العديد من الفتيات ، بعد أن حققن بطريقة أو بأخرى شخصية جميلة رفيعة ، يريدون الحفاظ على الوزن دون بذل جهد خاص فيه.
إن الإمساك المنتظم لأيام الصيام على التفاح سيساعد في الحفاظ على الشكل بحالة ممتازة.
يوم التفريغ على التفاح: جيد
فوائد الجسم من التفريغ على التفاح واضحة. هذه الفاكهة هي مخزن حقيقي للمواد المفيدة للجسم: الفيتامينات والمعادن. على الرغم من انخفاض نسبة السعرات الحرارية - في المتوسط 47 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، فإن التفاح يشبع ويزود الجسم بالعناصر اللازمة للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ارتفاع نسبة البكتين ، هناك تطهير للسموم والسموم ، والتخلص من مشاكل الهضم.
لا يمكن لأي شخص أن يتحمل الضغط المستمر في صورة حمية منهكة ، وممارسة تمرينات بدنية متواصلة ، ومع ذلك فهو ضغط طويل. نتيجة لذلك ، تحدث اضطرابات ، ويعود الكراهية بالكيلوغرام وال سنتيمترات. أيام الصيام أسهل في الحمل - وهذه هي ميزتهم التي لا شك فيها. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، يتراجع الجسم و "يتطلب" بالفعل الضوء نفسه ، وليس الأيام المحملة.
على الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن عند التفريغ يحدث ببطء شديد ، دون القفزات المفاجئة ، فهي تساعد ليس فقط على فقدان الوزن دون إجهاد ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتائج المحققة.
يصعب على الكثيرين مقاومة يوم الصيام على التفاح في المراحل الأولى. ثم يمكنك البدء من خلال تجربة خيارات أكثر تنوعًا ولطفًا. وبعد أن يتكيف الجسم مع أيام "عطلة نهاية الأسبوع" ، لإدخال قواعد أكثر صرامة.
يوم التفريغ على التفاح: القواعد الأساسية
إن التقيد الدقيق بالقواعد البسيطة سيجعل نتيجة التفريغ أكثر فعالية ، ولا تهملها:
• حدد أيام صيام محددة من الأسبوع ، يوم أو يومين. التمسك بها باستمرار.
• قبل يوم الصيام ، لا تأكل الأطعمة الدهنية والمالحة واستبعد الكحول. من المرغوب فيه أن يكون العشاء خفيفًا ، ولكن في الوقت نفسه ، ممتلئ: قطعة من اللحم أو خضار مطهية أو سمك وحبوب.
• تأكد من تناول الزيت النباتي مع ملعقة صغيرة على معدة فارغة في يوم التفريغ ، سيؤدي ذلك إلى تفريق الصفراء.
• لا تأكل القاعدة اليومية في جلسة واحدة إلى جلستين ، وقسمها إلى خمس إلى سبع وجبات.
• شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السائل دون سكر: الشاي ، والاستخلاص بالماء ، والماء.
• اختر الأيام التي لا تضطر فيها إلى تحميل جسمك عقليا أو جسديا. إذا حدثت أشياء في يومك المحدد ، فيمكنك ، على سبيل الاستثناء ، نقل يوم الصيام إلى يوم آخر من الأسبوع.
• احصل على قسط كاف من النوم. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر عشية التفريغ ، تحتاج إلى الاسترخاء التام.
• لا تشرب الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية في اليوم التالي.
• لا تقضي أيام الصيام على التفاح إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، ومرض ، وتناول أي أدوية. أيضا ، ينبغي التخلي عن التفريغ أثناء الحيض.
تفريغ يوم على التفاح: اختيار الفاكهة
من أجل التفريغ ، تكون الأنواع الخضراء غير المحلاة من التفاح مناسبة: grenni ، بذرة. قشر اللون الأخضر يشير إلى أن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البكتين. عند قطع تفاحة ، يجب أن يغمق اللحم بسرعة ، مما يشير إلى نسبة عالية من الحديد.
اختر ثمارًا ذات حجم صغير استنادًا إلى عدد الكيلوجرامات المطلوبة يوميًا. اعتمادًا على نوع التفريغ ، من 3 إلى 6-8 قطع مسموح بها يوميًا.
تفريغ اليوم على التفاح: الخيارات
هناك العديد من الخيارات للتفريغ ، ليس من الضروري تناول التفاح فقط طوال اليوم. لمنع مثل هذه الأيام من أن تكون مملة ، يمكنك تنويع نظامك الغذائي عن طريق استبدال قائمة بأخرى كل أسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك هذا الأسبوع الاستمتاع بتفاح طازج ، والتفاح المقبل ، ثم الجمع بين تفريغ التفاح مع الجبن أو الجبن.
