
قبل ضخ العضلات ، عليك أن تتذكر بعض التوصيات التي قد يقدمها أي مدرب في غرفة اللياقة البدنية.
1. قبل البدء في تدريب عضلات البطن ، من المهم جدًا القيام بعملية الاحماء. سيكون الخيار المثالي هو تكملة الأحمال القلبية للإحماء. يمكن أن يكون الرقص النشط ، الجري ، القفز على الحبل أو الخطوات الهوائية الأساسية. كل هذا سيسمح لك بتسخين العضلات قدر الإمكان وإعدادها للحمل الرئيسي.
2. لا تدرج الجاذبية في التدريبات الخاصة بك. أولاً ، لا ينصح بالقيام بذلك بعد الولادة ، لأنه محفوف بمضاعفات خطيرة ، وثانيًا ، أن الشدة تساهم في تكوين العضلات الحجمية ، وهي بالتأكيد ليست ضرورية للبطن.
3. تأكد من مراقبة التنفس الصحيح أثناء التمارين وما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح. لا تقم على الفور بإجراء عدد كبير من التمارين. سيكون الفرق في النتائج بين 50 تمرينًا و 20 تمرينًا صحيحًا كبيرًا ، لصالح الأخير. عدد النهج يحتاج إلى زيادة تدريجية. إذا شعرت أن 20 مرة سهلة بالنسبة لك ، فلا تتردد في إضافة 10 أخرى. التنفس جزء مهم بنفس القدر من التمرين. تذكر: يجب أن تضغط العضلات على الزفير. أيضًا ، عند القيام بالتمارين ، حاول جذب قدرتك قدر الإمكان. وبالتالي فإن الدرس سيكون أكثر فعالية.
4. الانتظام مهم في تحقيق النتيجة المرجوة. إذا لم تكن لديك الفرصة لأداء التمارين يوميًا ، فامنحها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
5. تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعة من الفصل وبعد ساعتين.
6. عند الانتهاء من ممارسة الرياضة ، تأكد من القيام بتمتد.
متى يمكنني تحميل الصحافة بعد الولادة. تمارين فعالة
هناك العديد من التمارين لرفع عضلات البطن. ولكن هناك بعض التمارين الأكثر فاعلية التي تجعل من محيطك ضيقًا وتقوي عضلات البطن.
التقلبات مستقيم
الوضع الأولي: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على الركبتين ، وضع قدميك مسطحة على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك.
التمرين: ابدأ ببطء بتمزيق شفرات كتفك على الأرض. ثم عاد ببطء مرة أخرى ، ولكن لا تخفض رأسك إلى الأرض ، فيجب أن تظل في الوزن.
كم مرة لتكرار: 3 مرات في 10 مجموعات. بعد بعض الوقت ، تبدأ تدريجيا في زيادة النهج.
التواء العكسي
الموقف الأولي: الاستلقاء على الأرض ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم.
التمرين: ارفع ساقيك بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم ، لاحظ أن الركبتين المثنيتين يجب أن تكونا في نفس الزاوية على الأرض. ابدأ برفع الحوض ببطء حتى تكون ركبتيك في منطقة صدرك. تأكد من أن الزاوية لا تزال تساوي 90 درجة.
كم مرة لتكرار: 3 مجموعات من 10 مرات.
التواء في وقت واحد
الوضع الأولي: استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك (لا تمسك به) ، مدّ ساقيك.
التمرين: عبور قدميك ، وثني ركبتيك ورفعهما إلى صدرك. ابدأ بتمزيق ساقيك وجسمك العلوي من الأرض في نفس الوقت. لا تصل إلى صدرك مع ذقنك!
كم مرة لتكرار: 3 مجموعات من 10 مرات.
التواء منحرف
الوضع الأولي: الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك ، ثني ساقيك على الركبتين.
التمرين: ضع قدميك على جانبك الأيمن وارفع الجذع في هذا الموضع. بعد ذلك ، ارجع إلى الأصل وكرر نفس الشيء بالقدمين على الجانب الأيسر.
كم مرة يجب تكرارها: للبدء ، سيكون 20 تكرارًا كافيًا (10 في كل جانب). ثم عليك زيادة عدد التكرار إلى 60.
لتحقيق بطن جميل ، ليس من الضروري استخدام أجهزة المحاكاة والأجهزة الحديثة وقضاء ساعات في ممارسة الرياضة لساعات. يمكنك جعل معدتك مسطحة حتى عن طريق القيام بالتمارين الموضحة أعلاه. لكن بشرط أن تكون الفصول منتظمة ، وسيتم تنفيذها بشكل صحيح.
في الختام ، أود أن ألخص. متى يمكنني تنزيل الصحافة بعد الولادة؟ سيقول أي أخصائي ذلك في موعد لا يتجاوز شهرًا بعد ولادة الطفل. شريطة أن تكون الولادة طبيعية وليس قبل شهرين ، إذا كانت مصطنعة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى أداء التمارين بانتظام وبشكل صحيح ، دون أن تنسى مراقبة تنفسك. من المهم أيضًا أن تتذكر الإحماء قبل التمدد وبعده. جزء مهم آخر على طريق النجاح هو التغذية. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنة ومنتظمة.
تسأل معظم الأمهات الشابات أنفسهن: هل من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل ، لأن الجميع تقريبًا لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الجواب بسيط: نعم ، يمكنك ذلك. هذا هو بالضبط كيف تعتني المومياوات الجديدة بجسمها الجميل. بالمناسبة ، إذا كنت لا تريد فقط إزالة الدهون من البطن ، ولكن أيضًا جعل العضلات ملحوظة قليلاً ، يمكنك استخدام عامل وزن. وهذه فرصة عظيمة لأخذ طفل لصالحك. لا تتردد في القيام بتمارين معه. كما تبين الممارسة ، كلتا الأم سعيدة بالسعادة والطفل سعيد لأنشطة جديدة.