أيضًا ، في المراحل الأولية ، يمكنك استبدال إحدى حيل التفاح بأي خضروات طازجة تقريبًا: خيار ، طماطم ، جزر ، أو مائة جرام من عصيدة الحنطة السوداء.
الكلاسيكية ، نسخة صارمة. القائمة ليست متنوعة ، فقط يتم تضمين التفاح والسائل في النظام الغذائي. ستحتاج خلال اليوم إلى تناول كيلوغرامين من التفاح الحلو والحامض من الصنف الصحيح ، مع تقسيم المبلغ بالكامل إلى عدة وجبات. مع كل وجبة ، اشرب ما لا يقل عن 250 مل من السائل: ماء معدني بدون غاز ، شاي أخضر ، ماء ، مغلي الأعشاب ، وردة الورد.
خيار الادخار: التفاح والكفير. من الأسهل نقل هذا النوع من التفريغ: يُسمح يوميًا بتناول 1.5 إلى 2 كجم من التفاح الأخضر غير الحلو وشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم. في هذا اليوم أيضًا ، يجب أن تشرب واحدًا ونصف لتر على الأقل من السائل. يمكن أكل الكفير والتفاح بشكل منفصل أو معًا ، على سبيل المثال ، مما يجعل عصيرًا. غالبًا ما ينصح أطباء أمراض النساء بخيار التفريغ هذا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من التسمم في المراحل المبكرة من الحمل والتورم في المراحل اللاحقة.
خيار التفاح والجبن المنزلية. يوم التفريغ على التفاح والجبن المنزلي مناسب تمامًا للنساء اللائي يشغلن مناصب ولمن يوصون بمراقبة الوزن. ليوم واحد ، يمكنك تناول كيلوغرام من التفاح من مجموعة متنوعة مناسبة و 300-400 غرام من الجبن المنزلية 3-5 ٪ في أي شكل: طازج أو مخبوز ، معا أو بشكل منفصل. قسّم كامل كمية الطعام التي تحتاجها إلى 5-7 وجبات. عند الخبز ، لا تضيف أي منتجات أخرى. يُنصح باستخدام الجبن في الصباح ، وينصح بتناول تفاحة لتناول العشاء. لا تنس توازن الماء في الجسم: من 2 لتر من السوائل يوميًا.
تفريغ على التفاح والأرز. تحتاج في هذا اليوم إلى طهي عصيدة الأرز في الصباح من 100 غرام من الحبوب في الماء بدون سكر ، لتذوق يمكنك وضع القليل من القرع المسلوق والتفاح بكمية كيلوغرام واحد. يقسم عصيدة الأرز إلى ثلاث وجبات ، وتناول التفاح فيما بينها. شرب المياه المعدنية دون غاز ، decoctions من الأعشاب والشاي على الأقل 2-2.5 لتر يوميا.
تفريغ على عصير التفاح. يوصي خبراء التغذية بهذا الخيار كعلاج. لعصير التفاح الطازج تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، وينظف المثانة والكبد. يُسمح بتناول مشروب التفاح الطازج فقط طوال اليوم. اشرب كوبًا من المشروب على معدة فارغة ، ثم اشرب العصير كل ساعتين ، 200-250 مل. يجب شرب الزجاج الأخير في الساعة 7-8 مساءً. يحظر المنتجات الأخرى بجانب الماء. حتى يكون تدفق الصفراء بعد التفريغ غير مؤلم ، خذ حمامًا دافئًا في المساء.
تفريغ اليوم على التفاح: النتائج
ليس في جميع الأيام الأولى لتفريغ التفاح تحقيق نتائج ملموسة. يخسر البعض من 100 إلى 500 جرام ، في حين أن البعض الآخر لا يرضى المقاييس. ستكون هناك نتائج ، لكن أيام الصوم على التفاح تعمل من أجل المستقبل. فقط انتظام سوف تعطي تأثير واضح. مع مرور الوقت ، سوف يصبح الرقم أقل حجماً ، وسوف ينظف الجسم. في هذه الحالة ، لن تعاني من الجوع المرهق وعدم القدرة على تناول الأطعمة المطلوبة في أيام أخرى.
ولكن لا يجب أن تنفجر مع صيام أيام التفاح. من الأفضل عدم إجراء أكثر من مرتين في الأسبوع ، إذا كنت متأكدًا من أنك لا تعاني من مشاكل في المعدة. من حيث المبدأ ، أربع مرات في الشهر تكفي للمحافظة عليها وتنظيفها. مع الوزن الطبيعي ، سوف تكون على يقين من أن قطعة الكعكة التي يتم تناولها أثناء العطلة لن تؤثر على شخصيتك ، وبفضل زيادة الوزن في الجسم ، ستضمن لك نتيجة تتراوح ما بين 1.5 إلى 2.5 كيلوغرام في الشهر.
هناك موانع قليلة: زيادة الحموضة ، وأمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي ، وعدم تحمل المنتج.
